2022年婴儿睡眠回归的终极指南

你终于觉得你已经克服了养育孩子的主要障碍!你的宝宝整晚都睡得很香，现在你也睡得很香。这是一个令人兴奋的时刻，直到你的婴儿进入睡眠回归阶段，并在半夜醒来。虽然这感觉像是一个大挫折，但这是完全正常的。

为人父母是一个不断变化的旅程，包括似乎不断变化的婴儿睡眠时间表。好消息是，由于睡眠衰退是一种常见现象，因此有可能为此做好准备。以下是基于年龄的婴儿睡眠衰退的分类，以及如果你的宝宝正在经历这种情况，你可以做些什么。

什么是婴儿睡眠退化?

婴儿睡眠退化指的是新生儿睡眠模式被打乱。它发生在生长和发育的不同阶段，并且可能因儿童而异。一个原本睡得很香的婴儿突然开始醒来，在夜间变得烦躁不安，这很可能是在经历睡眠倒退。

是什么导致了睡眠退化?

新生儿还没有掌握他们体内的生物钟，也被称为昼夜节律．我们体内的生物钟提醒我们，晚上外面黑的时候应该睡觉，白天外面亮的时候应该醒着。但新生儿还没有形成这种节奏。事实上，新生儿一天中超过三分之二的时间都在睡觉。

婴儿在大约两到三个月大的时候发展出昼夜节律的特性。皮质醇节律8周左右开始，9周左右开始褪黑素，11周左右开始体温节律。在这段时间里，新生儿正在发育必要的成分来调节他们的睡眠-觉醒周期。但就像大多数事情一样，这涉及到一个学习曲线。

把它想象成一个婴儿迈出了人生的第一步。他们正在努力学习如何走路，但他们可能会在路上磕磕绊绊。他们仍在努力平衡并控制它。他们能一觉睡到天亮的能力也是如此。他们正试图掌握窍门，但可能会有一些失误需要先理清。

尼科尔·约翰逊，首席睡眠顾问和创始人婴儿睡眠网站他说，每个情况都是独特的。约翰逊说:“这不是一种万能的方法，它适用于每个家庭，甚至适用于同一家庭中的每个婴儿。”

睡眠衰退什么时候发生?

3至4个月

大约四个月大时，婴儿的睡眠时间从每天16-17小时减少到14-15小时。他们的睡眠时间分散在一天当中，通常一次不超过4个小时。由于你的孩子在这个阶段睡眠较少，你可能会发现他们醒得更频繁，更频繁地大惊小怪，睡眠时间更短。

约翰逊说，这是孩子发展的关键时期，因为他们开始采用更像成年人的睡眠习惯。“一旦他们到了大约4个月大的时候，尽管有时早在3个月大的时候就开始了，他们必须经历更多睡眠周期就像成年人一样，”约翰逊说。因为这是孩子成长的一个重要阶段，所以积极主动地教授宝宝健康的睡眠习惯是很重要的。

6个月

睡眠问题可能在6个月大的时候出现，原因有几个。随着你的孩子逐渐长大，他们可能会患上分离焦虑，例如，不理解分居只是暂时的．随着他们变得更加活跃，他们可能会经历过度刺激或过度疲劳，导致他们变得焦躁不安，难以入睡或保持睡眠。

8至10个月

期待你的宝宝在这个年龄经常搬家!由于宝宝的身体活动和持续的成长，他们可能在8个月左右经历睡眠衰退。”他们经常学习如何变得更灵活，站立、巡航、坐起来，诸如此类的事情。”

“有时他们也在出牙。所以这会导致我们所说的睡眠倒退，他们开始在晚上更频繁地醒来，他们通常有点不安。这个年龄的大多数睡眠衰退都是暂时的，持续约三到六周，”约翰逊补充道。

11至12个月

你的宝宝迎来了一个巨大的里程碑——一岁!这应该是一个令人兴奋的时刻，但如果你1岁的孩子睡不好，你可能会感觉不那么兴奋。你的孩子可能正在从爬行过渡到走路，这个新的活动阶段可能会刺激新的睡眠倒退。

这种睡眠衰退可能是由几件事引发的。首先，你的宝宝正在变得更加活跃，这可能会导致过度疲劳。他们也可能会晚上饿了因为它们在白天消耗了额外的卡路里，这可能会导致类似的结果。

孩子睡眠回归

在1到2岁之间，你的孩子应该得到11到14个小时的睡眠。但在这一点上，他或她可能越来越不愿意上床睡觉，更倾向于在夜间醒来或经历噩梦．你的孩子也可能表现出高度的分离焦虑。

根据斯坦福儿童健康中心的说法，分离焦虑在两岁之间达到顶峰1至18个月大．这时候，你的孩子还不明白，即使你在看不见的地方，你仍然在附近。相反，他们认为一旦你离开房间，你就永远离开了。这是可以理解的，这会给你的孩子带来痛苦，导致他们拒绝在没有你在身边的情况下睡觉，或者在晚上经常被吵醒。

我如何知道我的宝宝是否有睡眠倒退?

睡眠衰退的常见迹象包括:

• 短小睡
• 入睡困难
• 在夜间反复醒来
• 增加大惊小怪和/或哭泣。

你的宝宝随着年龄的增长，睡眠时间越来越短，越来越少，这是很常见的;然而，如果你注意到其他的行为变化，这可能是你的宝宝正在经历睡眠倒退的迹象。

如何应对宝宝睡眠倒退

识别宝宝的睡眠信号

许多婴儿会暗示自己累了。有些人可能会打哈欠，有些人会大惊小怪，还有一些人会弓着背。识别你的宝宝给你的视觉暗示，当他们累的时候把他们放到床上，这会帮助你让他们更容易入睡。

让你的宝宝睡着

管理宝宝睡眠衰退的关键之一是培养睡眠习惯，让宝宝能够自我安抚，自己入睡。约翰逊建议让你的宝宝处于困倦状态，但不要一直抱着或摇着他们睡觉。

”让他们感到舒适，昏昏欲睡，然后让他们半清醒地躺下。这是黄金法则。”

养成就寝习惯

一致性是管理睡眠退化的关键。试着让你的宝宝每天在相同的时间睡觉和睡觉。

同样，建立睡前提示，帮助你的宝宝知道该睡觉了。这可以包括唱摇篮曲，读睡前故事，播放舒缓的音乐，建立一个一致的睡前环境。

让灯光暗

如果你需要在晚上检查或喂养你的宝宝，避免打开卧室的灯。相反，要使用柔和、昏暗的灯光，这样房间就能保持相对黑暗。就像成年人一样，婴儿在有睡眠障碍的环境中睡得最好黑暗，凉爽，平静．这将作为另一个提示给你的宝宝，是时候休息了。

什么时候去看医生

有时睡眠问题可能是潜在健康问题的征兆。如果你注意到你的宝宝呼吸困难，你应该立即呼叫医疗援助。其他迹象可能包括无法集中注意力、打鼾或频繁的夜惊。如果你注意到这些行为，或者宝宝的睡眠问题持续存在，是时候咨询专家了。

《睡眠都市》的最后一句话

好消息是，大多数宝宝睡眠衰退是正常的，是宝宝生长发育的标志。虽然你可能会经历几个不眠之夜，但这种倒退应该是暂时的，可以通过帮助宝宝学习健康的睡眠习惯来控制。

”你不是一个人。其他人也面临着同样的问题。”“但情况不必一直如此。采取行动，即使你只是朝着更好的睡眠迈出了一小步，也会带来很大的不同。”