任何初为父母的人都能证明，婴儿睡眠训练不是一件容易的事。更棘手的是，没有两个婴儿是完全相同的:没有放之四海而皆准的方法。
注:Sleepopolis博客上的文章仅供参考。本内容并非医学性质，也不应取代您或您的孩子的合格医疗建议。在您的孩子接受任何新的睡眠训练方法或任何新的睡眠卫生习惯之前，请咨询您的孩子的保健专业人员。
哭出来的方法
许多人误解了这种方法，认为它只是让孩子哭到睡着。但实际上，哭出来的方法指的是在给予婴儿某种形式的安慰之前，允许婴儿哭一段特定的时间(通常相当短)。它源于这样一种观点，即至少一些哭泣是睡眠训练中不可避免的一部分，而试图对抗哭泣实际上无助于训练婴儿的睡眠。
哭出来法的目的是让你让宝宝掌握自己入睡的方法。如果婴儿习惯了被摇晃和拥抱着入睡，如果他们在晚上醒来，他们将需要同样水平的舒适和亲密才能再次入睡。他们的哭泣并不意味着出了什么问题，而是在给父母打电话，让他们帮助他们再次入睡。问题是，自然睡眠周期意味着每个人在晚上会自然醒来几次，所以哭泣也会频繁。
尽管哭诉法可能会给父母带来创伤，但从理论上讲，短期的痛苦会在长期内带来回报。婴儿应该能够独自入睡，父母也应该得到一个安稳的睡眠。
哭出来的方法可以追溯到书中儿童的照顾和喂养这是埃米特·霍尔特博士在1895年写的，但被理查德·费伯博士广泛推广——以至于这种方法有时被称为费伯化。他在书中介绍了今天的方法解决孩子的睡眠问题，首次出版于1985年。
如何实现
重要的是，只有当你的宝宝在生理上和情感上都准备好了可以安全地离开时，才开始用哭出来的方法。这个过程没有固定的时间，因为所有的婴儿都是不同的，但通常在4到6个月之间。
趁婴儿又累又醒时，把他们放进婴儿床。离开房间大约三分钟，让孩子哭。三分钟后，你可以回去安慰宝宝，拍拍他，但不要把他抱起来。
下一个间隔应该稍微长一点——大约5分钟——在这两个间隔之后的每一个间隔大约在10分钟左右。重要的是，每次只拍宝宝，而不是把他们抱起来，并在宝宝还醒着的时候离开房间。否则，他们可以用被拍入睡的需求来代替被摇晃入睡的需求，而这一切都不会真正实现。
如果你的孩子晚些时候又醒来了，按照这个3、5、10的惯例。逐渐减少晚上去看宝宝的时间。在大多数情况下，婴儿会在第一周内自己入睡。如果宝宝非常抗拒，那么实施哭出来的方法可能还为时过早。在这种情况下，建议您等待几周再试一次。
哭出来的方法
虽然哭出来的方法可能很难，甚至会造成创伤，但有一些方法可以让这个过程更容易，对父母和孩子都是如此。坚持睡眠规律和时间表，在情感上支持你的伴侣，不放弃是确保“哭出来”方法成功的关键。
再次强调，在采取这些方法之前，如果在此期间有任何问题，最好与您的孩子的医疗保健专业人员交谈。
- 开发一个程序:试着每天晚上都做类似的事情，告诉孩子睡觉时间快到了，比如读一个小故事，洗澡或听摇篮曲。
- 情感上的准备:让你的宝宝哭，即使是很短的时间，也是极具挑战性的。你甚至会觉得你在和自己的直觉作斗争。然而，要记住，除非你坚持这个计划，否则你只会伤害孩子睡过头的机会。如果在等待期间你真的很挣扎，试着去家里的其他地方，阅读或听音乐来分散自己的注意力，而不是仅仅站在宝宝的卧室门外。
- 组成一个坚固的单位:如果你是双亲家庭的一员，那么讨论你的计划并与对方达成一致是非常重要的。最初的几个晚上可能会情绪紧张，所以相互支持是必不可少的。从实用的角度来说，当双方都在场且没有客人能最大限度地集中注意力时，执行这个计划是个好主意。
- 坚持下去:在实现哭泣方法时，保持一致是绝对必要的。如果你的宝宝在半夜哭，你很难避免抱起他们拥抱的冲动。但如果你这样做了，你所有的努力都将付诸东流，你将不得不重新开始。
- 控制好午睡:保持一致的睡眠时间可以帮助你的孩子知道什么时候睡觉。每天在同一时间小睡，形成规律。
哭诉法之争议
一些人认为，当婴儿被父母遗弃哭泣时，他们会失去对他们的信任。婴儿在这个世界上可能会感到更不安全、更不舒服。有些父母觉得让孩子痛苦不堪是很痛苦的。然而，该方法的倡导者表示，如果孩子在白天感到足够的爱和支持，夜间仪式不会影响他们与父母的关系和感知。
无泪法
无泪法是针对哭诉法而建立的，适用于哭诉法不起作用的家庭。报告指出，父母和孩子在夜间的亲密关系是至关重要的，尤其是在迅速回应婴儿的舒适需求方面。
一些人认为，哭出来的方法会给睡觉时间带来负面和创伤性的影响，这种联系会持续到成年。
无泪方法的提示
虽然这看起来是一个更容易的选择，但正确地使用无泪法是很重要的，为了帮助你的宝宝现在和将来睡得好。知道什么才是真正的哭泣，坚持你所提供的抚慰，保持一种常规的哭泣真的会有帮助。
- 建立午睡和睡眠时间表:每天在同一时间小睡和就寝有助于宝宝建立起作息习惯。试着用一些步骤来提示你的宝宝就寝时间，比如洗澡、讲故事或唱歌。
- 了解宝宝的需求:试着调整卧室的气氛，让你的宝宝对什么反应最好。有的喜欢黑暗，有的喜欢柔和的光。除去那些导致烦躁不安的“实际”原因，你就能更好地安抚他们入睡。
- 早点睡觉:不要认为如果你让宝宝睡得更久，他们会更累，因此更容易入睡。事实可能恰恰相反，因为过度疲劳的宝宝可能会非常挑剔和暴躁。
- 区分哭:尽量只在宝宝真正在哭的时候进去，而不是任何轻微的夜间噪音。一些家长在房间外等待一分钟，以确定婴儿是否哭到可以进入房间。
- 选择你的言语:当你进去安抚孩子的时候，试着对他们说一个连贯的短语。他们会开始将这个短语与入睡联系起来，并开始更容易入睡。
无泪法之争议
大多数对“不流泪法”的批评都集中在消除这样一种观念，即让婴儿独自哭一小段时间，并定期接受检查，对婴儿是一种创伤或损害。有人说，哭出来的方法实际上会让宝宝得到更好的休息，从而更快乐。“不流泪法”还会导致婴儿过度依赖父母，在未来难以入睡。
衰落的方法
这种方法是一种更温和、更循序渐进的哭出来的方法。它被视为一条介于哭出来和没有眼泪的方法之间的中间道路。在这种方法中，父母逐渐减少(或“淡出”)他们在安抚宝宝入睡中的作用。这样做的目的是让宝宝慢慢地自己入睡。支持者说，它促进了依附而不是依赖。
如何实现
褪色方法有两种不同的方法——露营和定时签到。露营是指父母和孩子呆在房间里，但只拍他们，和他们说话，而不是抱起他们。每隔几个晚上，父母就会搬到更远的地方，直到他们能离开房间。对于定时检查，家长可能每五分钟左右就会回到房间，但建议他们只提供口头(而不是身体)安慰。它不同于大声喊出来的方法，因为它不建议在检查之间留出更长的间隔。
褪色方法的提示
正确地实现衰落方法可能是一个棘手的平衡行为。这可能很难知道什么时候干预，什么时候让你的宝宝有机会自我安慰。良好的睡眠和午睡时间表，大量的耐心和坚持都是褪色法成功的关键。
- 选择早睡时间:如前所述，过度疲劳的婴儿会发现很难入睡，对父母来说也更难。
- 有一个程序:向婴儿发出睡觉时间即将到来的信号可以帮助他们进入正确的心态。
- 避免呵护:给你的宝宝一些时间来安顿，而不是对他们大惊小怪。在冲进去帮忙之前先停下来想一想。
- 提供一个舒缓的选择:如果你的宝宝超过一岁(因为SIDS的风险)，你可以给他们一个小毯子或填充动物作为安慰对象。
- 预计一些电阻:如果婴儿习惯了持续的关注，这个转变对他们来说会很棘手。他们可能会在最初的几个晚上哭泣——但是在他们学会自我安慰后，这种情况会减少。
- 是一致的:如果你最终抱起并摇晃着哭泣的宝宝，你就得从头再来。试着坚持至少一周，你应该会看到改善。
结论
当谈到婴儿睡眠训练时，没有一种方法是通用的，没有一种方法一定比另一种更容易。选择适合你的方法需要时间和大量的尝试和错误。每种方法都有优点和缺点，尤其是因为每个家庭和每个婴儿都是如此不同。但是找到正确的方法并坚持下去，你就能保证更好的睡眠——无论是现在还是将来。同样，这样做最好是在你孩子的医学专业人士的建议下完成的。
