询问我丈夫过去在我旁边睡觉多么可怕。
至少每月一次，我会醒来时尖叫着痛苦，并且像他一样沉重，他仍然会醒来，昏昏欲睡，对我非常担心。我突然痛苦的原因总是一样：我有一匹查理马。（而且，如果您认为我反应过度，那么您可能从来没有一个。）
查理马是突然出现并没有警告的痛苦的腿抽筋或痉挛。它们可能有许多原因，例如脱水，营养缺乏（尤其是镁，钾或钙），身体不活动，长时间坐着，有或没有不良的腿部定位以及肌肉疲劳。查理马也可以是某些药物的副作用，在怀孕期间和ALS或神经病患者中很常见。抽筋可能会在几分钟内传播或停留超过一天 - 在我的情况下，查理马经常很严重，以至于我不仅在最初的痉挛后很长时间感觉到它们，而且我的小腿肌肉也很明显地握紧长达一周。
在痉挛的方向上，步行或轻轻的按摩可以缓解查理马的疼痛。如果可能会归咎于钾的缺乏症，您可以吃香蕉。拉伸受影响的腿也可以缓慢帮助。
自从我开始定期练习瑜伽以来，我发现自己的查理马已经消失了。我不会说我在此之前完全不活跃，但是在日常工作中添加常规，伸展的锻炼使我离开了桌子，移动到足以阻止夜间尖叫的情节。（更不用说已经证明一致的体育锻炼可以改善整体睡眠质量。）
瑜伽和查理马之间关系背后的大多数研究与使用瑜伽来减轻它们，而不是作为预防技术，因此我自己的经历可能是轶事。但是，我开始参加更多瑜伽课的同时，我没有对自己的生活方式进行任何重大改变，而抽筋几乎在几周内就完全停止了。相关性可能正是这样，但是如果您像我一样获得查理马，那么如果添加瑜伽或其他身体练习，就不会伤害任何东西，这会使它们减少甚至消失。
您的小牛和床夫人会很感激。
吉利安·阿什利·布莱尔·艾维
吉利安·阿什利·布莱尔·艾维（Jillian Ashley Blair Ivey）是费城的作家，编辑和传播策略师。她拥有宾夕法尼亚大学的英语文学学士学位，罗格斯（Rutgers）的创意写作硕士学位，新泽西州立大学的卡姆登大学（Camden），并以自己的出版物副杂志上的旁话出版，包括《戴姆（Dame）》（Dame Magazine）和《 Frisky》（The Frisky）。