随着世界上发生的一切和我们忙碌的生活，我们很容易把心理健康放在次要位置。当然，你会比平时更疲劳，可能也会更生气，但这肯定只是因为你睡得不好。对吧?虽然这些症状很容易被证明是紧张日程安排的简单副产品，但它们很可能是更重要的症状，比如抑郁症。
抑郁症是什么?
抑郁症是一种影响我们思考、感觉和行动方式的心理健康障碍。它的严重程度不同，较严重的形式被诊断为临床抑郁症，较轻微的形式表现为短暂的悲伤。也有不同类型抑郁症的,包括:
- 重度抑郁症。重度抑郁症是许多人与抑郁症联系在一起的疾病。它的特征是一种全面的黑暗情绪，影响一个人生活的方方面面。重度抑郁症可以表现为睡眠障碍、对活动失去兴趣、失去精力等。
- 双相抑郁。双相抑郁症，以前被称为躁狂抑郁症，是用于双相情感障碍患者所经历的抑郁情绪的术语。双相情感障碍的特征是极端的情绪波动——而抑郁症通常与深度悲伤感有关，双相情感障碍患者在低窗口之外也会经历极端的情绪高潮。
- 产后抑郁症。产后抑郁症会在产后不久影响新妈妈，如果不及时治疗，可能会无限期地持续下去。虽然它经常与“产后抑郁”混淆，但这两者是不同的情况——产后抑郁是在出生后不久出现的短期症状，然后会自行消退，而产后抑郁可能会无限期地持续下去，如果没有治疗，可能会在出生后不久或几个月后发生。
- 季节性抑郁症。季节性抑郁症也被称为季节性情绪障碍(SAD)，由季节的变化引发。与缺乏阳光有关，在寒冷月份日照有限的地方最普遍，SAD的独特之处在于它可以用其他治疗方案中的光疗来治疗。
尽管你可能会想要摆脱任何潜在的抑郁症状，比如休息日、周、月等，六分之一的美国人在一生中会经历抑郁症所以，如果你发现自己的症状越来越难以控制，最好考虑一下自己的心理健康，并准备好联系医疗专业人士。
抑郁和睡眠有什么关系?
众所周知，抑郁症会影响睡眠，但很少有人知道睡眠会影响抑郁症及其症状的严重程度。高达90%的抑郁症患者都抱怨睡眠质量，而两者之间的相关性往往是双向的，这意味着睡眠对抑郁症的影响越多，抑郁症对睡眠质量的影响也就越多。
抑郁如何影响睡眠?
研究研究表明抑郁症患者经常遭受夜间睡眠紊乱(DNS)的困扰。患有DNS的人可能会很快入睡，但发现自己在晚上经常醒来，这大大降低了他们的睡眠质量。同样的,流行病学研究对失眠症状和抑郁之间联系的研究表明，在接受测试的21岁至30岁的成年人中，有50%至60%出现了睡眠症状。
那些患有抑郁症的人可能也会发现过度的睡眠或患有嗜睡——感觉极度困倦或昏昏欲睡——尽管后者不太常见。
睡眠如何影响抑郁?
睡眠也会影响抑郁，有积极的也有消极的。积极的一面是，晚上睡个好觉可以缓解抑郁症的症状。另一方面，不同的睡眠障碍可能对抑郁症有影响．例如，24%到58%患有睡眠呼吸障碍(如阻塞性睡眠呼吸暂停)的人符合抑郁症的标准。同样，嗜睡症患者——白天无法控制的困倦或突然入睡——有类似的抑郁发生率，28%到57%的患者抑郁症状加重。
抑郁症的原因、症状和治疗
为了确定你是否患有抑郁症，重要的是要了解疾病背后可能的症状和原因，以及与医生讨论的潜在治疗方案。继续往下读，了解更多关于抑郁症的病因、症状和治疗方法。
抑郁症的症状
抑郁症的症状可能包括:
- 悲伤、流泪、空虚或绝望的感觉
- 焦虑
- 思考和注意力不集中
- 愤怒的爆发和易怒
- 对大多数或所有正常活动失去兴趣或乐趣
- 小睡
需要注意的是，典型习惯的改变可能是抑郁症的一个重要指标。例如，如果你不经常午睡，发现自己午睡得更频繁，而且可能在不合适的时间，比如在工作日，这可能是抑郁的明显迹象。
抑郁症的原因:
抑郁症可以由多种原因引起，其中大多数与当前的生活环境有关。常见的原因包括：
孤独。一个人可能会因为各种各样的原因而感到孤独——也许是一个大学生第一次离开家，他们很难和同学联系起来，或者是一个人第一次没有家人或室友住在一起。任何时候，当一个人感到与家人或朋友隔绝时，孤独和抑郁的可能性就会增加。
个性。某些性格特征可能会使一个人更容易抑郁，比如缺乏自尊和更倾向于自我批评。基因或童年经历等因素也可能起作用，并可能导致更容易患抑郁症。
家庭的历史。如果你的直系亲属中有人被诊断出患有抑郁症，你患病的几率就会更高。
酒精和毒品。饮酒或吸毒会增加患抑郁症的风险。研究表明，酗酒者更有可能出现抑郁症状，而研究也表明，经常和大量吸食大麻的人会出现抑郁症状更常被诊断为抑郁症比非用户。
疾病。疾病会导致许多抑郁的途径。例如，那些遭受慢性疼痛会遭受睡眠不足、压力和绝望的折磨，导致抑郁。其他长期存在的疾病也会导致抑郁，比如冠心病和癌症。
头部损伤也会导致抑郁——在某些情况下，严重的头部损伤会引发情绪波动和情绪问题，而轻微的头部损伤会损伤脑垂体，最终导致抑郁。
治疗抑郁症
尽管抑郁症会让人感觉精力耗尽，但它是一种难以置信的可治疗的疾病。以下是一些对有抑郁症状的人来说可行的选择:
自我帮助。对那些有抑郁症状的人来说，优先考虑你的身体和精神健康可以改变游戏规则。锻炼、充足的睡眠、吃有营养的食物、花时间在户外和冥想都能对你的心理健康产生重大影响。如果激励是一个挑战，你可以考虑使用应用程序来跟踪你的锻炼或促进冥想，以帮助你开始一个积极的习惯。对于那些长期与睡眠作斗争的人来说，适应良好的睡眠习惯你可以从小事开始，比如在固定的时间上床睡觉，并将同样的舒缓步骤融入到你的夜间例行程序中。
治疗。根据患者所患抑郁症的程度和类型，治疗可以显著改善患者的抑郁症症状。对于那些患有短期情境性抑郁症的人来说，谈话疗法他们只需要咨询师的帮助。对于其他人，考虑更专业的治疗，如心理动力疗法，行为疗法，或心理医生的心理治疗可能是必要的。
医学。根据抑郁症状的严重程度和持续时间，你的医生可能会与你一起开药物。重要的是要注意，尽管有执照的治疗师，如精神病医生，可以开冥想的处方，但不是所有的治疗师都有资格这么做。一些州一定要允许临床心理学家开药物处方，所以如果你认为药物将成为你治疗计划的一部分，一定要研究你所在州的法律。
替代医学。当与其他治疗方法结合使用时，替代药物可能是抑郁症治疗计划中有用的一部分。受欢迎的选择包括针灸，生物反馈而且催眠．
是社会。虽然在经历抑郁症状时很难鼓起动力去社交，但花时间与朋友和家人在一起，参加你喜欢的活动可以帮助你防止进一步陷入抑郁。依靠你的朋友和家人也能帮助你走在治愈的道路上。
抑郁与睡眠:神话vs现实
虽然抑郁症是一种常见的疾病，但许多神话仍然猖獗。我们揭秘了以下一些流行的神话:
抑郁症对每个人来说都是一样的
虽然人们可能会经历常见的症状，但每个人的抑郁症看起来和感觉都不一样。即使人们有相同的诊断，症状也可能表现不同。
抑郁症只有在经历了创伤性事件后才会发生
并不是所有的抑郁症都是由创伤引起的。其他可能起作用的因素包括生活方式、家族史、环境、慢性疼痛和其他医疗状况。
抑郁是软弱的表现
抑郁症不歧视任何人——它可以在任何时候袭击任何人，不管他们看起来多么“精神强大”。许多人选择默默忍受，因为这种情况会带来耻辱，但抑郁症真的是一种情绪障碍，不能反映一个人的精神坚忍不拔或职业道德。
抑郁症患者可以“摆脱它”
虽然表面上看不出抑郁症，但它可以像一些身体疾病一样使人衰弱。被诊断为抑郁症的人需要遵循治疗计划来减轻他们的症状。
一旦你开始服用抗抑郁药，就会终生服用
虽然有些患者可能会长期服用抗抑郁药，但许多医生会在治疗的同时开药物，这有助于患者学习新的应对机制，帮助他们在未来无需药物的情况下面对生活挑战。
什么时候去看医生
如果你觉得自己出现了令人担忧的抑郁症状，或者你的症状持续了两周以上，请向你的医生寻求指导。
《睡眠都市》的最后一句话
尽管关于抑郁症仍然有一个不幸的耻辱，但它是一种非常普遍的精神障碍——大约2.8亿人世界各地都在某种程度上拥有它。虽然抑郁症会让人感到绝望，但有很多方法可以让你感觉更好，从采用更健康的生活方式到与医生讨论治疗计划。
