臀部疼痛时睡觉会很困难，也很麻烦。如果你或你的爱人患有臀部疼痛，你可能知道它是如何影响你的睡眠的。在这篇文章中，我们将讨论髋关节疼痛的一些原因，以及髋关节疼痛是如何影响睡眠的。我们还将听取医学专家关于髋关节疼痛更好睡眠的方法。
注意:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但不应取代医疗保健提供者的医疗建议和监督。如果你觉得你可能患有任何睡眠障碍或疾病，请去看专业医生。
臀部疼痛与睡眠
根据2012年的一项研究巴西医学和生物研究杂志例如，臀部疼痛会影响睡眠。此外，睡眠不足6小时会使疼痛加剧，因为睡眠的恢复益处对缓解臀部疼痛是必要的。（1这就更有理由去学习一些改善睡眠的方法，即使是在臀部疼痛的情况下。
Jason Loth博士脊椎对齐说臀部疼痛会影响睡眠质量。他说，臀部疼痛可能会导致一些人无法以他们喜欢的姿势入睡，比如侧卧。对于臀部疼痛的侧睡者，罗思医生鼓励他们考虑转向仰卧，以防止臀部受到压力。然而，凯斯·普尔博博士，是北缘物理疗法他警告说，“大多数患有髋关节疼痛的人都是中年人(35-55岁)。这个年龄段的人也患有睡眠呼吸暂停症(OSA)，仰睡会加重这种症状。”
普尔博博士指出，无论疼痛的潜在原因是什么，你都应该能够找到一个舒适的睡姿。他说，你的目标应该是找到一个你的臀部处于中心和放松的位置。睡眠辅助工具可能会有所帮助，但他强调了找到适合你所选位置的床垫的重要性，这一点我们将在前面讨论。美国退伍军人事务部表示，你选择的姿势应该让你的臀部与肩膀和耳朵保持一致。（2）
晚上醒来是臀部疼痛患者的常见抱怨。例如，英国的一项研究运动医学杂志研究发现，臀部疼痛会导致参与者在夜间醒来，从而导致睡眠质量下降。（3.)如果你的睡眠受到臀部疼痛的影响，普尔博博士建议做一些简单的运动，让臀部动起来，这样可以改善血液流动，减少关节烦躁。他建议扭动臀部和挤压等动作，可以侧着做，也可以仰卧着做。
臀部疼痛会使摔倒和保持睡眠困难。2012年发表在《关节炎护理与研究》(Arthritis Care and Research)上的一项研究发现，患有髋关节疼痛的女性最有可能在晚上睡觉的头两个小时后出现碎片化睡眠。（4髋关节疼痛可能恶化的一个原因是缺乏注意力分散。在2010年关节炎护理与研究研究人员发现，臀部疼痛的患者在整个晚上都更能意识到不适和疼痛。白天的活动无法分散他们的注意力，导致他们更多地关注疼痛。（5）
据本·坦纳说，他是医生助理，也是FastingWell虽然髋关节疼痛有多种原因，但最常见的两种原因是骨关节炎(OA)和滑囊炎，特别是髋关节滑囊炎(也称为转子滑囊炎)。
臀部疼痛如何睡得更好
现在让我们来看看医学专家关于如何在臀部疼痛时睡得更好的一些建议。并不是所有的建议都适用于你，但我们希望你能找到一个适合你的建议。
拉伸和加强你的肌肉
米库尔斯基博士建议拉伸大腿和臀部屈肌，以减轻髋关节的压力。她说:“保持适当的核心和臀部力量可以减少软组织结构的过度压力。”罗思医生对此表示赞同，他说，通过瑜伽和普拉提可以拉伸和增强肌肉。如果团体运动不是一个选择，普尔博博士建议锻炼来加强臀部和臀部肌肉的主要支撑肌肉。臀肌是髋关节的肩袖，所以练习必须包括横向(侧)和旋转，所以可以考虑横向shuffle或侧弓步。
使用冰袋或热袋
米库尔斯基医生还建议睡前用冰袋敷疼痛部位10分钟，以帮助减少炎症。罗思医生指出，每次使用冰袋的时间不要超过20分钟，因为这会损害你的神经。
如果你的臀部疼痛没有发炎，罗思医生建议在疼痛部位使用热敷袋。它可以增加血液流动，放松肌肉和关节。他说，如果你没有热水袋，热水澡或按摩浴缸也能起到同样的效果。
睡觉时多带一个枕头
本·坦纳说，侧睡的人可能要考虑在膝盖之间放一个枕头，因为这可以帮助你的臀部保持一致，减少髋关节的压力。米库尔斯基医生说，如果你是仰卧着，你应该在膝盖后面放一个枕头，以减轻下背部和臀部肌肉的紧张。睡眠专家彼得罗·卢卡·拉蒂博士WhatAsleep她说，在腰后和臀部周围放一个枕头有助于缓解压力。
选择最适合你的床垫
罗思医生说，有一个高质量、有支持性的床垫是很重要的。他说睡在破旧的床垫上会导致床垫下垂。如果发生这种情况，你的臀部将得不到适当的支撑，你的疼痛可能会加剧。当选择治疗臀部疼痛的最佳床垫坦纳(Ben Tanner)说，考虑使用有额外衬垫的床垫，尤其是侧睡的时候。他说，侧卧的人会想要更柔软的床垫，因为他们的臀部可能会陷进床垫里。
锻炼
根据哈佛医学院的研究，运动是减轻臀部疼痛的最好方法之一。他们建议创建一个30分钟的日常活动，在其中进行以下一项或多项锻炼:
- 游泳
- 腹部卷发
- 抬腿
- 仰卧起坐
- 举重(6）
和你的医生谈谈
你可能想和你的医生谈谈疼痛管理之外的治疗方法。2020年《BMC肌肉骨骼疾病》上的一项研究发现，一种减少疼痛、改善心理健康和解决情绪问题的多学科治疗方法，被证明可以帮助因髋关节疼痛而患有睡眠障碍的患者。（7拉蒂医生对此表示赞同，他说，与医生交谈可能会帮助你找到在疼痛中睡得更好的方法。
美国疾病控制与预防中心提醒你，要讨论你可能会在晚上服用的治疗髋关节疼痛的药物的风险和好处。他们建议询问非阿片类药物的选择。如果你打算服用阿片类药物，他们建议你和医生谈谈，讨论如何预防阿片类药物成瘾和过量服用。（8）
《Sleepopolis》的遗言
我们希望你已经了解了更多关于臀部疼痛和睡眠之间的关系。请记住，拉伸肌肉，使用合适的床垫，睡觉时在两膝之间多放一个枕头，这些都是缓解臀部疼痛导致失眠的方法。请记住，我们不是医学专家，因此，如果您有任何医疗问题，请务必与您的医疗保健提供者交谈。
参考文献
- Roizenblatt, M等。疼痛相关疾病和睡眠障碍。巴西医学和生物研究杂志．2012年8月。
- 背部安全:睡姿美国退伍军人事务部。https://www.veteranshealthlibrary.va.gov/142,82348_VA
- De Oliveira, B等人:“我的臀部受损了”:对因持续性臀部疼痛寻求治疗的人的定性调查。英国运动医学杂志．2020年1月24日。
- Parimi, N等。使用下肢关节时的髋关节疼痛与老年白人妇女的睡眠障碍有关:骨质疏松性骨折的研究。关节炎护理及研究．2012年7月。
- Woolhead, G等。髋关节和膝关节骨关节炎的夜间疼痛:一项焦点小组研究。关节炎护理及研究．2010年6月。
- "膝盖或臀部疼痛的运动"哈佛医学院。2017年2月24日。https://www.health.harvard.edu/pain/self-help-for-osteoarthritis-of-the-knee
- Reddy, N等。股骨髋臼撞击和髋臼发育不良患者的睡眠质量和夜间疼痛。BMC肌肉骨骼疾病．2020年2月28日。
- “和你的医生谈谈如何控制疼痛。”疾病控制和预防中心。https://www.cdc.gov/injury/features/manage-your-pain/
保罗沃森
保罗是Ten Fifteen Communications的联合创始人，他帮助小企业通过营销实现增长。不可否认，他还娶了一个比他聪明的女人，他还有一个年幼的儿子，他还没有比他聪明。