对于那些睡眠周期不好的人来说，口服褪黑素是他们的首选。但是，尽管它的普遍使用和非处方药的地位，仍然有一些问号围绕着它。和其他任何补充剂一样，服用褪黑素也有可能产生副作用。其中一些是众所周知的和公开的，但其他更罕见的副作用是更模糊和不为公众所知的。那么服用褪黑素来帮助睡眠安全吗?
注:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但不应被视为医疗建议，也不应取代受过训练的专业人士的医疗建议和监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。在采取任何新的睡眠、饮食或补充疗法之前，请向有资格的医学专业人士寻求建议。
褪黑素是什么?
褪黑素是一种激素松果体自然产生调节身体生物节律或自然睡眠周期的松果体。年轻人会产生大量的褪黑素，而且随着年龄的增长，褪黑素的数量会减少。其他影响褪黑激素水平的因素包括身体暴露在自然光、酒精、咖啡因和蓝光(如电脑和手机屏幕)下。
褪黑激素在你体内的水平是由你的生物钟控制的——它在晚上上升，在睡眠时间保持在一个较高的水平，然后在早上再次下降。在肉类、谷物、水果和蔬菜等特定食物中，尤其是燕麦、香蕉、酸樱桃、核桃、菠萝和大麦中，都含有微量的硫磷。但它也可以由医生以药片的形式开处方，或作为天然补充剂购买(通常是“软糖”形式)。
它是用来干什么的?
褪黑素可用于治疗多种睡眠障碍。它主要用于治疗失眠，但也可以帮助那些患有季节性情绪障碍或冬季抑郁症的人，以及那些试图调节他们的昼夜周期的人。它还可能有助于控制轮班工人的睡眠模式，帮助减少手术后的睡眠混乱，或帮助人们克服时差反应。
褪黑素在许多其他领域也被研究为一种潜在的治疗方法，如帮助绝经和增强免疫系统。它对自由基有抑制作用，这意味着它可能有抗衰老的好处，可以涂在皮肤上防止晒伤(尽管还需要更多的研究来证实这些效果)。
褪黑素可以由医生开处方，但也可以在柜台买到。它相当便宜，很容易找到，但关于它的效力和剂量有一些特别的问号。
它是安全的呢?
褪黑素通常被认为是安全的短期使用，有时甚至是长期使用-许多资源表明它可以服用长达两年。然而，不建议儿童和孕妇服用它，因为还需要做更多的研究来验证它的安全性。
因为它是一种体内自然产生的激素，上瘾的风险通常被认为是非常低的，尽管这可能因人而异。同样，尽管服用过多会抵消它的积极作用，但几乎没有证据表明过量服用褪黑素会致命甚至危及生命。滥用褪黑素的情况也远不像使用其他处方助眠药物那么普遍，因为褪黑素不会让人立即感到舒适或兴奋。
尽管如此，值得注意的是褪黑激素是一种强大的激素。许多人认为，因为它是自然发生的，所以完全没有风险，但事实并非如此。尽管褪黑素是一种激素，但它被FDA归类为膳食补充剂，这意味着它可以以各种品牌的强度出售。一些非处方褪黑素补充剂的含量高达推荐剂量的十倍。找到合适的剂量并谨慎使用，对于获得最佳的褪黑激素效果和最小化副作用都至关重要。
有哪些常见的副作用?
与任何合成激素一样，服用褪黑激素补充剂也有一些非常常见的副作用，不过一旦停止服用，这些副作用通常就会消失。报告最多的症状包括嗜睡、头痛和胃痉挛，以及短期感觉、易怒或抑郁。这些可以通过持续和相当低的剂量来控制。
然而，如果你正在与嗜睡、困倦或头晕作斗争，作为副作用，重要的是要避免驾驶或操作重型机械。
哪些是不常见的?
褪黑素会干扰其他药物，尤其是治疗糖尿病和高血压的药物，或阿司匹林等稀释血液的药物。它会增加血糖水平，所以糖尿病患者在服用这些补充剂时必须小心监控自己。褪黑素还可以增强免疫系统功能，这对移植患者来说是危险的，因为它增加了身体排斥的可能性。
因为褪黑激素是一种激素，它可能会干扰排卵。
褪黑素剂量过高也有风险。通过服用一致剂量的褪黑素，你的身体可能会变得依赖它，并停止产生褪黑素。因此，它实际上对调节生物节律和帮助失眠有不利影响，特别是在你停止服用它之后。
褪黑素补充剂的其他一些不太常见的副作用是梦境生动、血压低和体温略低。
值得冒这些风险吗?
褪黑素是一种强大的激素，与其他助眠剂不同。这是一个睡眠监管机构,而不是睡觉启动程序。那些真正与失眠作斗争的人可能会被迫服用高剂量的安眠药，认为它会有更强的效果。然而，在错误的剂量下，褪黑素实际上会使睡眠周期更糟，导致嗜睡，并阻止身体自我调节其自然睡眠周期。
褪黑素的剂量多种多样，从0.2毫克到20.0毫克不等。最常用的剂量在0.3 - 1.0毫克之间。通常情况下，如果你能找到最适合你的剂量，你就能获得褪黑素的所有好处，同时还能将副作用降到最低。仅仅因为它不受监管，容易购买，并不意味着它可以毫无后果地使用。服用褪黑素时要谨慎，这是以最小的缺点获得最大的好处的最好方法。
注:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但不应被视为医疗建议，也不应取代受过训练的专业人士的医疗建议和监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。在采取任何新的睡眠、饮食或补充疗法之前，请向有资格的医学专业人士寻求建议。
