无论你是刚养了一只小猫，还是已经有一只忠诚的小狗陪伴在你身边多年，我们经常会忍不住想，它们应该和我们一起睡吗?当和宠物一起睡觉时，很多事情都会发生。你的床上可能有伴侣，有人过敏，或者宠物太大了。总的来说，如果你想让他们和你在床上，这对你有好处吗?现在，与你的宠物一起睡觉的终极指南——所有这些迫切的问题都得到了解答!
谁和自己的宠物睡在一起?
如果你和宠物睡在一起，你并不孤单。事实上，根据最近的一项调查来自斯通菲尔德有机公司的报道，说自隔离以来我们和宠物的关系有多亲密，74%的人表示，他们允许狗狗睡在床上或沙发上。（1）
你可能想知道的第一个问题是:为什么我们喜欢和宠物一起睡觉?这是因为在世界各地，尤其是在美国，我们都把我们的狗和猫视为家庭成员。所以，如果一只狗在技术上是家庭成员，那就更难把它们关在我们的卧室外面了。
然而，当谈到美国人和我们的睡眠习惯时，我们在获得良好的夜间休息方面并不是最好的。改善睡眠委员会2018年发布的一项调查美国人的睡眠水平为C。我们正在处理睡眠剥夺、睡眠呼吸暂停和慢性疼痛。这与我们和宠物同床共枕有关吗?
和猫狗一起睡觉似乎并不是我们睡不好的主要原因。有很多关于不同因素如何影响我们睡眠的研究，比如压力、光照和睡眠姿势。例如，据说光照是导致不良睡眠习惯的一大因素，因为它会扰乱你的睡眠昼夜节律欺骗你的大脑，让它认为是时候醒了。然而，当涉及到与宠物一起睡觉如何影响我们的睡眠时，研究的数量就不那么普遍了。（2）
不过，这并不是说和宠物一起睡觉是没有争议的，也不是说你的宠物是否能帮助你获得所需的睡眠。许多医学和睡眠专家都参与了这场辩论。让我们分析一下双方的观点。
如何和你的宠物一起睡觉
那么，这一切意味着什么呢?你是否应该和宠物一起睡觉?就大多数情况而言，答案是“视情况而定”。不过，我们可以解释一下需要注意的因素，这样你就可以为每个人(包括宠物)做出最好的睡眠决定。
首先，我们不能忽视的是，最新的研究发现，和你的狗狗一起睡觉也是一样的房间不会影响睡眠。所以，如果你有一只安静且知道如何服从的宠物，这是一个很好的妥协。
然而，宠物可能习惯于与主人同床共枕。如果是这样的话，这里有一些建议可以让你戒掉它们，让每个人都开心:
给他们自己的床。宠物床这在今天已经很常见了，有一些主要的床品制造商专门为你的毛茸茸的伙伴们设计了床品。最重要的是给你的宠物一个好的床的选择，这样他们就会感到快乐和舒适。确保它也很耐用——BetterPet有一些很好的防嚼床的建议。（3.）
兽医Chyrle Bonk说excitedcats.com她建议:“如果你选择和你的宠物一起睡，确保有足够的空间给你们俩，这样你们就不会争夺空间。如果你或你的宠物睡得很浅，考虑在你旁边的地板上为你的宠物放一张床，而不是在你的床上。你可能仍然会因为它们在身边而感到舒适，而不会在夜间醒来。”
学习“off”和“no”命令。确保你的宠物能理解“关”和“不”——这一点更适用于狗而不是猫。如果你的狗跳上了床，马上说“关”或“不”，并确保它们受过训练，能尊重这些命令。
要勤奋，但也要奖励他们。有些狗和猫根本无法接受在你睡觉时被锁在房间外。它们会哀嚎或喵喵叫，直到它们得逞。让他们进入卧室是可以的——只要尽量让他们离开床，如果他们被认为是破坏性的。努力让他们远离床，但也要奖励他们，帮助他们在宠物床上保持快乐。用零食或其他宠物训练策略，这样它们很快就会知道，它们的宠物床，而不是人床，是为它们准备的。
马丁·里德(Martin Reed)是临床睡眠健康教育家(CCSH)的创始人失眠的教练，发现“如果你和你的宠物睡得很开心，那就没有理由停下来。然而，如果你觉得睡眠困难，你可以试着在没有宠物的情况下睡一两个星期，看看这是否对你的睡眠有任何影响。你可以从不让他们上床开始，然后逐步发展到不让他们进卧室。”
和往常一样，确保你睡在最好的床垫可能满足您的需求，这可以排除任何其他问题。
如何在睡眠中训练你的新宠物
说到白天睡觉，美国养犬俱乐部(AKC)建议不要打扰幼犬。这一点尤其重要，这样小狗就不会依赖你入睡了。你也应该让他们有一个时间表。例如，他们可能准备出去散步或玩耍。有了这个时间表，你会想知道小狗过度疲劳的迹象。把它们带到它们的板条箱或睡觉的地方是让它们放松的最好方法。
此外，告诉新来的小狗在哪里睡觉也是很重要的。“如果他看起来昏昏欲睡，鼓励他在他安全的地方小睡:板条箱，狗床，或房子里一个安静的地方，让他可以不受打扰地小睡。他可能需要一段时间来理解这个想法，但最终，他会认识到那个地方是睡觉的地方，”AKC说。
至于夜间，就像人类一样，刚出生的小狗也需要规律。玩耍，拥抱，出去玩，然后每天在相同的时间上床睡觉。为他们创造一个睡眠空间是个好主意，就像一个板条箱，尽可能地吸引和促进睡眠。这意味着一个干净舒适的被褥区，在一个昏暗安静的房间里。最后，就像人类婴儿一样，期待着像吠叫、嚎叫或哭泣这样的干扰。快速有效地解决干扰，然后引导他们回到床上。（4）
Paola Cuevas，兽医，MVZ和行为学家petkeen.com还记录了狗狗一起睡觉的进化史。她说:“集体睡觉是整个族群的生存方法。他们会互相照顾，保护团队免受任何潜在威胁。”Cuevas还说:“社会化的猫睡在一起并不罕见，在一些有宠物的家庭中，这种行为甚至可以观察到猫和狗依偎在一起。“考虑到这一点，如果你有不止一只宠物，也许你可以试着在睡觉时把很多宠物放在一起，要么把不同的床放在一起，要么把一张大床放在地板上。
权衡两面:利弊
既然我们知道了如何和宠物一起睡觉以及如何训练宠物睡觉，那么是时候来看看它们的利弊了。下面是和宠物一起睡觉的潜在好处和坏处。
和宠物一起睡的好处
宠物可以缓解压力和焦虑。科学已经证明了人类和动物之间的互动可以减轻压力．(有治疗犬吗?)约翰·霍普金斯医学中心说，也可以和狗狗亲密拥抱降低皮质醇水平这是一种与压力有关的激素。正因为如此，许多人得出结论，既然宠物有助于缓解焦虑，而焦虑是睡眠不好的主要原因，我们还不如在晚上依偎着它们。
一项研究发现，动物辅助活动可以降低抑郁症状。这一发现只会让我们认为和狗狗一起睡觉会更好地对抗抑郁症。（5我们在Casper的朋友写道，狗的陪伴“有助于我们放松，并增加催产素的分泌，这是一种爱的化学物质。””(6）
莫林·k·穆里蒂医生是一名兽医hepper.com也谈到了睡眠的化学益处，她写道:“和你的宠物共眠有助于促进血清素的产生，血清素是一种快乐的激素。反过来，这有助于提高睡眠质量，减少压力水平，减少孤独，缓解抑郁的影响。睡在宠物旁边还有助于降低血压，促进心血管健康。”
他们让你有安全感。当你一个人在家的时候，有没有睡不着?宠物通常会让他们的主人感到安全，这可以让他们更容易入睡和保持睡眠。事实上，梅奥诊所对150人进行了一项小型调查。49%的养宠物的人表示，他们在晚上感到更安全、更有安全感，这也让他们休息得更好。（7）另一项关于女性睡眠质量的调查显示，与人类伴侣相比，狗狗作为你的床伴会更少地干扰你的睡眠，而且会给你更多的舒适感和安全感。（8）
邦克告诉我们，“有一个温暖的、心跳稳定的身体睡在你旁边，可以平静神经，帮助人们睡得更好。它也可能给人们一种安全感。”邦克还注意到多巴胺的增加，多巴胺是另一种让人感觉良好的激素，她说当它与催产素搭配使用时，可以改善你的精神状态和睡眠。
它们可能有助于睡眠更好的．虽然这项研究还不够充分，但还是有一些证据支持和宠物一起睡觉可以提高睡眠质量。这一点基本上是我们上面几点的结合;如果你感到安全、舒适、放松，反过来，你也会有更好的机会睡得更好。
梅奥诊所发表的一项研究评估了40人和他们的狗的睡眠模式。研究人员使用睡眠追踪器来评估参与者的睡眠质量，而不是仅仅调查参与者。他们发现，如果卧室里有狗，狗和主人都睡得很好。人类的平均睡眠效率(即睡眠时间的百分比)为81%，而狗的睡眠效率为85%。(附注:超过80%的水平才是人们应该达到的目标。)（9）
另一个好处是有一只服务性动物。新生命K9s服务犬写道:“服务犬的一个不太为人所知的技能是它们经过训练后能够识别出一个人是否有睡眠障碍。服务犬可以通过训练来识别线索，并破坏由睡眠障碍、情绪困扰或身体健康挑战引起的积极行为模式。”他们表示，这些动物可以被训练来提防噩梦、夜惊、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和梦游等疾病。（10）
它们让我们温暖。这个说法没有多少科学依据，但有很多宠物主人的轶事信息说，他们的狗在晚上让他们温暖。因为狗狗在寒冷的气候下能很好地保持温暖，如果你的卧室很冷，或者生活在寒冷的气候中，依偎在狗狗身边可能会帮助你保暖。此外，瑞士科学家的一项研究发现，温暖的脚和手是快速入睡的最佳预测因素。也许让小狗或猫咪睡在床脚。（11）
最后，你有没有想过宠物本身的好处?保拉·奎瓦斯(Paola Cuevas)说，无论是“体温的影响还是安全感，也许它们只是真的喜欢主人的气味或它们提供的爱抚。可以肯定的是，大自然是明智的，如果动物选择和你睡在一起，它们会以这样或那样的方式从中受益。”
虽然所有这些听起来伟大的在美国，每个故事都有两面性。另一个阵营解释了为什么和宠物一起睡觉会扰乱睡眠。这有几个原因:他们偷被子，他们打鼾，他们占据了整个床，或者他们半夜醒来四处走动。
和宠物一起睡觉的缺点
《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)研究了狗躺在床上或卧室里是否会影响睡眠，研究写道:“卧室里只有一只狗的人睡眠效率很好;然而，狗在床上/床下的位置会产生影响。”他们发现，与仅仅呆在房间里相比，有狗在床上时，人类的睡眠效率更低。邦克指出，我们也可以让宠物起床，这可能会让它们在早上变得暴躁，就像我们人类一样。
另一项关于养宠物和睡眠之间关系的研究发现，“养猫(目前研究中最常见的宠物群体)与每天睡眠少于建议7小时的几率增加有关。”研究人员解释说，这些数据不能自动让我们假设“猫是睡眠时间短的风险因素”，未来的研究应该进一步调查这一点。（12）
如果你睡眠很浅。如果你睡眠很浅，最好不要把宠物放在床上或卧室里。而良好的机器眼罩是防止干扰的有用配件，但它们可能无法抵御狗或猫可能发出的所有噪音。
如果你的宠物是出了名的吵闹。你的狗对什么东西叫吗?你的猫喜欢跳上梳妆台，不小心撞掉相框吗?如果他们是出了名的吵闹，那么最好避免和他们同床共枕。
马丁·里德更深入地研究了通过声音干扰睡眠的问题，他说:“如果狗听到了可能不会吵醒你的声音，它们可能会吠叫。如果你的猫有一个带铃铛的项圈，即使是半夜打扫猫也会打扰你的睡眠!”(However, we’re thinking if your dog is warning you about a potential intruder or danger, this would be a potentially life-saving benefit!)
如果你和伴侣上床。如果你和伴侣共用一张床，空间就已经有限了。在卧室里增加另一个生物可能会让双方更局促，导致辗转反侧。此外，很多人都说床上的宠物会影响性生活;和宠物同床共枕会让他们很难开始性行为，宠物甚至会在事情开始变得火热和沉重时保护自己，试图跳到两者之间。由于科学确实表明睡前性行为可以帮助人们更好地休息(澳大利亚cq大学的研究人员对778名成年人进行了调查，近70%的受访者表示，性高潮有助于他们更好地睡眠)，你肯定不想受到任何干扰。（13）
Murithi博士告诉Sleepopolis关于负面影响，他说:“在与狗狗同床共枕之间找到一个良好的平衡是一种微妙的平衡。因此，由于空间和亲密关系，人们可以选择与宠物睡在同一个房间，但不一定睡在同一张床上。离得近和睡在床上有同样的积极影响。在这种情况下，为你的狗狗提供一个柔软温暖的床将是一个额外的优势。”
Sam Nabil，首席执行官和首席治疗师Naya诊所她说:“夫妻之间可能会因为个人情况而在让宠物睡在床上的问题上意见相左，从而产生摩擦。在这种情况下，通过设定界限或商定时间表来妥协就能解决问题。”
如果你有过敏。如果你和你的毛宝宝呆在一起的时间太长，过敏开始肆虐，那么最好把它们留在卧室外面。你会更容易打喷嚏和喘息，这肯定会扰乱你的睡眠。根据美国哮喘和过敏基金会的数据，如果过敏是一个问题，避免与狗接触似乎非常明显，但超过三分之一的美国人对狗或猫过敏。（14）
邦克进一步阐述了过敏因素，他说:“对宠物过敏的人永远不要和宠物一起睡在床上。如果他们的过敏足够严重，他们应该考虑完全不让他们的宠物进入卧室。呼吸道过敏会增加一个人在睡眠时呼吸困难的可能性。”
保拉·奎瓦斯(Paola Cuevas)警告说，你还必须考虑卫生问题。Cuevas说:“和宠物一起睡觉肯定会给你的床带来更多的微生物。”一些卫生问题可能包括“土壤、污垢、垃圾和宠物毛发携带细菌。”
除了过敏原，Cuevas告诉我们，“疾病传播的风险增加，无论是开放性伤口上的细菌感染还是意外摄入。沙门氏菌，弯曲杆菌和钩端螺旋体是一些人畜共患细菌，可能会在你和你的宠物之间传播。如果宠物有皮肤感染，比如真菌癣感染或螨虫感染，你最终也会遇到同样的问题。”
如果你的宠物偷了被子。如果你的宠物喜欢盖被子，特别是如果它是一只又大又重的狗，你很可能会在半夜被吵醒，试图把被子偷回来。这可不是一夜好眠的秘诀。
当谈到你宠物的健康时，CNN健康频道写道，有行为问题的小狗和狗可能不适合和你一起睡觉。此外，焦虑的狗在狗舍里会过得更好，因为它们在狗舍里接受训练是一个安全的空间。（15）
最好的建议给予者:你自己
我们不能忽视，有一些证据支持和宠物在床上可以改善睡眠。在一天结束的时候，你需要评估你的自己的睡眠习惯以及狗或猫可能会如何影响它们。如果你的宠物不捣乱，也很乖，不翻来覆去，也不偷被子，那就试着和别人睡一张床。如果你开始觉得睡眠被打乱了，让他们离开床，睡到宠物床上。然而，如果你和宠物在床上睡得很好，就没有理由改变目前正在起作用的东西。
总的来说，倾听你的身体，考虑跟踪睡眠习惯，做对你最有利的事情。虽然把你的毛茸茸的伙伴从床上踢下来可能很难，但共享卧室是一个不错的选择。早上起来你会感觉神清气爽，这也会让你有更多的精力来安慰和照顾你的宠物。
参考文献
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