有了孩子可能是父母一生中最快乐的时刻之一:经过9个月的等待，这个小小的快乐终于在他们的怀里，所有的目光都在孩子身上。尤其是新妈妈，她们可能会觉得自己需要把所有的注意力都投入到新生儿身上，但重要的是，她们也要关注自己的身体和产后需求。在刚出生的几个月里，新妈妈们可能特别容易受到影响身心健康的变化的影响，包括产后抑郁。
什么是产后抑郁症?
产后抑郁症(产后抑郁症)就是女性在分娩后不久就会出现抑郁症状虽然它经常与产后抑郁相混淆，但产后抑郁是一种需要治疗的长期疾病，而产后抑郁通常是短暂的，症状会自行消退。
虽然人们很容易认为“这种事永远不会发生在我身上”，八分之一的女性近期分娩的女性会出现产后抑郁症状。有些妇女的患病风险高于其他人，包括患有以下疾病的妇女:
- 之前经历过产后抑郁症
- 之前有抑郁症的诊断吗
- 家族抑郁症史
- 巨大的生活压力
- 缺乏来自伴侣或家庭的支持
- 挑战母乳喂养
虽然产后抑郁非常具有挑战性，但它是许多人产后经历中非常常见的一部分。对于新妈妈们来说，保持警惕并与医生交谈是很重要的，如果她们觉得自己可能患有产后抑郁症。
产后抑郁和睡眠之间的关系
产后抑郁症会影响母亲生活的许多不同方面，包括她可能获得的睡眠时间和质量。睡眠和产后抑郁之间的关系也是双向的:最近的研究显示失眠和睡眠质量低的症状可能与整个孕期和产后抑郁症状的加重独立相关。同样，抑郁会导致睡眠质量差和失眠症状，这可能会让新妈妈很难确定睡眠问题或抑郁症状的来源。因此，对新妈妈来说，尽可能优先考虑自己的休息，并在出现产后抑郁迹象时与医生联系是很重要的。
产后抑郁症如何影响睡眠?
产后抑郁症会对产后女性的睡眠产生重大影响。
产后研究提示有抑郁症状的女性睡眠质量较差，总睡眠时间较短，入睡时间较长，睡眠障碍较多，而无抑郁症状的女性睡眠效率更高，更容易适应产后睡眠障碍。
患有产后抑郁症的女性通常比没有产后抑郁症的女性睡眠质量更差，而且随着产后抑郁症症状的恶化，睡眠质量可能会更差。通常情况下，女性在生完孩子后的头几个月里会感到疲劳和睡眠不足。虽然有些疲劳是正常的，甚至是一种症状产后疲劳新妈妈们要注意她们经历的其他症状，以确保她们没有在不知不觉中患上产后抑郁症，这一点很重要。
睡眠如何影响产后抑郁症?
正如产后抑郁会影响睡眠质量一样，相反的情况也有可能发生。睡眠不足和睡眠质量差都会对产后抑郁产生影响。一项研究研究发现，睡眠效率(总睡眠时间与床上时间的比值)较差的女性更有可能发展为产后抑郁或恶化现有症状。
另一项研究证明睡眠障碍和较差的主观睡眠质量(睡眠变量如总睡眠时间和入睡所需时间通过睡眠日记或睡眠后问卷测量)与产后抑郁有关。由于新父母花了大量的时间起床喂奶，并试图在下一个轮班开始前重新入睡，过去难以入睡的妈妈们应该特别注意这种可能性。
产后抑郁症的病因、症状及治疗
母亲在产后几乎一切都改变了——她们的身体、生活方式、荷尔蒙，甚至她们的身份。同时发生如此多的变化，这对PPD来说是一场完美风暴。理解原因和症状预防产后抑郁症可以在新妈妈出现产后抑郁症并需要联系医生的情况下保护她。
产后抑郁的症状
产后抑郁的症状可能包括:
- 比平时更爱哭
- 极端的情绪变化
- 远离所爱的人
- 过分关注或远离宝宝
- 疲惫
- 害怕伤害到你的新生儿或自己
- 的负罪感
- 产后忧郁症
- 睡眠障碍
症状最早可在出生后2周开始，通常在6至12周达到高峰，如果不及时治疗，可能会无限期持续。
新妈妈们也应该意识到她们可能有产后疲劳(PPF)而不是PPD。产后生育障碍与产后生育障碍有一些相同的根本症状——身体和精神活动能力下降、缺乏精力、注意力难以集中——但它被认为是产后为人父母时暂时的、不可避免的一部分。
产后抑郁的原因:
- 激素的变化。在分娩后的几个小时内，雌激素和孕酮的水平会急剧下降，这会引发抑郁，就像月经周期中激素的常规变化会导致情绪波动一样。
- 大萧条的历史。在过去的任何时候被诊断出患有抑郁症的女性，包括在怀孕期间，都更容易患上产后抑郁。
- 乏力正如我们前面提到的，疲劳可能是其他疾病的症状，甚至是出生后不久生活的正常部分，如产后产后疲劳。然而，持续的疲劳会导致PPD症状的恶化。
- 情感因素。怀孕和生产是困难的，原因有很多，从孕妇身体的疲惫和压力的基本水平，到怀孕引起的额外的健康并发症，或围绕婴儿在子宫内和产后健康的额外压力。这些因素会导致初为父母的人悲伤、愤怒、内疚和沮丧，还会与其他原因一起影响产后抑郁。
- 的生活方式。有一个新生儿可能是困难的，无论是身体上还是在情感上．如果新妈妈们不是获得足够的支持或在将新生儿带回家的同时经历其他困难的生活事件，产后抑郁的风险会大大增加。产后抑郁也可能与社会经济状况，情感虐待史，目前/缺乏支持体系。
产后抑郁症的治疗
虽然产后抑郁对新妈妈来说是一个巨大的挑战，但还是有希望的——产后抑郁症可以通过多种方式治疗，包括:
- 治疗。从咨询师的谈话治疗，揭示新生儿父母生活中的所有变化，到产后专业的激素治疗，有很多形式的治疗可以帮助那些患有产后抑郁的人。
- 支持组。虽然患有产后抑郁症的人经常会感到孤立和孤独，但他们不是——产后抑郁症非常普遍，找一个与产后抑郁症患者一起的支持小组会有很大的不同。
- 多保重。虽然新父母的本能往往是把他们所有的精力和努力都倾注在新生儿身上，但给自己留点时间也很重要。尽量吃有营养的食物，花时间锻炼，学会自我照顾和休息。
- 药物治疗。药物也可以帮助新妈妈与产后抑郁作斗争-和你的医生谈谈，决定哪一种最适合你。
- 和你的医生谈谈。你不需要默默忍受——如果你觉得自己有产后抑郁的症状，和你的医生谈谈，制定一个治疗计划，帮助你在适应为人父母的过程中优先考虑自己的心理健康。
关于产后抑郁症的常见误区
有许多关于产后抑郁症的神话，重要的是要揭穿这些神话，以防止新妈妈遭受不必要的痛苦。流行的神话包括:
这只是淡蓝色。产后抑郁和产后抑郁是完全不同的情况，有着不同的症状——不要忽视或轻视你的症状或痛苦!
产后抑郁会自己消失的。虽然产后抑郁症是可以治疗的，但如果忽视或放任不管，它就不会消失。你的医生可以帮你提出最好的治疗方案。
PPD可以预防，如果我只是....初为父母的人没有办法避免产后抑郁——最好的办法就是留意症状，并准备好与医生交谈，以便制定治疗方案，如果你受到了影响。
产后抑郁症发生在出生后。虽然产后抑郁偶尔会在怀孕期间或出生后一年出现，但大多数情况下，症状在分娩后几个月开始显现。
产后抑郁只影响女性。尽管女性最容易受到产后抑郁的影响，但高达10%的父亲会患上产后抑郁(也被称为父亲产后抑郁)，而那些配偶患有产后抑郁的人风险更高。它通常发生在婴儿出生后3-6个月。
患有产后抑郁的妇女可能会伤害或杀死她们的婴儿。这是错误的，这种误解很可能源于产后抑郁症与产后精神病的混淆，产后精神病是一种严重且极其罕见的疾病。产后精神病的症状包括精神错乱、迷失方向和妄想。
患有产后抑郁症的女性总是会哭。患有产后抑郁症的女性的情绪是多种多样的，当然不限于悲伤。虽然一些女性可能会因为产后抑郁而流泪，但其他许多人可能会感到麻木、愤怒、易怒或不耐烦。
患有产后抑郁症的女性不爱自己的孩子。产后抑郁是一种不能反映母亲对孩子爱的医学状况。虽然产后抑郁可能会影响母亲在出现症状时与婴儿建立联系的能力，但这不是一种积极的选择，也不是她对婴儿感觉的反映。
如果一个女人第一个孩子没有产后抑郁症，她就永远不会有。虽然过去患有产后抑郁症的女性再次患病的风险可能更高，但产后抑郁症可能发生在任何婴儿出生后，无论母亲的病史如何。
改善产后睡眠的小贴士
虽然把新生儿带回家后很难有时间休息，但新父母可以采取以下措施来确保他们得到尽可能多的休息，包括:
孩子睡着的时候就睡，能补上的时候就补上
和新生儿一起睡觉的机会是很宝贵的，所以在你能睡的时候就睡吧，包括白天打个盹。同样，如果你身边有家人或朋友可以照看你的宝宝，或者你的其他孩子，让你休息一下，如果可能的话，抓住这个机会好好休息一下。
养成良好的睡眠卫生习惯
良好的睡眠习惯在人生的任何阶段都能纠正导致睡眠质量差的习惯，怀孕后也不例外。保持良好睡眠卫生的一些常见做法包括:
- 睡前不要吃太多食物
- 有规律的睡眠和起床时间(带宝宝时尽可能多!)
- 在睡觉前的几个小时避免咖啡因和酒精
- 创造一个凉爽黑暗的睡眠环境
- 把床留给睡觉和做爱用
- 在早上或下午有规律地运动(睡前至少4小时不要运动)
- 半夜给宝宝喂奶或换尿布时，请保持昏暗的灯光
- 早晨多接触明亮的光线
共享工作负载
如果你有一个可以帮助你的伴侣，确保你不是独自承担照顾孩子的主要责任，并确保接受朋友和家人的帮助。初为父母的人可能觉得他们必须自己解决为人父母的问题，但他们说“这需要一个村子”是有原因的!
对自己要有耐心
适应为人父母——或者带一个新生儿进你的家庭——是一个巨大的调整。当你学习和适应你和宝宝的新生活方式时，给自己一些恩惠。
《睡眠都市》的最后一句话
适应产后生活可能是一个挑战，产后抑郁并没有让它变得更容易。虽然你的本能可能是把你所有的时间都花在你的新宝宝身上，但优先考虑你自己的精神和身体健康也很重要。如果你发现自己表现出产后抑郁的症状，不要犹豫，去找你的医生，让他给你一个适合你的治疗方案。
