你可能已经注意到最近有很多关于我们肠道健康的讨论。在新闻中，在书籍中——为什么如此痴迷?
总的来说，肠道或胃肠道的器官——食道、胃和肠道——所做的不仅仅是分解我们所吃的东西。最近的研究表明，肠道和整个身体之间存在着联系:肠道中的细菌可以影响情绪、体重的增加和减少、皮肤状况等。而且，事实证明，我们的肠道健康也会影响我们的睡眠(反之亦然)。
根据Jamie Morea的说法发展全球在美国，一些生活在我们肠道中的细菌通过迷走神经与大脑交流。这些微生物可以帮助增加体内褪黑激素和血清素的供应，这两种激素有助于保持睡眠-觉醒周期的同步，有效地告诉我们的大脑是否以及何时需要睡觉。
肠道和睡眠之间的关系也可以反过来。当科学家改变呼吸模式研究人员发现，这些老鼠的肠道微生物发生了重大变化。和研究表明人体昼夜节律的紊乱(时差、熬夜、倒班工作)会扰乱我们肠道的微生物生态系统，这可能有自己的昼夜节律模式，导致代谢失衡、葡萄糖耐受不良、体重增加等。
那么，我们如何确保健康的睡眠和肠道连接呢?
在肠道方面，莫雷建议每天服用益生菌，这是“通向健康肠道的最重要的一步”。益生菌有助于补充“有益”的肠道细菌，这些细菌可能因我们的饮食而受到负面影响，或因服用抗生素而流失。Morea还建议饮食中富含益生元——某些食物中不可消化的成分，有助于促进良好肠道微生物的生长，如苹果、燕麦和蜂蜜。
至于睡眠，质量是关键:
- 梅奥诊所建议把你的卧室变成一个终极的宁静环境:保持“凉爽、黑暗和安静”，考虑投资一个遮光罩或白噪音机或好的耳塞来达到这个目的。
- 避免那些让你晚上无法入睡或让你睡不好的事情，比如手机或平板电脑发出的蓝光，下午一杯咖啡，或在睡前锻炼(但不要让这些成为你根本不锻炼的借口——有规律的活动你会睡得更好)。
- 花钱买一个好的床垫和枕头，以优化你的睡眠方式-坚定你的床垫和枕头的充盈程度已经被证明会影响睡眠。
- 用风扇或白噪音机/应用程序消除周围的声音，以免你摔倒或睡着。
- 考虑采取一个睡前仪式，比如在睡觉前半小时把灯调暗，或者花几分钟冥想或写日记，帮助你的身体和大脑为睡眠做好准备。
当你睡得好时，你的肠道会保持快乐，如果你的肠道保持快乐，你的睡眠质量一定会提高。
吉莉安阿什利布莱尔艾维
吉莉安·阿什利·布莱尔·艾维，费城作家、编辑和公关战略家。她拥有宾夕法尼亚大学英语学士学位，罗格斯大学创意写作硕士学位，新泽西州立大学卡姆登分校，并以自己的名义在DAME Magazine和the Frisky等出版物上发表文章。