现在是晚上11点，你必须在8个小时内起床。这是睡觉时间。在你上楼的路上，你决定最后一次查看Twitter。然后是邮件检查。然后是Facebook跟踪。突然间，已经是凌晨两点半了，你站在浴室里，手里拿着牙刷，奇怪为什么你总是这样对自己。
如果这听起来很熟悉，那么你就是一个睡前拖延症患者。我能感受到你的痛苦，因为我也是。
荷兰乌得勒支大学的研究人员将“睡前拖延症”定义为“在没有外部环境阻止的情况下，未能在预定的时间上床睡觉”。并不是说你睡不着;而是你连床都不愿睡。
我问了一些在深夜和清晨在社交媒体上发帖子的朋友，是什么让他们睡不着。有些人无法让自己停止刷剧。许多人报告说，是阅读时事新闻推迟了就寝时间。与我交谈过的所有父母都觉得，深夜和清晨本该睡觉的时间是他们唯一的“自我时间”，即使是以吃早餐时睡眼惺忪为代价。
我们都知道这对我们不好。毕竟，睡眠不足会影响我们的免疫系统，增加我们患心脏病或癌症的几率，降低我们的性欲，增加我们的体重，并影响我们的处理能力和记忆力。那么我们该如何打破这个习惯呢?
- 朱莉·格雷，PCOC, PCC，倒着计划她的一天首先，她要计算自己想在什么时候上床睡觉，然后计算出晚上什么时候她需要停止工作，以便获得足够的减压时间来实现这个目标。
- 试着建立睡前仪式，向你的大脑和身体发出信号，告诉你真的该上床睡觉了。一杯茶或一个热水澡可以帮助你的身体进入放松模式。
- 列出你在睡觉时间拖延时做的事情，然后首先纠正这些重复的行为。例如，如果阅读新闻总是让你睡不着觉，那就考虑实行“晚上9点后不看新闻”的规定。
- 美国国家睡眠基金会建议，因为我们的数字设备发出的蓝光会抑制褪黑激素睡前给自己至少半小时不看屏幕的时间．(如果出于某种原因，你不能或不愿放弃睡前看屏幕的时间，那就按照我的治疗师的建议，戴一副防蓝光眼镜来帮助缓解这种影响。你可以在许多网上零售商那里花不到10美元买到一双非处方眼镜。)
我正在努力改掉自己的睡前拖延习惯，我承认这并不容易。但是在那些我按时上床睡个好觉的晚上，我承认我在白天的感觉有了很大的不同。所以让我们一起学习按计划关掉电视上楼，直接上床，不要再分心了。
吉莉安阿什利布莱尔艾维
吉莉安·阿什利·布莱尔·艾维，费城作家、编辑和公关战略家。她拥有宾夕法尼亚大学英语学士学位，罗格斯大学创意写作硕士学位，新泽西州立大学卡姆登分校，并以自己的名义在DAME Magazine和the Frisky等出版物上发表文章。