美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议成年人每晚睡7-9个小时，超过三分之一的美国人睡眠不足可能并不奇怪。在科技不断发展的今天，许多美国人已经把床头柜上的闹钟换成了智能手机的闹钟。但有一件事没有改变，那就是很多人每天早上不止一次地按下(或滑动)“小睡”按钮，专家们一直认为这不利于高质量的休息和充足的睡眠。
作为一名自由撰稿人和编辑，我很幸运能在家工作，并制定自己的工作时间表。另一方面，我的丈夫大多数时候都要在早上6点前上班。他的通勤时间只有15-20分钟，但他出门通常要花一个半小时，因为他在清晨的大部分时间里都要打六次盹，然后才起床。
可以预见的是，当我们开始新的一天的时候，我们都没有得到足够的休息，但我经常可以偷偷地在午休时间打个盹。然而，从长远来看，这并不能让我们获得高质量的休息。
贪睡键对大脑的影响
加州睡眠专家迈克尔·布劳斯博士(也被称为“睡眠医生”)表示，当你按下打盹键时，你会回到第一或第二阶段的睡眠周期，也就是你开始走神、脑电波开始变慢的时候。这会扰乱你的快速眼动睡眠，这是最能恢复体力的睡眠阶段，也是让你第二天精神集中的最重要阶段。如果你睡得不好，会对你的情绪、健康、家庭甚至工作产生持久的影响。这就是为什么按下贪睡键最终会让你感觉昏昏沉沉的，像僵尸一样，工作效率往往会降低。
布劳斯说:“在我看来，止闹按钮是最糟糕的睡眠发明，平均一次持续时间约为7-9分钟。”“在这段时间里，你的大脑无法进入任何真正形式的有价值的睡眠。”
虽然很多人认为充足的睡眠是一种奢侈，但它实际上对你的整体健康至关重要。充足的睡眠有助于大脑健康和学习，并有助于预防各种健康问题，如心脏病、糖尿病、肥胖和中风。这里有一些建议可以帮助你改掉这个广为流传的习惯。
提前睡觉时间
虽然戒掉贪睡的习惯是朝着正确的方向迈出的一步，但它并不是治疗慢性睡眠不足的万灵药(在这种情况下，你每晚的睡眠时间通常不足6小时)。如果你只是睡得不够，一个更好的习惯就是早睡一个小时。
尽早拔掉电源
即使你早一点上床，如果你一直盯着屏幕直到最后一秒，你很可能会让自己有更多的清醒时间。这是因为电子设备发出的蓝光会让你的大脑快速运转，提高警觉性，这就违背了早睡的全部目的。
如果你需要一些东西让你入睡，试着读一本书(也就是它的原始形式;Kindle或其他电子书可能会有和手机或电脑一样的提神效果)。
尝试一个新的闹钟睡眠产品
我丈夫和我找到了一个折衷的办法，那就是他在第一次闹闹钟的时候就搬到沙发上，但当他继续打瞌睡的时候，第一次闹闹钟还是常常把我震醒。
作为像我们这样的夫妻的最后一招，布劳斯建议买一个震动闹钟作为止闹器(另一个不错的选择是一个睡眠跟踪器)．这种设备会放在他或她的枕头上，或者放在手腕上，只唤醒打盹的人。你可以打赌，这绝对是我的圣诞礼物清单上的一个。
准备好咖啡
可以考虑投资一台咖啡机，你可以在起床前几分钟预设好煮咖啡的时间。当闹钟响起的时候，诱人的香味一定会把你从床上哄起来。
设置一个闹钟(并且只有一个闹钟)
这听起来似乎太明显了，但打瞌睡的人可能都会一致认为，这说起来容易做起来难。最后，在一天(或早上)结束时，“最好在最后一刻叫醒自己，以获得最好的休息，”布劳斯说。更进一步，把你的闹钟放在梳妆台上，这样你就不会重拾旧习惯，多次设置了。没有打盹，你就不会打断你的睡眠周期，实际上你更有可能睡足你所希望的7-9小时。
多久才能改掉贪睡的习惯?
这并不奇怪，但你可能会发现适应这个新习惯很有挑战性。但通过养成更好的睡眠和清醒习惯，看看你的睡眠质量提高了多少，我们相信你会同意，没有回头路了。
