当你掌握了宝宝的睡眠规律，他们就会变成蹒跚学步的孩子。每个人都知道，蹒跚学步的孩子往往对各种事情都有很强的看法——尤其是就寝时间。为了帮助各地疲惫的父母，我们向专家咨询了如何让孩子睡觉的建议，并为父母们整理了一份样本婴儿睡眠时间表。
幼儿需要多少睡眠?
在孩子生命的最初几年里有很多的成长和发育，睡眠是关键。“蹒跚学步的孩子通常需要在24小时内睡10到12小时，”她说帕特丽夏Bertz博士他是内华达州里诺市Renown Health的一名经委员会认证的儿科医生。但这个数字是波动的。“这取决于他们何时经历增长井喷期。”这意味着一些蹒跚学步的孩子可能在24小时的睡眠时间里睡了14个小时。
虽然父母肯定需要休息时间，但睡眠对孩子的健康起着直接作用。”睡眠对身体发育、认知发育、器官功能和免疫功能都至关重要，”伯茨说。睡眠也是你的孩子充电的方式。“当蹒跚学步的孩子累了的时候，这一点非常明显，因为他们的应对机制更少——他们更容易感到沮丧，更容易哭，也不会冷静下来或降低情绪，还会发脾气。”
这不仅仅是行为问题。”记忆、注意力、情绪调节和学习都受到睡眠的影响，”医学博士，FAAP和区域医学主任Steven Abelowitz说沿海的孩子儿科．“睡眠不足会导致生长迟缓、发育缺陷和行为障碍。”
幼儿白天需要睡眠吗?
当然，这不仅仅是因为父母需要休息。一天中花在打盹上的时间计入幼儿每天的总睡眠时间。它给弱小的心灵和身体一个休息和充电的机会。此外，研究表明，白天的午睡对幼儿的健康至关重要早期记忆发展而且自律或者他们控制自己行为、注意力和情绪的能力。
一个很好的经验法则是每天小睡一到两个小时，伯特兹说，但“也有例外的孩子，他们一天中会多次小睡10分钟。”你的家庭日程也会在这里发挥作用。如果你早点起床，你的孩子可能会从早上和下午更短的午睡中受益。
如何制定幼儿睡眠时间表
蹒跚学步的孩子很好地掌握了结构和规律，在就寝时间尤其如此。”睡前常规可以帮助孩子在过渡到睡眠状态时感到舒适和安全，”伯茨博士说。这可以让蹒跚学步的孩子和父母更容易就寝。
晚饭后，平静的就寝时间可能是这样的:
- 给蹒跚学步的孩子洗个热水澡
- 给蹒跚学步的孩子刷牙
- 你的孩子上过厕所或者换过尿布了吗
- 让你的孩子选择一两本书
- 唱一首摇篮曲或祷告
- 给你蹒跚学步的孩子喝一小杯水
- 打开夜灯/摇篮曲设备
- 给蹒跚学步的孩子盖好被子，说晚安
对一个蹒跚学步的孩子有效的方法可能并不适用于另一个孩子，所以要准备好花一点时间来确定你的日常活动。“可以是洗澡，坐在父母的腿上读故事，唱歌，祈祷，按摩，”伯茨说。
这样做的目的是选择让孩子平静下来的活动，帮助他们放松，而不是让他们兴奋，满足他们所有的需求，这样他们就不会因为渴了或需要他们最喜欢的毛绒熊而给你打电话。不过,“有些孩子们精力充沛，他们只需要让自己平静下来就能入睡，”伯茨说。“他们只是在婴儿床里跳来跳去或打滚，直到精疲力尽睡着。”如果这听起来像你的孩子，她建议在你的孩子睡觉后保持安静，减少刺激，这样你的孩子就不会觉得他们错过了什么。
任何适合你和你的孩子的例行公事，都要坚持。”保持固定的睡觉时间是非常有帮助的，”伯特兹说。“我发现很多父母会选择就寝时间，但可能比他们想象的要早。”在幼儿过度疲劳之前，就寝时间往往是最成功的。“当孩子们过度疲劳时，他们可能会恢复精力，或者变得更加烦躁，难以入睡。”
换句话说，不要为了让睡觉更容易而错过午睡时间。这很可能适得其反。
幼儿睡眠时间表样本
每个孩子都是不同的，但了解幼儿可能的睡眠时间表是有帮助的。记住，蹒跚学步的孩子通常在24小时内总共需要10到12小时的睡眠，包括1到2小时的一到两次小睡。考虑到这一点，幼儿的睡眠时间表可能是这样的:
- 早上7点——起床吃早餐
- 游戏时间
- 上午9点——吃点心
- 游戏时间
- 中午12点——午餐
- 下午1点——午睡
- 下午2-3点——吃点心
- 游戏时间
- 下午5:30-6点——晚餐
- 晚上7点——开始睡觉
- 晚上7:30——就寝时间
你的家庭时间表可能意味着早一点或晚一点起床的时间，这可能意味着早上再小睡一会儿，或早一点或晚一点睡觉。你的孩子没有得到足够的睡眠的一个可靠的迹象是行为——他们在午睡前经常变得暴躁和易怒吗?在这种情况下，早点睡觉或多打个盹可能会有帮助。
让蹒跚学步的孩子入睡的小贴士
关于这个话题已经有很多书了，但这些都是值得探索的选择:
- 让你的孩子参与到睡觉的过程中。让他们选择睡衣、睡前故事、祈祷或打开夜灯。你也可以考虑制作一个就寝时间表——你的孩子可以在完成每一步的时候划掉它。用这些方式让你的孩子参与进来可以帮助他们感觉一切都在掌控之中。
- 创造一个平静的环境。就像成年人对舒适的睡眠环境反应良好蹒跚学步的孩子也是如此。保持灯光昏暗，考虑播放舒缓的睡前音乐。保持房间凉爽，但舒适。婴幼儿适宜的睡眠温度在华氏68到72度如果他们穿着轻薄的睡衣。
- 尽量减少孩子房间外的干扰。这将防止你的孩子觉得所有的行动都在他们的房间之外。如果哥哥姐姐或父母还没睡，一定要保持安静。
- 选择一个就寝时间并坚持下去。这意味着你要有足够的时间来完成孩子的睡觉时间。“父母们发现，当他们的孩子有一个结构化的睡眠时间表时，他们更容易管理，”伯特兹说。另外，休息好的孩子通常是快乐的孩子——这意味着快乐的父母。
- 在一天中安排活动和娱乐时间。游戏时间是孩子成长的重要组成部分，在认知、社交、情感和身体发育中起着重要作用。给你的孩子充足的时间玩耍，无论是在室内还是在室外，让他们有更轻松的午睡时间和睡觉时间。他们需要它!
- 不要错过午睡时间，以免让你的孩子在睡觉前累坏。有时不午睡是不可避免的，但尽你所能把它放在首位。把它们看作是每天的重置——你活泼的孩子需要这段时间来充电。此外，适时的小睡真的会让睡觉变得更容易，因为你不用面对一个过度疲劳、暴躁的孩子。
应对特定的睡眠挑战
如果你的孩子害怕独自睡觉，或者害怕从婴儿床或从你的房间过渡到他们自己的房间，引导他们睡觉可能会特别困难。尽你所能找出真正的问题所在。“试着理解你的孩子的恐惧是很重要的，”Abelowitz说。“给孩子一个机会告诉你是什么让他或她在睡觉时害怕，但如果他或她没有准备好，不要强迫他或她谈论恐惧。”
记住，对你来说很傻的事情对你的孩子来说很真实，所以不要忽视他们的恐惧。不如试试下面的建议:
- 提供声音安慰。告诉你的孩子你就在附近，如果他们需要什么，你会来的。
- 给你的孩子一个安全物品，比如毯子、毛绒玩具或可以整夜放在身边的玩具。
- 给孩子的房间装上夜灯。阿伯洛维茨说:“即使幼儿不害怕黑暗，夜灯也可能有助于在夜间提供安全保障。”只要确保这是一个真正的夜灯，不要太亮，以免影响你的孩子入睡和保持睡眠的能力。
两位儿科医生还指出，父母应该避免让孩子接触恐怖或暴力的商业广告、电视节目、电子游戏或书籍，所有这些都会增加孩子在睡觉时的恐惧。“他们的大脑很难处理这些图像，”伯茨说。
《睡眠都市》的最后一句话
一个小小的结构可以在很大程度上帮助你的孩子获得他们茁壮成长所需的睡眠。不要让蹒跚学步的孩子随意地打盹和睡觉，制定一个睡眠时间表可以确保充足的睡眠和醒来时间。最重要的是，一个休息良好的幼儿意味着每个人都睡得更好。
