在压力时，调整到身体并关闭头脑入睡可能特别困难。几年前，我学到的帮助我的身体放松的最好的技巧之一是在瑜伽课上。教练要求我们躺在背上，然后要求我们穿过整个身体，从脚趾开始，张紧并释放所有肌肉。她说，这是她的标志性“入睡”动作，而且她很少能够在没有点头的情况下将其伸向头部。我开始在晚上练习这一举动，对它如何帮助我摆脱头脑并专注于身体和呼吸印象深刻，而这种重点如何帮助我放松和更轻松地入睡。
我现在始终练习瑜伽，并有一些瑜伽士朋友，我求助于瑜伽相关的问题。我与小组联系，找出他们最常用来帮助放松前的姿势。答案是多种多样的，但互补的，以下是对睡觉前让您的思想和身体结束的方式的最受欢迎的答案，并提供了有关如何执行每个职位的说明。
请注意，最好在开始自己的瑜伽练习之前咨询合格的教练；这些只是我（和我的朋友）经历中我最喜欢的一些姿势！
前折
双脚站在一起，深吸一口气，抬起头顶，伸向天空。呼气并弯曲以触摸您的脚趾，或者您感到舒适的地方。在这里呆30-60秒。然后，抓住对面的肘部，在膝盖前来轻轻地轻轻地挥舞。呼气，慢慢站立。
仰卧腿筋姿势
躺在你的背上，将右膝盖放在胸前，并在脚上包裹带或毛巾。将腿伸到您的面前，并将其抬高到天空，用手握住毛巾或垫子，同时将左腿留在地板上。如果您的腿不会延伸过臀部的高度，请弯曲以放松腿筋，同时仍然可以伸展。在这里停留30至60秒。如果您喜欢这个姿势，请抓住毛巾或带子，然后慢慢将腿向左降低，将其交叉在身体上。向右转动头，在这里伸展30-60秒。抬起腿，向右伸出，向左看，呼吸30-60秒。在左腿上重复。
vipariti karani（腿上的腿）
由于这是一个反转，因此保守地开始（再次咨询合格的教练）总是明智的，尤其是在您的肌肉僵硬时。这确实需要一个滚动的毯子或一个支撑物的道具，以便下背部支撑。首先，将您的支架排成一列，距离墙壁5-6英寸。如果您的肌肉僵硬，您可能需要增加更多的空间，并保持支撑的高度较低（也许只有一条毯子，而两个毯子）。相反，如果您灵活，则可能需要增加支撑的高度并将其移至墙壁上。
坐在支撑杆上并平行于墙壁，轻轻地向上摆动双腿，将它们放在墙上，然后将躯干，头部和颈部放在地板上。确保辅助物舒适地放在您的腰部上，脚踏车足够靠近墙壁，使您的坐骨填充了柱子和墙壁之间的空间。呼吸并放松您的头部，颈部和腹部，同时保持双腿相对牢固。在这里停留多达5分钟。弯曲并从墙壁上释放腿，向右滚动，然后坐在坐姿。
Supta Baddha Konasana
将脚平放在地面上。慢慢呼气，让膝盖轻轻朝地面掉下来，然后将脚放在地板上，将脚放在地板上。将您的手按在腹股沟上，然后呼气，将双腿进一步释放到地板上。现在，将手放下，手掌朝上，在您旁边的地板上。深呼吸并放松，将此姿势保持至少60秒。
Savasana或冥想
大家的最爱！为了这个姿势，只需躺在您的背上，双手放松并在您的侧面松动即可。融化到地板上（或您的床）并呼吸。
按照您的喜好练习姿势。我问的许多人都从站立姿势开始，然后移至地板位置，以萨瓦萨纳或冥想结束。众所周知，我在睡觉前会听冥想或在床上练习萨瓦萨那。虽然我曾经觉得这是一场饱腹的努力，但现在我认为这是放松身心的最佳方法之一。嘿，就我而言，一点冥想总比没有冥想要好。
