运动员每天能消耗更多的能量，燃烧更多的卡路里，比普通人需要更多的“燃料”。但他们是否也需要比不活跃的人更多的休息呢?当我回想起那些跑步训练和艰苦的徒步旅行的日子时，我想起了之后的疲惫。然而，这对我来说并不是每天都发生的事情，就像对那些以运动为生或以极限娱乐为目的的人一样．无论你是职业运动员、大学生、高中生还是业余运动员，我们都发现，更多的睡眠对成绩有显著的积极影响。
研究员Cheri Mah多年来一直在斯坦福睡眠障碍诊所研究运动员的睡眠需求。根据最近一篇关于她工作的文章很好她一直在监测睡眠习惯如何影响斯坦福大学的多位运动员。她的研究继续表明，运动员的睡眠时间对成绩有很大影响。
这对大学和职业运动员来说尤其重要，他们的日程安排很满，经常为了比赛和比赛而出差。运动员很容易无法获得规律的、稳定的睡眠时间。睡眠不足或‘睡眠债’似乎会对运动表现、认知功能、情绪和反应时间产生负面影响，”Mah说。
就像你需要在训练时吃得聪明，这样你的身体才能有效地燃烧正确的燃料一样，你也需要休息得聪明，这样你的身体才能正常地修复。所需的睡眠时间因人而异，但9 - 12小时可以提供所需的支持，让身体休息和修复。只有当你的身体面临生理和心理极限时，你需要补充这些储备才有意义。
根据《疲劳科学》上的一篇文章，有几项关于睡眠对职业运动员表现影响的研究测量。以下是文章中一些有趣的事实:
- 通过将充足的睡眠融入日常生活中，网球运动员的击球准确率可以提高42%
- 睡眠能使瞬间做出决定的能力提高4.3%
- 经过4天的限制睡眠，运动员的最大卧推重量下降了20磅
- 罗杰·费德勒每晚睡11到12个小时
- 勒布朗·詹姆斯每晚能睡12小时
对于运动员来说，缺乏睡眠就等于失去了敏捷性、协调性和速度。更多的睡眠被鼓励使运动员达到他们的最高表现能力。事实上，很多人认为睡眠是日常训练中最重要的一部分。
也就是说，不要烦恼:一个不安分的夜晚不会毁了你。根据Mah的说法，只要在大部分时间里养成积极的睡眠习惯，比赛或比赛前的不眠之夜(通常是由赛前紧张引起的)就不会对身体造成长期的负面影响。所以，向勒布朗学习吧，用这些时间来充电，最大化你的竞争优势。
