为了更好的睡眠设计一间卧室

晚上睡个好觉是件棘手的事情，如果你的卧室对你不利，那就更难了。没有你的知识,你的卧室设计可能会影响你的睡眠。注意设计，灯光，布局，颜色，最重要的是床垫这些都是你的卧室可以帮助你睡个好觉的几个方法。

本指南将提供快速的提示和简单的事情，你可以改变获得更好的睡眠．让我们开始吧。

跳过大胆的墙

卧室墙壁的颜色对你是否容易入睡有很大的影响．尽量避免过于明亮或饱和度过高的色调。

但请记住，这并不意味着你的卧室不能有你最喜欢的颜色。选择你喜欢的明亮颜色中更柔和的颜色可以让你的梦更甜美更少的清醒时间。小一点的装饰，比如抱枕，小花瓶，或者艺术品，都可以很容易地提供明亮的流行感，而不会显得太突兀。

选择合适的床垫

选择合适的床垫可能是获得良好睡眠最重要的部分。床垫太硬或太软都可能导致颈部疼痛、背部疼痛或刺激身体其他敏感部位。

不确定该选哪个公司?看看我们床垫坚定指南，这有助于打破个人的坚定度偏好然后决定哪一个可能最适合你。

除了支持外，冷却也是一个重要因素。一个很酷的床垫使用的材料允许更大的气流和更少的热量，而你睡觉。可能包括凝胶记忆泡沫充气或卷曲的泡沫，乳胶泡沫，相变材料，或一个薄的，透气的覆盖物。

当心早晨的阳光

在很多情况下，早晨的光线是失眠的罪魁祸首，因为——让我们诚实地说——没有多少人愿意每天太阳升起就起床。确保你的窗户得到了适当的处理，这将防止黎明的明亮剥夺你宝贵的睡眠。

对于许多窗口，选择高质量的木质百叶窗(至少有2个″板条)应该足以挡住光线。添加窗帘也是一个很好的方法来防止光线窥视进来在双方。你甚至可以把它们合上，消除所有光线。

你对光线的敏感程度会帮助你决定哪种布料垂饰适合你。睡得较沉的人可以用薄纱窗帘来应付,而睡眠较浅的人可能需要一些较重的东西，比如聚酯纤维或棉花混合。遮光罩是另一个很好的选择，尤其是在温暖或明亮的气候中。这些都是最昂贵的，但即使是在光线最先照到的朝东的窗户上做这种处理，也是有效的。

选择合适的枕头

除了选择合适的床垫，知道如何选择合适的枕头也可以帮助你入睡并保持睡眠状态。枕头的弹性过大或不足都会让你的头部和颈部处于一个不舒服的角度。选择枕头时，最重要的是选择一个能让你的脖子和脊椎保持一致的枕头。

睡姿也决定了哪种枕头适合你。胃睡眠低放枕头会让你睡得更好,而侧睡者可能更喜欢高一点的阁楼。回到睡眠应该考虑中到高的阁楼吗枕头以避免背部疼痛．专用枕头可以使用可调节的填充或有能力被塑造成特殊的形状(如颈枕、膝间枕或背部支撑枕)。

想要获得更多选择合适枕头的帮助，我们的最好的枕头指南。

精神上“拔掉”

你睡过吗?在你的房间里放一台电视？你会在床边给手机充电，方便使用吗?让这些设备时刻处于可用状态可能是导致一些睡眠者出现问题的原因。无法关闭你的大脑会让你很难进入梦乡。

对于那些无法使用夜间科技设备的睡眠者来说，试着把你的智能手机换成良好的机器．许多音响设备都内置了夜间灯光和闹钟，所以它们可能会取代你在睡觉时使用手机的所有功能。此外,海浪，雨声，还有其他声音-白噪声的掩蔽特性可以帮助即使是最容易分心的睡眠者入睡。

避免刺眼的灯光

许多卧室,尤其是小卧室可能只有一个光源。如果可能，选择灯具使用向上的灯或包含一个扩散器，柔和向下的光。

主要使用朝下的灯的灯具可能会对眼睛造成伤害，一旦你关灯，就很难过渡到睡觉时间。用柔和的灯来交换明亮的头顶灯，也是一种在你关灯进入平静的梦境前营造卧室气氛的方法。

遵循这些快速简单的建议将会帮助你的卧室不影响你的睡眠。当设计、卧室照明、颜色和床都配合在一起时，更容易入睡和保持睡眠状态。不要再犯这些简单的错误了，这样会让你失去更多的美梦。