如果你曾经试图解开的奥秘你的梦想,你可能难住在开始之前。他们是什么意思?为什么你不能记得更多的细节,你没以前这个梦想吗?虽然专家们仍然不能准确解释为什么我们会做梦,可能的一种方式处理情绪或一种记忆的巩固这反映了我们醒着的时间。在这两种情况下,梦想日志可能特别有益。这就是理解梦想日志记录,包括如何做它,以及它如何可能受益。
长话短说
梦写日记记录你的梦想的过程,以帮助您更好地记住它们。维护一个梦想杂志可能更容易识别和处理情绪出现在你的梦想。这可能是一个奇妙的创意,帮助您识别模式和主题,这可能是一个线索对变化和增长在你醒着的时间。
一个梦想是什么杂志?
“梦想日记是记录一个人的梦想,“梦学者和讲师在哈佛大学的精神病学、心理学迪尔德丽·巴雷特,博士告诉Sleepopolis。“这是纸和笔,还是对一些人来说,但决定手机的语音系统现在同样普遍,不仅有各种各样的应用程序转换为文本,但用不同的方法分类和跟踪。”
无论你选择这样做,目的是一样的——捕捉你的梦想在尽可能多的细节在你的头脑中他们仍然新鲜保存它们。
使用一个梦想的好处
写下你的梦想可以奖励本身,因为它是一种记忆的方式经常是什么很快被遗忘。但也有其他好处。“很多人把梦想期刊感到这是一个冥想的练习,如冥想或祈祷,”研究员兼作家梦凯利。伯克利博士告诉Sleepopolis。
他说有特定和一般福利源于梦想的日志记录。根据伯克利,记录你的梦想可以提供洞察人际关系,工作冲突、健康问题、精神问题,和其他动力学。“一般利益涉及更大的自我意识、思维灵活性和情商,”他补充道。
日志你的梦想也能作为一个创造性的出口,因为它是一种表达写作邀请你真正调整自己。梦想写日记也可以治疗的一种形式,帮助你通过强烈的感情和思想工作,这是一个很好的释放压力。事实上,证据表明,创造性艺术干预措施,包括艺术,可以帮助减少焦虑水平和改善情绪。
另外,期刊越多,你的梦想你会记住的更多。“大多数人发现,他们开始记录时记住更多的梦想,”巴雷特说。她解释说,保持一个梦想杂志更容易思考你的梦想和识别和处理他们的情绪反映。解释梦的一个重要组成部分——它的不是字面的解释比它们所代表的情绪。
笔录也使得挑选和重复模式。“人们开始注意反复出现的主题在他们的梦想随着时间的推移,”巴雷特说。通过这种方式,你的梦想可以表明增长和改变你的生活。
梦想写日记也可以帮助清醒梦,人们都意识到他们在做梦,可能完全控制在梦里发生了什么。事实上,许多专家认为,保持一个梦想杂志是至关重要的,如果你学习如何清醒梦。记录每一个细节你可以记住的经历,思想,和情感的梦想可以帮助你熟悉你独特的梦想世界,这可能有助于你的潜意识更容易认识到你正在做梦。
如何保持一个梦想杂志吗
没有对或错的方法保持梦想杂志,但伯克利建议使过程尽可能简单和容易,这是否意味着保持日记放在床头一个梦想或抓住你的电话在凌晨3点做一个快速的声音注意到你。”,将使您能够收集足够的梦想所以杂志可以揭示了更深层次的模式,”他说。“那你会想要继续走,看到你的梦想展开的故事是领导。”
这里有一些最佳实践将帮助您开始使用:
- 《早上的第一件事是很有帮助的你的梦想是你脑海中记忆犹新。如果你在夜里醒来想起一个梦想,您可能还想在那一刻》杂志上。
- 尝试包括尽可能多的细节发生了什么,你在哪里,谁在那里。包括事实和情感。
- 是一致的!使它成为一个目标每天早晨》杂志上。
“我建议人们保持杂志以任何格式的声音吸引,”巴雷特说。她指出,语音听写是最简单的,这使得它容易坚持。“其他梦想家找到的想法写在一个美丽的物理期刊更令人满意,或者他们可能会希望他们的梦想在《画。”
在你选择的格式最吸引你,想想自己你想记录下你的梦。巴雷特说,有无尽的方法,从给他们记笔记的标题现在时态,所以你觉得你重温梦想。“我认为不管感觉自然和对你的吸引力是应该如何开始,”她说。
记住在你的回忆——更详细的细节可以包括,你梦想的杂志可能更有用。巴雷特说,这些细节将是有用的,如果你打算解释你的梦,探索你的协会每个单独的元素。
你怎么用你的梦想杂志吗?
一致性是重要的跟踪你的梦想,但也在审查。“使它成为一个定期练习阅读你的梦想杂志,”巴雷特说。可以每天,每周或每月——这取决于你,但是要注意要让时间来阅读你的梦想,这样你就可以以下列方式使用它们。
解释你的梦,寻找主题
熟悉你所写的东西可以帮助你回忆起你的梦更充分,帮助你开始挑选主题和重复。记得关注情感你觉得在你的梦想而不是变得过于专注于视觉或符号。
记录意图为你的梦想
你梦想的杂志可以帮助如果你想梦想洞察你的醒着的时间,首先设置一个意图。“用梦想日报记录意图为你的梦想,如做梦回答特定的问题,问一个字符在一个恶梦它们代表什么,或者成为“清醒”——知道你是做梦,”巴雷特说。这将帮助指导你的梦想和日志的过程。
衡量心理健康
据坊间传言,出现在你的梦想的主题和模式,特别是他们的情绪有关,可能是一个线索到你当前的心理健康。如果你处理最近的或过去的痛苦的经历,把梦想写下来可以帮助你处理情绪。
使用它作为一个工具在治疗
伯克利警告说,一个梦想本身并不是治疗》杂志上,“但它可以治疗工作的盟友,”他说。“许多心理学家,包括卡尔·荣格分析心理学的创始人,认为口译梦想长系列的最佳方法是了解梦的典型的维度和帮助人们寻找更大的意义和相干性在他们的生活中。”
保持一个梦想杂志帮助你梦想更吗?
花是很正常的两个小时每天晚上做梦,即使你不记得。记录你的梦想在一个杂志可能不会帮助你梦想更多,因为每个人都是不同的,但它可以帮助你记住更多的梦想每天晚上你已经拥有。“打算写日记就像把你做梦的方式欢迎,”伯克利说。
如果似乎你有更多梦想一旦你开始记录,可能是日志记录你的梦想意味着你更关注他们。
从Sleepopolis最后一句话
“梦想日报可以是任何东西,可以记录你的梦想和保护他们随着时间的推移,”伯克利说。你是否使用一个笔记本,画板,或在线应用程序捕获你的梦想,这些记录可以提供更多的洞察你的人际关系和情感。记得是一致的和关注的情绪反映在你的梦想。“有什么令人兴奋的一个梦想是,它允许你创建你的杂志上自己的说:“梦想列表符号及其含义。伯克利。”,列表中随时间而增长,符号反映您过去的经验和预测你的未来潜力。”
常见问题
梦的帮助噩梦吗?
是的。“的一个好方法帮助与噩梦是具体化的恐惧他们通过谈论他们,写下来,画他们,”伯克利说。“那么你可以看看外面的噩梦,从内部而不是让它控制你。梦可以帮助。”
保持一个梦想杂志帮助清醒梦吗?
许多专家认为,保持梦想杂志是不可分割的一部分,学习如何清醒梦。通过记录每一个细节你可以记住的经历,思想和情感的你的梦想,你可以熟悉你独特的梦幻世界。”,因为保持一个期刊的影响增加做梦在清醒意识的存在,似乎引起增加的关联效应的存在清醒意识在做梦,”解释了伯克利。
来源
迪尔德丽·巴雷特,个人采访,2023年6月。
凯利。伯克利、个人面试,2023年6月。
大脑基础知识:了解睡眠。(2023)。https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
Erin Wamsley。做梦和离线记忆的巩固。咕咕叫神经>众议员计划2014年3月;14 (3):433。doi:10.1007 / s11910 - 013 - 0433 - 5
Oepen R,马丁·L·鲍尔K, Nottensteiner, Mergheim K,格鲁伯H,科赫SC。创造性艺术干预压力管理和预防系统的审查。Behav Sci(巴塞尔)。2018年2月22日,8 (2):28。doi: 10.3390 / bs8020028。PMID: 29470435;PMCID: PMC5836011。
Dresler, m . et al .清醒梦。https://www.sciencedirect.com/sdfe/pdf/download/eid/3-s2.0-B9780323242882000520/first-page-pdf
