如果你曾经在从梦中醒来之前意识到自己在做梦，你就经历过所谓的清醒梦。
虽然有些做梦的人能够控制梦里发生的事情以及梦里的人物和视觉元素，但这对清醒梦来说是没有必要的。让梦境清晰的是对梦境的意识．
“清醒梦”一词最早出现在荷兰精神病学家弗雷德里克·威廉·范·伊登1913年写的一篇文章中。Van Eeden有研究了他的梦想将近二十年后，这个词才被创造出来，用来描述精神异常清醒的梦。作为一个概念，清醒梦一直是一个令人着迷的主题，可以追溯到几百年前。关于清醒梦的第一次记载可能是在公元前350年，在亚里士多德的论文中在梦想．
清醒梦是藏传佛教梦境瑜伽的一个基本元素以及古代印度人的瑜伽睡眠练习。这两种做法都鼓励把控制梦境作为通向启蒙的途径。在与梦相关的瑜伽中，清醒的做梦者可能会被鼓励改变梦中物体的大小，并通过触摸火或其他通常具有威胁性的物质来消除梦中恐惧。
注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息的，但它不应被视为医疗建议，也不应取代训练有素的专业人士的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有睡眠障碍或疾病，请立即就医。
清醒
容易理解，清晰，透明。
什么是清醒梦?
在正常梦想、意识、控制和自我意识通常是缺失的。在清醒梦中，意识和梦境重叠，在睡眠中创造出独特的意识．这种意识可能允许做梦者引导事件，执行不可能的身体壮举，如飞行，并控制人物的行动。
在1978年睡眠研究开始证明清醒梦的存在之前，清醒梦一直是许多猜测和争论的主题。睡眠研究员基思·赫恩意识到，就像其他类型的梦一样，清醒梦往往发生在快速眼动睡眠期间．虽然身体的大部分肌肉都是瘫痪的快速眼动睡眠，眼睛不是。
为了在清醒梦中进行交流，赫恩的研究对象之一能够连续8次左右移动他的眼睛来交流他对做梦的意识。他在做梦时发出的信号往往出现在早晨快结束的快速眼动睡眠阶段。
后来的研究表明清醒梦经常发生在觉醒特别高的时刻，或脑电波活动的变化在大脑的外层。梦的识别可能具体发生在背外侧前额叶皮层，工作记忆、计划和抽象推理发生在这里。
大脑的觉醒往往发生在从一个睡眠阶段到另一个睡眠阶段的转换期间，例如，从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠，或快速眼动睡眠到清醒状态。睡眠和清醒状态的变化可能表现为心率和呼吸的降低或增加。（1）
在快速眼动睡眠时，大脑的活动与清醒状态下的活动非常相似，而清醒梦通常包含了快速眼动睡眠时的生动梦境。实际上，这是一种介于快速眼动睡眠和清醒之间的“混合意识状态”。（2）
常见问题解答
为什么会发生清醒梦?
虽然可能无法确切理解为什么会发生清醒梦，但一些研究表明，这种类型的梦可能与压力和焦虑的时间有关，以及与特定的性格类型有关。有清醒梦倾向的人可能更有可能在自我创造力评估中获得高分，并认为自己有能力影响事件，也被称为拥有内部控制点。（3.）
大脑中的伽马波活动似乎是清醒梦的强烈触发因素．在德国的一项研究中，27名从未经历过清醒梦的人在快速眼动睡眠期间，大脑额叶接收了微弱的电流。伽马波频率刺激77%的志愿者做清醒梦，而alpha、beta、delta和theta脑波频率没有产生这种效果。其他志愿者在研究期间没有接受电流，也没有人报告说经历了清醒梦。（4）
由于伽马波与清醒状态下的意识和记忆的联系，它可能会触发清醒梦。（5这些类型的脑电波通常在快速眼动睡眠中看不到，而且是大脑扫描显示的五种脑电波中最快的一种。伽玛波因其在脑电图上紧密一致的模式而引人注目。它们通常与高级信息处理、洞察力和放松有关。
对禅宗僧侣的研究表明，在冥想时伽马波会增加并同步，尤其是在长期冥想的僧侣中。伽马波似乎可以调节感知和意识，并可能通过长期训练而可控。（6）
γ波
脑电波人类脑电波(或神经振荡)的一种模式，频率在25至100赫兹之间
假醒来
假醒梦与清醒梦的不同之处在于，做梦者梦见自己醒了，并开始了正常的清醒生活，而实际上他们还在睡觉。错误的觉醒可能与睡眠碎片化，以及睡眠和清醒状态的重叠有关。碎片化可能是睡眠障碍的结果，如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症，或由于其他干扰睡眠的因素，如噪音或光线。
错误的觉醒似乎比典型的梦更容易被记住，并且发生在一天醒来之前。
假醒似乎与清醒梦有关。尽管关于误醒的研究很少，但一项对清醒梦者的调查显示，75%的人在过去30天内经历过误醒。（7）
哈佛大学心理学家迪尔德丽·巴雷特研究了200名受试者的梦境，发现在清醒梦之前、期间或之后更有可能出现误醒。因为一个错误的觉醒是一个梦，不受叙述的限制，一个错误的觉醒梦里可能会出现不止一个错误的觉醒。这被称为双重梦，或梦中梦．
与错误觉醒相似的是连续梦境。在连续梦境中，做梦的人相信自己仍然是清醒的，并且梦境是在清醒状态下发生的，而不是在睡眠状态下发生的。因为连续梦境往往发生在睡眠的第一阶段，此时肌肉不像快速眼动时那样麻痹，做梦者可能会通过移动或说话来对梦的某些部分做出反应。
清醒梦作为治疗
清醒梦作为一种治疗方式可能是有益的，尤其是对噩梦。一些研究表明，使用清醒梦，结合引导意象和放松技巧，可以显著减少噩梦的频率．
在这些研究中，清醒梦是通过某些意识技巧的练习诱发的，比如在梦进行的时候质疑梦，以及试图把梦中可怕的元素识别为噩梦而不是现实。研究参与者接受训练，改变令人不安的梦的某些部分以及它们的结局。（8）
大多数研究参与者报告说，反复出现的噩梦有所改善，一些人报告说，整体睡眠有所改善。有趣的是，虽然一些参与者无法经历清醒的梦，但他们也报告说，反复发生的噩梦有所改善。这可能支持这样一种观点，即仅仅是锻炼对噩梦的控制就足以降低一些患者噩梦的频率和强度。
常见问题解答
学习体验清醒梦
通过一系列的技巧来练习清醒梦是可能的，包括:
- 试图记住梦境
- 在清醒时经常进行“现实检查”，使这种检查成为第二天性，即使在睡觉时也会发生
- 写梦想日记
- 坚持有规律的睡眠时间表可以促进有规律的快速眼动睡眠
- 在清醒时排练梦境和梦境事件
练习MILD也可以触发清醒梦，也就是唤醒清醒梦的记忆法。澳大利亚阿德莱德大学的一项研究概括了这种做法:
- 睡前5小时定一个闹钟。大多数人在醒来前的两三个小时会做梦。在睡眠周期的5个小时设置闹钟，会增加睡梦中醒来的几率
- 当闹钟响起时，努力回忆起床前做过的梦。如果这是不可能的，回想一下你最近做的一个梦
- 继续躺在床上，重复这句话:“下次我做梦的时候，我会记得我在做梦。”想象自己在你刚刚回忆的梦里。在回忆自己在做梦的过程中想象自己
- 在再次入睡的同时重复这个肯定的过程
Sleepopolis的最后一句话
清醒梦听起来像是什么从小说中,但来自清醒梦者的研究和报告表明，它们是相当真实的。这些类型的梦提供了一个诱人的一瞥意识和快速眼动睡眠之间的世界，当大脑活动允许意识渗透到睡眠状态。
对许多人来说，清醒梦给人一种掌控思想的感觉(9)在意识和觉知通常缺失的时期。我们对清醒梦了解得越多，我们就能更好地理解清醒和睡眠心理之间的联系，我们最深层的遐想也就越容易进入。
参考文献
- Stephen LaBerge加兰他敏睡前治疗刺激清醒梦:一项双盲、安慰剂对照、交叉研究，《公共科学图书馆•综合》, 8月8日。2018
- 沃斯U，霍尔兹曼R，图因I，霍布森JA。清醒梦:一种意识状态，具有清醒和非清醒梦的特征，睡眠2009年9月1日
- M。布拉格罗夫,清醒梦:与内在控制点的联系，认知和创造力的需要，《人格与个体差异》，2000年1月1日
- 厄休拉·沃斯，通过正面低电流刺激伽马活动，在梦中诱导自我意识，自然神经科学， 2014年5月11日
- 《自然通讯》2018年1月26日，Mikael Lundqvis，工作记忆读取过程中的伽马和beta爆发表明其在意志控制中的作用
- Lutz A, Greischar LL, Rawlings NB, Ricard M, Davidson RJ。长期冥想者在心理练习中自我诱导高振幅伽马同步，PNAS2004年11月16日
- 基于梦原意识理论的错误觉醒:对清醒梦者的研究，国际梦研究杂志，2011
- Zadra AL, Pihl RO。清醒梦可以治疗反复出现的噩梦，心理治疗和心身医学,1997年
- 自发的清醒梦频率和清醒洞察力。做梦,2014
