说到获得高质量的睡眠，你家的空气质量很重要。但是你怎么知道你的室内空气质量(IAQ)是否足够好呢?根据杰米金他说，良好的室内空气质量的特点是污染物最少。或者像彼得·曼恩，首席执行官Oransi它说，良好的室内空气质量与室外空气是一样的。在这篇文章中，我将讨论空气质量和睡眠是如何相互关联的。我还会提供一些实用的建议来改善你家里的室内空气质量，这些建议都得到了研究和专家建议的支持。请注意:我们不是医学专业人士，所以如果您有任何健康相关的问题，最好咨询您的医生。
空气质量和睡眠之间的联系
室内空气质量差会让人更难得到高质量的休息。《科学》杂志2019年的一项研究诉讼他说:“卧室的室内空气质量不仅对睡眠质量至关重要，而且对生活质量也至关重要。”如果空气质量不好，你可能难以入睡。一旦你这样做了，你的睡眠就不能得到充分休息，导致你醒来时昏昏沉沉。（1）
我和Tony Abate谈过，他是AtmosAir解决方案他也认为室内空气质量会影响睡眠。他说，糟糕的室内空气质量会增加你的几率睡眠呼吸暂停，这会导致你的呼吸模式反复中断。
空气中高剂量的二氧化碳(CO2)会导致室内空气质量差。2012年的一项研究显示环境卫生研究表明，室内二氧化碳浓度增加会导致头痛或鼻窦充血等健康问题，从而对睡眠产生负面影响。因此，在测量时，研究人员建议它低于20,000 ppm (ppm)。作为参考，20000ppm意味着在一百万个空气颗粒中有两万个二氧化碳颗粒。（2）
挥发性有机污染物(VOCs)也会导致室内空气质量差。根据美国环保署的说法，VOCs通常是在油漆、制冷剂和药品中发现的人造化学物质。（3.Joseph P. Urso，公司创始人、董事长兼首席执行官ActivePure技术同意化学物质会严重破坏良好的室内空气质量。他告诉我，化学污染物和污染成为你家灰尘的一部分，比灰尘中的有机物质有害得多。这些挥发性有机化合物和其他污染物会降低室内空气质量，使人更难入睡。
你甚至可以在宿舍里看到室内空气质量的影响。2015年的一项研究调查了16名单身学生宿舍的空气质量影响室内空气结论改善卧室空气质量可改善睡眠质量。为了帮助解决这个问题，研究人员建议降低二氧化碳浓度水平。（4考虑到室内空气质量差会影响睡眠质量，你可能想知道如何改善家里的空气质量。
如何改善卧室空气质量
请随意处理这些盆栽。
首先，让我们来谈谈什么不起作用。例如:使用室内植物来改善室内空气质量。你可能听说过室内盆栽植物可以改善空气质量的说法。但最近的研究却与这一观点背道而驰。在回顾了大量的研究和室内空气质量实验后，2019年的一项研究暴露科学与环境流行病学杂志盆栽植物并不能改善室内空气质量。
该研究解释说，有时植物会产生孢子和其他生物物质，以及某些挥发性有机化合物。研究人员说，这将抵消植物所能提供的室内空气质量益处。（5所以，虽然室内植物看起来很漂亮，但它们可能不会对你的室内空气质量有多大帮助。
保持家居清洁，减少化学物质。
让我重申一个显而易见的事实:化学物质不利于室内空气质量。约瑟夫·p·厄索(Joseph P. Urso)表示，你能做的第一件事就是使用自然清洁溶液来防止空气被污染。他还建议进屋时脱掉鞋子，以防鞋上残留化学物质。他给出的其他建议包括:经常清洁地板，减少灰尘，用湿布而不是鸡毛掸子防止灰尘飘到空气中。最后，他建议不要让你的卧室过敏，比如使用有机床垫．
2008年的一项研究加拿大医学协会杂志（医疗协会)建议把干洗的衣服放在外面至少几天，因为这些衣服含有三氯乙烯，如果在室温下保存，可能会对身体有害。研究人员还发现，最好避免使用房间除臭剂、香水和其他刺激性化学物质。（6这不仅会改善你的室内空气质量，你的家闻起来也会更好闻。
使用空气过滤器净化空气。
2015年的一项研究显示肺印度在美国，高效的空气过滤器已经被证明可以成功地去除可以降低室内空气质量的过敏原。该研究还指出，室内空气污染比室外空气污染带来的健康风险更多。（7）
一种常见的室内污染物是烟雾。如果你不吸烟，这仍然是值得考虑的。阿莱罗斯,RN她说，应该考虑使用蜡烛、烤箱中烧焦的晚餐或壁炉等吸烟产品。为了减少烟雾对室内空气质量的负面影响，她建议根据需要更换空气过滤器，并打开窗户，这就引出了下一个建议。
保持房间通风。
当天气好的时候，考虑打开一扇窗户!的诉讼我之前提到的一项研究发现，晚上开着窗户的家庭暴露在二氧化碳浓度较低的环境中。我和朱塞佩·阿拉戈纳医生聊了聊处方医生来谈谈通风。如果天气太冷或暴风雨太大而不能打开窗户，他建议把门打开，这样气味和旧空气就不会困在一个房间里。
我提到的研究室内空气证实了阿拉戈纳医生的说法研究人员在报告中指出，当窗户或门关闭时，二氧化碳水平通常很低。当窗户打开时，二氧化碳浓度在525 - 840ppm范围内(远低于20,000 ppm的危险阈值)。
但是等等，还有更多!除了打开门窗外，通风也会发生。例如，杰米·戈尔德(Jamie Gold)建议确保你在需要的时候使用厨房和浴室的通风机。
使用除湿机或加湿器。
当考虑室内空气质量时，你可能想要注意空气中的湿度，尤其是如果你生活在潮湿的地区(看看你，佛罗里达人)。根据世界卫生组织的说法，“当有足够的水分时，数百种细菌和真菌——尤其是霉菌——会污染室内空气。”因此，他们建议预防或减少室内持续潮湿，以改善空气质量。（8）
彼得曼说除湿机如果湿度超过50%，就会有帮助，因为他说，在那个时候，霉菌会滋生。但如果湿度低于30%，他建议使用增湿器防止室内空气太干燥。
维护暖通空调系统。
托尼·阿巴特说，糟糕的暖通空调系统可能会导致霉菌、灰尘、细菌和空气传播的病毒，所以正确维护你的空调系统很重要。如果你想改善你的暖通空调系统，他建议增加一个双极性电离装置，这听起来像是科幻小说里的东西，但实际上它向空气中释放离子来发现和中和污染物。
经常更换炉膛过滤器。
另一个提高室内空气质量的解决方案很简单，通常不会花太多时间:定期更换炉子的过滤器。阿里·Tujil他说，这是他在房主身上看到的最常见的问题。他建议每月更换火炉过滤器，这样它就能正确清除空气中的污染物。
检查室外空气质素。
Ran Korber，首席执行官BreezoMeter他说，空气污染水平每小时都在急剧变化。他解释说，不同街道的空气质量甚至可能不同。为了确保你不会从外面吸入被污染的空气，他建议你检查房子周围的空气质量，你可以使用他们的免费空气质量应用程序。这将帮助你了解什么时候采取预防措施，如关闭窗户和打开空气净化器，如果外面的空气质量特别差。
Sleepopolis的最后一句话
好了，朋友们，我们已经完成了改善卧室室内空气质量的建议，这样你的身体就能得到你所需要的深度、宁静的睡眠。记住，我们不是医学专家，所以如果你有任何与睡眠相关的医学问题，请咨询你的医疗保健提供者。
参考文献
- 独栋住宅卧室的室内空气质量—案例研究诉讼2019年7月8日
- Satish, U等。二氧化碳是室内污染物吗?低到中等浓度的二氧化碳对人类决策绩效的直接影响。环境健康展望2012年12月1日
- 室内空气质素。环境保护署，美国环境保护局，https/www.epa.gov/indoor-air-qualiy-iaq/what-are-volatile-organic-compounds-vocs
- Strøm-Tejsen, P等。卧室空气质量对睡眠和第二天表现的影响。室内空气， 2015年10月9日
- 卡明斯等人。盆栽植物不能改善室内空气质量:报告的VOC去除效率的回顾和分析。暴露科学与环境流行病学杂志(2019年11月6日
- 戴尔斯，R等人。室内居住空气质量与健康。医疗协会2008年7月15日
- Vijayan, V等人。提高室内空气质量-空气过滤器优势。肺印度, 2015年9月- 10月
- 世界卫生组织。世卫组织室内空气质量指南:湿气和霉菌．世卫组织欧洲区域办事处，2009年
保罗沃森
保罗是Ten Fifteen传播公司的联合创始人，他在该公司通过营销帮助小企业成长。他还娶了一个比他更聪明的女人，他还有一个比他还不聪明的儿子。