“睡眠训练”指的是教婴儿入睡并整晚保持睡眠状态的过程。有几种不同的睡眠训练方法可供家长尝试。这对那些晚上难以入睡的婴儿尤其有用。专家通常建议在婴儿四到六个月大的时候开始睡眠训练。睡眠训练的三种主要方法包括:不流泪、哭出来、淡定。父母应该咨询合格的医学专业人士，以确保他们的宝宝已经准备好接受睡眠训练。
注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息的，但它不应被视为医疗建议，也不应取代训练有素的专业人士的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有睡眠障碍或疾病，请立即就医。
为睡眠训练做准备
父母可以做几件事来为睡眠训练的成功奠定基础。家长们可以考虑以下方法来为睡眠训练做准备。
- 设定一个固定的就寝时间，这样宝宝就不会过度疲劳而难以入睡。专家一般建议7点到8点就寝。
- 建立一个睡觉的习惯，这可以从宝宝几周大的时候开始。睡前活动包括摇篮曲、洗热水澡和读书。
- 制定一致的白天时间表。每天早上在同一时间让宝宝起床，给他们喂食，每天在同一时间午睡有助于创造一种安全感，让宝宝放松。放松的宝宝更容易入睡。
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睡眠训练方法
关于睡眠训练已经做了很多研究，专家们还在继续讨论最佳的睡眠训练方法。最终，使用的睡眠训练方法不如一致性重要。研究表明，大多数睡眠训练技巧在持续应用时都是有效的。
- 哭出来哭出来的方法通常包括在婴儿还清醒的时候把他们放在婴儿床里，允许他们哭一小段时间，然后安慰他们，但不抱起孩子。“哭出来”法的支持者并不主张让婴儿一直哭下去。理查德·费伯开发的哭出来的技巧是最著名的。费伯是一名儿科医生，他指出，为了能整晚入睡，婴儿需要弄清楚如何安抚自己。费伯认为，教婴儿如何安抚自己的一种方法是允许他们单独哭一小段时间。
- 没有眼泪-不流泪的睡眠训练方法鼓励一种更循序渐进的方法，而不是哭出来的方法。使用无泪方法，婴儿会被安抚入睡，并在他们哭泣时立即得到安慰。威廉·西尔斯是一名儿科医生和作家，他是无泪睡眠训练法的主要支持者之一。
- 衰落-渐褪在睡眠训练的中间阶段。随着宝宝的睡眠时间逐渐减少，父母们会坐在宝宝身边，直到宝宝睡着。然后，每天晚上，父母们慢慢地把他们的座位离婴儿床越远越好。渐隐疗法的目的是让婴儿找到安慰自己的方法。金·韦斯特(Kim West)是一名作家和执业临床社会工作者，他是淡出的主要倡导者。
除了上面讨论的睡眠训练方法，还有一些其他的技巧可以用于睡眠训练。有些技术是专门为新生儿设计的，但如果这些技术被证明有帮助，它们的某些方面也可以用于大一点的婴儿。重要的是要考虑到，有些孩子天生睡眠更好，而有些孩子则需要更多的养育和帮助来获得一个好的睡眠。同样的睡眠训练方法并不适用于所有的婴儿，即使是在同一个家庭。父母应该乐于尝试不同的方法来找到最适合自己的方法。
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