睡眠面膜有什么好处?
当你想到睡眠面膜时，你会想到什么?霍莉·戈莱特利昏昏沉沉地开门戴着长长的蒂芙尼蓝色睡眠面膜贴在额头上?你在去经济舱座位的路上路过的商务舱常客?
睡眠面膜有时被认为是女性化或轻浮的刻板印象，但实际上它们是一种有用的睡眠辅助工具，可能更多人应该使用。后为《睡眠都市》杂志审查了其中的十三个在美国，我仍然不是每天晚上都使用睡眠面膜，但当我难以入睡、生病、呆在不熟悉的地方或白天打盹时，我更有可能使用一个。
怀疑睡眠面膜是否能帮助你获得更好的睡眠?下面是他们的一些好处。
1.它们比遮光帘便宜。
研究睡眠的研究人员一致认为，你的房间越暗，你的睡眠越好。但我们大多数人都不住在洞穴里，所以让你的卧室完全黑暗的唯一方法就是用遮光窗帘——如果你有大窗户，这是一个昂贵的提议。作为一种替代方法，你可以用一个睡眠罩来模拟黑暗，以防止环境光线(或者，如果你是白天睡觉的人，日光)照射到你的眼睛。停电风格的面具，就像MINDFOLD或全日食睡眠面膜，提供几乎完全的黑暗，但即使是像这样的蒙眼式口罩Nest寝具豪华睡眠面膜或者是阿拉斯加熊睡眠面膜能很好地阻挡光线。
2.它们能提高你的睡眠质量。
那些科学家说你需要黑暗来获得良好睡眠的主要原因实际上是进化的。人类和我们的前人类祖先天生是白天活动的，这意味着我们白天醒着，晚上睡觉。在电灯让我们可以工作或社交到深夜之前的几千年里，人类自然会在天黑时睡觉，在白天醒着。我们的大脑天生就把黑暗和睡眠联系在一起，当它们感觉到光线不足时，就会分泌更多的褪黑激素(控制我们睡眠和觉醒周期的激素)。
除了增加褪黑素的分泌外，科学家还发现黑暗睡眠条件与快速眼动睡眠时间的增加和清醒时间的减少有关，这意味着你更有可能睡得更深，整晚都睡得更香。他们发现睡眠面膜有这些好处，不仅仅是在黑房间里。
3.它们可能有助于你的失眠。
因为我们的大脑将黑暗与睡眠联系在一起，所以我们有可能利用睡眠面具来消除大脑中让我们夜不能寐的“噪音”(压力、焦虑、兴奋等)。睡眠面具还会让你无法睁开眼睛，看一眼房间周围或闹钟上的诱惑和干扰，睡眠科学家说，无论如何，从你的睡姿来看，这些东西都是看不见的。
4.它们比药物和酒精更安全。
许多有睡眠障碍的人会服用安眠药或用酒精自我治疗，以获得一些休息。但是药物助眠剂——即使是非处方药——也会使人养成习惯或产生副作用。(另外，吸毒过量的可能性是真实存在的。)酒精不仅和安眠药有同样的风险，还会扰乱你的睡眠周期，对你的整体休息质量有负面影响。
因为睡眠面膜会欺骗你的大脑，让它相信是时候睡觉了，它们是一种低风险、非化学的替代更传统的睡眠辅助工具，但你可能会发现它们同样有效。
5.它们可能有助于预防干眼症。
如果你集中供暖或制冷，干燥的空气会充满你的房间，在你睡觉的时候吹向你——而且，它还会搅动你甚至没有注意到的灰尘和宠物毛发。购买加湿器这是有帮助的，但它不能阻止循环空气吹到你的眼睛。然而，一个睡眠面膜可以在你的眼睛上创建一个保护屏障，保护它们免受暖通空调的伤害。
睡眠面膜对夜行性视晚症患者也有帮助——睡眠时不能完全闭上眼睛。因为我们的眼睛需要眼睑提供的保护和润滑，所以不能完全闭上眼睑的人会出现极度干涩的眼睛，甚至可能会遭受永久性损伤。睡眠面膜可以通过在眼睛周围创造一个封闭的环境来帮助缓解这种情况，但请注意，许多人寻求的高度“透气”的睡眠面膜可能并不是lagopthalmos患者的好解决方案。相反，他们应该与医生合作，选择一种专门用于帮助眼部补水的密封睡眠面膜。
6.它们对你的皮肤有好处。
当你醒来时，枕套的皱纹印在你的脸上，这不仅看起来有趣:随着时间的推移，它实际上会导致皱纹。如果你侧睡或趴着睡，皮肤受到的压力和枕套上的摩擦会导致胶原蛋白分解，也就是鱼尾纹。你可以尝试一个特殊的枕头或枕套来帮助这一点，或者你可以尝试学习平躺着睡觉(我试过;这并不容易)，但如果你对自己的睡眠习惯感到满意，你也可以买一个睡眠面膜来保护眼睛周围娇嫩的皮肤，很多人的皱纹最初是在眼睛周围形成的。睡眠面膜可以作为你和枕头之间的保护层，这样你醒来时就不太可能出现床单上的皱纹，因此也就不太可能出现胶原蛋白快速分解的情况。
如果你的皮肤问题是皱纹少，痘痘多，那么戴上睡眠面膜后，你长痘痘的几率可能会增加一点。为了减少这种风险，确保你选择的口罩是由100%天然、透气的材料制成的，如棉花或丝绸，并定期使用无气味的洗涤剂清洗，不要使用织物柔顺剂。也就是说，你的睡眠面膜对你的痤疮可能还是利大于弊:因为痤疮会因睡眠不足或睡眠不足而恶化，使用睡眠面膜来改善你的睡眠习惯可以对你的痤疮产生积极的影响。
7.有很多种类可供选择。
你可能试过一次睡眠面膜，但认为它不适合你。但也许只是那个特定的面膜，而不是所有的睡眠面膜，不适合你。如果你不喜欢压迫你的眼睑，有远离眼睛的口罩。如果你不喜欢用尼龙搭扣调节的口罩，还有一些口罩可以利用像内衣一样的滑动带来调整尺寸。如果你不喜欢又大又笨重的口罩，还有几百种低调的蒙眼型口罩可供选择。如果你觉得这种口罩遮挡的光线不够，可以尝试一种熄灯式口罩。
换句话说，可能性是无穷无尽的。尝试一些有合理退货政策的口罩(或者价格足够低，即使你不喜欢口罩，也不会觉得被宰了)，看看哪种款式适合你。我知道，如果我没有试过几款睡眠面膜，我可能也不会认为它适合我。
所以继续:做一些研究(你可以使用以我对《睡眠都市》的评论为出发点)，自己尝试一两个睡眠面膜。你会惊讶地发现你早上的感觉有多棒。
