月亮周期如何影响睡眠

当夜空中出现一轮满月时，人们就会把一切都归咎于月光。事实上，我们可以找到证据，人们指责人类在月球上的行为，早在公元一世纪当老普林尼暗示满月通过夜间的露水引发了疯狂。几个世纪后(经过大量的科学研究)，我们有了更好的了解。如今，有大量证据表明月亮周期和睡眠之间存在真正的联系。

什么是月相失眠?

月球失眠以月亮对你的睡眠能力有负面影响为标志。如果你发现自己在满月期间睡觉时感到兴奋而不是疲劳，这可能被认为是月亮失眠。通常，那些认为自己受到月球失眠影响的人可能也会在满月前或满月后几天感受到这种影响。关于月亮对我们睡眠周期的影响，还有很多东西需要了解，但对抗偶尔入睡困难的最好方法是养成良好的睡眠卫生习惯．

满月会导致失眠吗?

我们不难找到那些将夜晚的不安归咎于满月的人，但长期以来，证据大多是道听途说。

然而，在2013年，一项突破性的研究为这一现象提供了一些急需的证据。在这是第一个提供睡眠质量差和满月之间联系的实际数据的研究在美国，瑞士巴塞尔大学的生物学家克里斯蒂安·卡约亨和他的研究团队发现，人们在满月前几天和满月后几天的睡眠可能会受到干扰。具体来说，研究人员发现人们:

• 平均多花5分钟才能入睡
• 每晚少睡20分钟
• 深度睡眠少了30%

研究人员指出，这些变化与主观睡眠质量的下降和内源性褪黑素水平的降低有关。

月亮周期如何影响睡眠

Cajochen和他的团队是第一个提供的“月球节律可以调节人类睡眠结构的可靠证据。”从那以后，大量的研究都表明了同样的结果。

2021年，美国科学院的科学家们将展开合作华盛顿大学、阿根廷奎尔梅斯国立大学和耶鲁大学发现睡眠周期波动期间29.5天的月亮周期．具体来说，研究表明，在满月前的日子里，人们晚上睡得更晚，睡眠时间更短。

这项研究的有趣之处在于，研究人员发现，从阿根廷北部的土著社区到西雅图的大学生，在不同的环境下，人们的睡眠周期都有相同的起伏。此外，无论社区是否获得电力，波动都会发生。

因此，研究人员最终得出结论“在工业化前的社区，月光可能会刺激夜间活动，抑制睡眠，而获得人造光可能会模仿夜间月光的祖先效应。”

还在另一项研究，研究人员发现，在满月期间，总的睡眠时间减少了25分钟而快速眼动(REM)睡眠潜伏期(入睡所需的时间)增加了30分钟左右新月(这基本上与满月相反，意味着没有月光来打乱你的睡眠习惯)。

TLDR:如果你认为月亮在你眨眼的时候修修补补——你是对的，有足够的科学支持。

什么样的月相会让你感到疲劳?

关于月亮周期和睡眠，人们的经历似乎各不相同。有些人可能只在满月时感到疲倦，而另一些人可能会在不同的月相中发现昏昏欲睡和不安的夜晚。

我们可以肯定的是，月亮周期可以导致褪黑激素中断在人类中，这被认为是由月亮发出光．我们的昼夜节律根据光线信号提示我们去睡觉，或者实际上，在睡觉前缺乏光线信号——这是我们经常被建议去睡觉的很大一部分原因远离电子产品在我们想睡觉的时候。

因此，强烈的月光可能会让我们更难入睡，而满月及其前的月相可能会给我们带来最大的麻烦，这也就不足为奇了。

月亮周期对男性和女性的不同影响

在这场永无止境的性别之战中，你可能想知道月相对你或你的伴侣的影响更大;科学似乎也给出了答案。我们不知道该向谁道歉，但似乎月球周期对男性睡眠模式的影响比女性更大。

2021年，瑞典乌普萨拉大学的研究人员发现男性在月球周期的某些时刻往往睡得更差．在第一批调查月球周期与睡眠的性别关联的研究中，研究人员发现男性的睡眠效率较低，清醒时间增加入睡后在打蜡期间(当从地球上观察到更多被照亮的月球表面时)，而女性基本上不受月球周期的影响。

研究人员发现，在月亏期间，男性的睡眠效率较低，清醒时间较长，而女性的睡眠效率和清醒时间都没有变化。

虽然还需要更多的研究来确定为什么月相对男性的影响更大，但研究人员怀疑，这种变化可能是由于睡觉时月亮反射的阳光造成的，而且男性大脑可能只是比女性大脑对环境光更敏感。

《Sleepopolis》的最后一句话

从疯狂的行为到急诊室就诊人数的增加，人们把所有事情都归咎于满月，但任何关于月亮影响睡眠的证据都主要是道听途说。然而，在过去十年左右的时间里，多项研究表明，月球活动对睡眠有明显的影响。更具体地说，满月已被证明会降低睡眠效率，推迟睡眠时间，缩短睡眠时间。