身体枕是一种受欢迎的选择侧睡者，孕妇，刚从手术中恢复的人，关节炎患者，纤维肌痛患者，背痛患者，睡眠呼吸暂停患者，还有很多其他原因。如果你正在考虑买一个身体枕——或者你已经有了一个——但你不知道如何使用它，不用担心。我是来帮忙的。
幸运的是，用身体枕睡觉很容易。但如果你是出于某种特定的医疗或身体原因而使用身体枕来缓解疼痛或保持姿势，那么确保你正确使用身体枕是很重要的。在这篇指南中，我将介绍不同类型的身体枕头，以及它们如何帮助治疗各种疾病、失调和身体变化。
注:本文旨在提供信息，但不取代医疗保健。如果您怀孕了或有上述情况之一，请务必咨询医疗专业人士，了解适合您的最佳做法。
用不同风格的枕头睡觉
用传统的身体枕头睡觉
传统的身体枕，有时也被称为i型身体枕，基本上是普通枕头的加长版。这种枕头是长方形的，长度在4到6英尺之间。你可以侧着睡，面对这种枕头，这样你就可以抱着它，把一条腿绕在枕头上。你也可以侧睡，背对着枕头，这样可以支撑背部。
用c型枕睡觉
还有一些其他种类的抱枕。c型抱枕是另一种流行款式。这些枕头的形状类似字母C，可以支撑你的头、腿和背部。你可以选择C型枕头的哪一种睡觉方式，要么面向C型枕头的弯曲部分，要么把弯曲部分靠在背后。对于那些怀孕的人来说，后者可能更舒服，因为它会给她们的肚子留出空间。
用u型枕头睡觉
u型枕头和c型枕头相似，但有一些细微的区别。而不是一个弯曲的一面和一个开放的一面，u型枕头可以让你把你的头放在曲线和拥抱u型的任何一边，一个开口朝向脚。这种枕头可以为身体的前后提供更多的支撑。
用j型身体枕睡觉
最后，j型枕头就像半个u型枕头。这种款式不会像u型鞋那样支撑背部，但仍然可以支撑腿部和头部。用j型枕头睡觉时，把头放在j型的“钩”处，拥抱枕头的长度，把腿放在枕头上面。
身体枕头如何帮助你入睡
既然我们已经讨论了不同类型的身体枕头以及如何使用它们，让我们来仔细看看身体枕头是如何帮助你睡眠的。
背部疼痛
如果背部疼痛对你来说是一个常见的问题，当你在疼痛时试图入睡是令人沮丧的。幸运的是，一个身体枕可以帮助减轻一些疼痛。如果你想在侧卧时为背部找一个额外的支撑，u型或j型的身体枕头可以为背部提供一些缓冲支撑。如果一个身体枕不足以完全缓解夜间疼痛，你可能还需要考虑一个可以缓解背部疼痛的床垫顶盖．
身体枕还可以帮助你训练自己不要趴着睡，趴着睡对脊椎来说不是最好的睡姿——尤其是如果你没有趴着睡的话最适合胃睡的床垫．威斯康星的脊椎按摩医生说格兰特Radermacher在美国，趴着睡“会让你的腰椎伸展”，“迫使你为了呼吸而将头转向一边，给你的颈椎肌肉、韧带和椎间盘带来巨大的压力。”
Radremacher说，枕着身体睡可以防止你俯卧着睡，让你保持更有利于脊椎的仰卧或侧卧睡姿。
怀孕
怀孕期间身体会发生如此多的变化，难怪很多人在怀孕时很难睡得舒服。身体枕已经成为一种受欢迎的怀孕产品在美国，很多枕头都是专门为怀孕期间使用而销售的。
Radermacher说:“随着(怀孕期间)腹部的增长，它会给臀部、下背部和膝盖带来更大的压力。”这正是身体枕能起到帮助作用的地方。他们可以在任何需要的地方提供支持和减压。u型和c型抱枕是最受欢迎的孕妇抱枕之一，因为它们可以在身体前后提供支撑。
此外，侧睡被认为是最健康、最舒适的睡姿在怀孕期间睡觉．类似于训练自己不要趴着睡以防止背部疼痛，如果你在怀孕期间不习惯侧睡睡姿，身体枕可以帮助你训练自己侧睡。
髋部疼痛
髋关节疼痛是另一种导致睡眠困难的慢性疾病。“把身体枕放在膝盖之间，有助于保持它们彼此对齐，”Radermacher说，“减少侧卧时对臀部和骶髂关节的压力。”
为了缓解这种疼痛，那些与臀部疼痛作斗争的人可以使用任何类型的身体枕头，只要它足够长，可以让你的腿舒服地休息。
手术恢复
手术恢复期也是睡眠非常困难的时期。你可能已经因为手术而感到疼痛，再加上你可能有石膏、绷带或其他恢复工具，这让你很难找到一个舒适的睡姿。
Radermacher说，使用身体枕睡觉的具体说明取决于你做过什么样的手术，所以一定要咨询你的医生或医疗服务提供者，了解细节，但通常情况下，“患者通常被建议使用身体枕来抬高并直接压迫患处，以减少肿胀。”
关节炎
骨关节炎是最常见的一种关节炎，也会给睡眠带来挑战。据Radermacher说，因为关节炎会导致骨骼末端的保护性软骨收缩，它通常会在脊柱、臀部、膝盖和手周围发展。
他说，身体枕“可以有效地缓冲疼痛的关节和坚实的床垫表面”，所以你会想要利用身体枕，无论你的关节炎发生在哪里。对于臀部和膝盖，上面的建议可能会有帮助——在膝盖之间放一个身体枕头，以缓解压力。但如果你的脊椎有关节炎，请遵循上面的建议来治疗背部疼痛。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停这是一种睡眠障碍，会导致呼吸断断续续，也可以通过使用身体枕来辅助。侧身睡可以帮助保持你的呼吸道畅通，因为睡眠呼吸暂停经常会导致呼吸道崩溃。
Radermacher说，通过使用身体枕训练自己侧睡，睡眠呼吸暂停患者可以“缓解睡眠呼吸暂停的症状，如呼吸障碍、打鼾、咳嗽和口干。”
最终的想法
你可能会有很多原因想要使用身体枕头来减轻疼痛或提供支持，或者你想要使用身体枕头只是因为它可以舒适地睡觉。无论你的理由是什么，选择一个能帮助你睡得更好的身体枕头是很重要的。
如果你在网上购物，一定要利用枕头品牌提供的睡眠试验，这意味着你可以在家里毫无风险地测试枕头，如果你认为它不适合你，可以退货。如果你被网上的所有选择压垮了，一定要看看我们的列表最好的身体枕头。
此外，如果你正在与慢性疼痛、疾病或任何其他影响你睡眠的身体问题作斗争，一定要咨询你的医生或其他医学专家，以获得缓解疼痛的最佳方法的建议。抱枕是一个很好的选择，但你也可以尝试其他方法。
