移动吗?不要让它影响你的睡眠

我们都有过这样的经历。三卷不知道放在哪里的透明包装胶带，那些用作床头柜的棕色硬纸盒，你的整个生活不知怎么就装进了几十个盒子里。无论你是搬到城市的另一端，还是搬到全国的另一端，一次搬家所改变的不仅仅是你的家居布局——它还会极大地影响你的睡眠。

移动。这很糟糕，我们经常这样做。

在搬家时感到痛苦的人当然不是一个人。平均而言，根据美国人口普查局在美国，美国人一生中几乎要搬家十几次。大多数搬家发生在18岁到45岁之间。这是有意义的。年轻人往往更多地在流动，追逐公司的阶梯，开始远离家乡的成年生活。45岁以后，人们可能只会多收拾三次行李，因为人们往往在生活中更稳定。

在2021在美国，超过2700万美国人搬出纸板箱搬到新家。有趣的是，这实际上是过去70年里搬家的人口比例最低的一年，甚至比2020年还低。不幸的是，超过一半的人在打包上路后不会有好睡眠，根据一项研究．不过不要紧张，我们整理了一份指南，教你如何避免辗转反侧。如果你是一个经常搬家的人，想要一个好床垫，没有麻烦，容易组装，看看我们的盒子里最好的床垫．

运动如何影响你的睡眠?为什么

还记得你的初吻吗?还记得你第一次重要面试的前一晚吗?在生活中那些重大的“第一次”周围，可能会有一些失眠的夜晚。说到搬家，有一种东西叫做挠破效果“在一个新环境里的第一个睡眠通常只是窝。

迈克尔·a·格兰德纳(Michael a . Grandner)博士是亚利桑那大学睡眠与健康研究项目的主任，他以研究睡眠为生。他说，运动影响睡眠的原因有很多，第一个原因很明显。

格兰德纳说:“首先，搬家本身就是一种压力，需要大量的工作。

在工作或学习了漫长的一天后，人们回到家，面对着需要打包的“床头柜”盒子。花在收拾东西上的时间足以成为一份兼职工作，再加上经济状况也可能是搬家的一个因素压力水平．然而，不仅仅是压力导致了搬家时的失眠。

格兰德纳说:“移动对睡眠的更大影响是改变你的环境。”“影响睡眠的环境有很多方面，比如温度、光线、声音、安全感——当你移动时，环境中的所有这些东西都会发生变化。”

噪音污染可能会更严重，邻居之间的距离可能会更近，照明也常常不同。最关键的是:根据格兰德纳的说法，成年人每晚醒来大约10次，即使在平常的夜晚；这是早期人类发明的一种检查周围环境的安全机制。幸运的是，大多数人都不记得这些时刻，但在一个新的环境中(比如移动)，大脑很可能会醒来。

格兰德纳说:“你醒来的时间很短，环顾四周，可能会翻过身去继续睡觉。”“但是，如果你在一个不熟悉的环境中，你醒来，睁开眼睛，你的大脑不会看到它习惯看到的东西。突然之间，这可能会导致激活。”

这意味着，你可能会保持更长的清醒时间，并记住一晚上大脑被激活的几次。运动的不同阶段也会引发这些反应。即使是在你“正常”的房间里睡觉，盒子也会产生不同的阴影，房间可能会有更多的回声，打乱了夜间的常规。去新家的时候也一样。在一切恢复正常之前，大脑不会感到足够舒服，无法获得一个好觉。

搬家后适应新的睡眠时间表需要多长时间?

这取决于跨越了多少个时区。格兰德纳说，通常情况下，时差每小时需要一天才能把睡眠理顺。

格兰德纳说:“如果你改变了一两个时区，你的身体会在一天左右的时间内做出调整。”

要适应新家的新景象和新声音，可能需要更长的时间。一项调查床垫零售商Amerisleep旗下的健康睡眠研究发现，搬家后女性平均有16个晚上睡不着觉，而男性平均有13个晚上辗转反侧。不幸的是，可能需要大约两周的时间才能完全休息好。

那么，在搬家的时候怎样才能睡得更好呢?

• 放松点。格兰德纳说，搬家时睡眠可能会受到干扰。这只是过程的一部分。他说:“有时你的身体在调整，然后是压力，这并没有立即发生，实际上是压力造成了更多的干扰，而不仅仅是短暂的觉醒。”
• 放松。这是一个真正放松的好时机。约翰霍普金斯大学睡眠专家说这不仅仅是看电视节目。他们建议每天进行20-25分钟的呼吸练习，坚持两周。然后，坚持做对你有效的事情。
• 使用睡眠最好实践。做一些通常的最佳睡眠练习也会有帮助，比如放弃蓝光技术，确保恒温器温度降到65到69度。格兰德纳还建议晚上把灯调暗，表示是时候睡觉了。看看我们的完整列表如何获得最好的夜间睡眠。

如果搬家后孩子还是睡不着

如果搬家对成年人来说很困难，那对孩子来说肯定也很困难。在搬家还没开始的时候就为他们准备好了最好的睡眠。

和你的孩子谈谈搬家的事

美国儿童与青少年精神病学学会说为了帮助孩子搬家，父母应该解释为什么要搬家，用图片让孩子熟悉新地方，并解释搬家的积极方面——尤其是孩子可能会落后的方面。新房子会离学校更近，还是意味着他们和朋友更近?房子里有没有你的孩子特别喜欢的地方，比如大后院?细节越多，孩子们就越有可能对搬家感到兴奋，也越有可能到达一个他们觉得已经熟悉的地方。

坚持日常生活

孩子搬家的次数越多，他们可能就越需要家庭结构的稳定，这可能包括他们的晚上睡觉时．

格兰德纳说:“尽量坚持你的日常活动，因为日常活动是有价值的。”“这种例行公事也是向大脑发出的一个信号，即正在发生的事情是可以预测的，它将在睡眠中结束。”

他说，即使正常的例行程序被打乱了一点，也要尽快使新的例行程序保持一致。

要有耐心

和成年人一样，孩子可能会经历一些不眠之夜。听从格兰德纳的建议，知道这会发生并做好应对的准备;适应新环境对每个人来说都需要时间。AACAP建议参与社区活动，无论是宗教组织、体育中心还是团体活动。了解你睡觉的地方的人会让每个人都感到更安心，度过一个平静的夜晚。