大多数人对有时感到有点困的感觉并不陌生。这种萎靡在下午尤为普遍，可能是两个主要因素的结果——真正的睡眠不足和昼夜节律。关于如何最好地对抗困倦，有大量相互矛盾的信息，无论是通过打盹、咖啡因还是只是确保晚上有足够的睡眠。以下是每种方法的优缺点，以帮助你做出正确的决定，最好地对抗白天的疲劳。
午睡的好处
认知能力的真正提升
许多研究表明，午睡后，大脑会有一个清醒的头脑大量的认知提升警觉性、创造力、决策能力、记忆力和生产力都得到了提高。
让人心情舒畅
小睡对大脑的情绪方面也有积极影响。研究表明，午睡后，皮质醇(与压力有关)的水平会降低，血清素(与快乐和满足有关)的水平会升高。
刷新你的细胞水平
打盹不仅能让大脑得到休息，还能让整个身体得到休息，这是咖啡因无法比拟的。
小睡的缺点
耗费时间
午睡，就其本质而言，需要时间。在忙碌的一天中，无论是社交还是工作，从活动中抽出时间来睡觉可能根本不可行。
可能不合适
随着像谷歌这样的大公司设立了指定的午睡区域，午睡正在得到社会的接受。尽管如此，在典型的工作环境中，溜出去打个盹通常还是不被允许的。
昏昏沉沉或睡眠惯性
午睡的另一个问题是前后不一致。有时你醒来时感觉神清气爽，但另一些时候你醒来时却被难以摆脱的昏昏沉沉所困扰。如果你想快速、可靠地补充能量，小睡可能根本不值得冒险。
睡眠卫生和昼夜节律
定时打盹也可能是一个雷区。如果你的午睡时间太接近就寝时间，你可能会引发失眠或睡眠质量差，并开始一个睡眠剥夺的循环。
咖啡因是如何让你清醒的?
当大脑疲劳时，它会产生更多的一种叫做腺苷的物质。它会与腺苷受体结合，减缓大脑内神经细胞的活动，导致困倦或迟钝的感觉。咖啡因通过(基本上)假装欺骗了大脑中的腺苷受体是腺苷。它与受体结合，有效地阻断腺苷。咖啡因还会引起大脑血管的限制，引发肾上腺素的产生。
咖啡的好处
时间效率
喝杯咖啡或茶只需要片刻的时间，而且与打盹不同的是，咖啡因的摄入可以在其他活动的同时进行。
在任何地方都能轻松完成
咖啡因也不需要特殊的设置。你不需要床，不需要黑暗，不需要安静，也不需要一个人喝咖啡。
社会接受
在工作时间要求小睡一会儿可能会让人侧目，但在下午三点左右要求喝杯咖啡则是社会常态。
提高感觉清醒的
与午睡后不同的是，咖啡因不会带来立即昏昏沉沉的风险。研究表明，它可以持续提高清醒和警觉性——如果不是实际的清醒和警觉性的话。
总比没有好
在困倦的紧急情况下，咖啡因可以帮助你度过难关。虽然它可能没有午睡对精神、情感和身体健康的好处，但在需要的时候，它肯定能快速有效地减轻疲劳。
咖啡因的缺点
临时
咖啡因的提神作用逐渐消失，当它消失时，你会感到比以前更累、更虚弱、更暴躁。
能增强忍耐力
每天喝咖啡会迅速建立起咖啡因的耐受性，这意味着需要更多的咖啡因才能达到同样的效果。这也意味着咖啡因的效果会减弱，需要更长的时间才能发挥作用。使用咖啡因作为克服下午疲劳的方法最好谨慎使用，以避免这种情况。
会加重焦虑
咖啡因会引发身体的“战斗或逃跑”反应，这会增加紧张或不安的感觉，甚至会引发那些容易焦虑的人的焦虑发作。
会恶化身体健康
过量摄入咖啡因还会加快心率，引发消化问题，甚至刺激肌肉颤抖，所以最好保持适度的摄入量。
多睡一晚的好处
健康的好处
午睡对身体和精神健康的好处也适用于晚上获得足够的睡眠。
治愈真正睡眠不足的唯一方法
如果你白天感到疲劳的原因真的是缺乏睡眠，那么无论是20分钟的午睡还是一大杯咖啡都不能解决问题的根源，因此都不会达到预期的效果。
夜间睡眠过多的缺点
可能没有足够的时间
很多人睡眠不足的原因只是因为他们的生活太忙了。建议他们多睡几个小时有时是不可行的。
小睡和咖啡因能抹黑你吗
同样，许多应对睡眠剥夺的机制可能是夜间睡眠不足或质量较低的原因。睡眠不足也可能由其他不可控的因素引起，比如气候、睡伴或噪音污染。
你可能并没有真的累——而且睡过头比你想象的要容易
睡眠不足很容易被误诊，甚至可能不是下午昏睡的原因。人体自然的昼夜节律会让人在第一次醒来后的8小时左右感到困倦——对于一个典型的上班族来说，这意味着下午2点左右。不管你晚上睡了多少觉，都不会影响下午短暂的疲劳。
那咖啡小憩呢?
咖啡小憩——有时被称为能量小憩——是指你喝了一杯含咖啡因的饮料，然后小睡15到20分钟。如果使用得当，它们可以将午睡所提供的真正提高警觉性和认知功能与咖啡因所带来的清醒感结合起来。要让自己振作起来或摆脱下午的萎靡不振，喝咖啡小睡可能是最好的选择，如果可以的话。但是喝咖啡小睡是出了名的难找时间，尤其是因为你需要在咖啡因起作用之前入睡。
结论
应对下午昏昏沉沉的最好方法取决于昏昏沉沉的原因。如果是因为真正的睡眠不足(你知道自己夜间睡眠不足，或者在白天的其他时间感到疲劳)，那么采取措施改善夜间睡眠是必要的。然而，如果这是由昼夜节律引起的“自然”疲劳，那么在咖啡因和小睡之间的选择取决于环境和偏好。没有什么比晚上睡个好觉更好的了，但即使是休息得最好的人也可能在某个时刻需要一些能量，可能是咖啡、小憩，或者两者都需要。
