也许问题不在于你的睡眠习惯是否应该改变，而在于你的睡眠习惯如何随着季节而改变?不管你是否有意，白天和黑夜变短都会影响你的睡眠，就像白天和黑夜变短会影响你所需的睡眠量一样。在任何一种情况下，最好提前为这种转变做好准备。
在秋天
感冒和流感季节会严重破坏我们的睡眠模式。虽然这种情况可能会持续整个冬天，但我们可以从秋天开始采取预防措施，帮助对抗疾病，建立我们的免疫储备。健康的身体=健康的睡眠。考虑到这一点，以下是一些建议:
- 利用白天较短的时间，提前半小时上床睡觉。睡眠是预防感冒和流感的最佳方法。
- 秋天过敏的增加和空气湿度的减少也会影响睡眠。晚上带一个加湿器到你的房间可以增加空气中的水分，有助于缓解咳嗽和干燥引起的打鼾。
在冬天
我们的昼夜节律都适应我们每天接触到的光量的增减。在冬天，很多人天黑了才起床，天黑了才回家，缺乏自然光线会耗尽我们体内的维生素D资源。维生素D对骨骼和肌肉健康至关重要，但也与血清素的产生密切相关。
血清素水平的下降不仅会影响我们的身体，导致白天嗜睡和疲劳，还会影响我们的情绪健康。在冬天，你可能需要更多的睡眠，或者觉得你需要更多的睡眠，但你也需要提高你的生物化学水平。在太平洋西北部等地区尤其如此，这些地区以夏季白昼时间最长而冬季白昼时间最短而闻名。
这里有两个冬天的习惯，可以提高你的能量水平和睡眠质量:
- 自然光照射:根据普渡大学的研究，“白皙皮肤的人需要9分钟，中等皮肤的人需要16分钟，深色皮肤的人需要38分钟才能在暴露25%的皮肤的情况下吸收2000个国际单位的维生素D。”理想情况下，你可以在冬天的几个月里到户外去享受自然的阳光。但是，如果不可行，市场上有很多太阳灯可供选择，让你在舒适的家中获得维生素d。
- 增加维生素D的摄入量:如果你无法每天获得推荐的自然光，那么还有其他选择。你也可以通过食用富含维生素D的食物(鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼)或服用非处方补充剂来增加维生素D的摄入量。向你的医生咨询推荐的剂量。
在春天
季节性过敏会在春天肆虐。尽管我们的本能是打开窗户，欢迎温暖的空气，但这对敏感的过敏患者来说可能是灾难性的。此外，四月的阵雨会扰乱我们的睡眠，导致我们在强烈的雷电中辗转反侧。
想要睡个好觉，试试下面两种方法:
- 〇净化空气市场上有各种各样的空气净化器。你可以在任何空间找到各种形状和大小的选择，我更喜欢一个小一点的模型，我可以很容易地存储在我的房间里。我们晚上用它来为我敏感的丈夫防尘，效果很好。
- 〇音响设备音响是一个很好的方法，可以很容易地淹没分散注意力的噪音。非常适合掩盖暴风雨季节的声音，或者你喜欢做深夜项目的邻居。市场上有无数的音响和白噪音应用程序，所以你一定能找到一个能平息你的不安，哄你入睡的。
在夏天
优化夏季睡眠就是把你的卧室布置得像尽量酷．降低你房间的温度，无论是自然的还是强迫的空气，都有助于确保更健康、更长久、更健康的睡眠。
有两个方法可以让你的睡眠空间在夏天保持凉爽和黑暗:
可逆式气流风扇
当气温上升时，你不需要跑出去，立即购买空调-首先尝试一个可逆的气流风扇。最好是直接插在窗户上，这些风扇把暖空气从你的空间拉出来，与室外的冷空气一起再循环。
停电阴影
避开太阳的早期光线不会影响你的睡眠，尤其是当它们还能保持室内凉爽的时候。遮光罩可以在大多数五金店购买或定做。它们也可以完美地帮助创造一个睡觉的黑暗环境!
你的昼夜节律在一年中的不同时间的自然变化可能会对你的睡眠习惯造成问题。我希望提供的工具能让你的身体和空间为季节变化做好准备，并确保一年四季都能睡个好觉。
