即使你尽最大努力听从睡眠专家和儿科医生的建议，引导小孩子就寝也不是一件容易的事。但如果睡觉时间一夜又一夜都是争吵不休，你可能会怀疑自己做错了什么。这时你就需要听到真正的专家——那些经历过这些的父母。我们调查了父母们对孩子们最好的、经过检验的睡眠建议，这样每个人都能睡个好觉。
为成功做好准备
”每天都有阳光，泥土和水。——C. Munoz，两个孩子的母亲
“确保孩子们需要足够的锻炼。——C. O 'Mara，五个孩子的母亲
任何父母都会告诉你，他们的孩子在活跃一天后睡得更好研究支持他们。定期锻炼不仅对成长中的孩子很重要，还有助于促进良好的睡眠。让你的孩子在白天保持参与和活跃——不要在睡觉前，你很可能会发现他们已经准备好睡觉了。
是一致的
“制定一个晚上的时间表，并坚持下去!”每天晚上的就寝时间都应该是相同的。——j·波顿，两个孩子的父亲
“夜间活动是关键!我们打开舒缓的音乐，阅读，刷牙，一起坐在床上花五分钟谈论我们一天中最好的部分。每天晚上和你的孩子这样做，会把它变成一种习惯，训练他们的大脑，是时候关闭和睡觉了。——J. Billet，两个孩子的母亲
有规律的夜间作息不仅是生活的重要组成部分良好的睡眠习惯，它可能会帮助你的孩子的行为。研究研究表明，作息不规律的孩子更有可能出现行为问题，包括多动症和行为异常——如果作息时间不规律，随着年龄的增长，情况会变得更糟。
建立一个让人平静的习惯，并准备好发现什么是有效的
“我们尝试了不同的方法，以找出有效的方法。现在，我们通常在晚饭后遛狗，然后开始睡觉。我们确定房间是黑暗的，然后打开音响。哦，我们洗澡后用薰衣草乳液——谁知道它是否有用，但它闻起来很香!——M.哈金斯，三个孩子的母亲
睡眠卫生就是保持良好的睡眠习惯，孩子也不例外。花些时间找出适合你家庭的方法。这可能包括晚上的散步，以摆脱一天最后的扭动，洗澡时间，轻柔的按摩，刷牙，讲故事的时间，祈祷，最后一杯水，或其他一些必要的步骤。
记住要考虑光线、温度和噪音等因素，为你的小家伙创造一个安静的环境，让他能快速入睡。
知道你的孩子
“我们的大儿子(13岁)在一天结束的时候，S通常会被抹去。他要求睡觉前大吃一顿，经常会听播客或看15分钟的动画电影。他喜欢一些光(比如他房间里的led灯)和背景噪音。我们最小的女儿(11岁)仍然希望每天晚上有人给她读书，给她好好抱抱，在她的房间里完全停电，戴着睡眠面膜。——C. Munoz，两个孩子的母亲
我们都有自己的怪癖，在它们成为问题之前，消除任何潜在的烦恼——想想太多或太少的光线，分散注意力的噪音，或者没有最喜欢的毛绒玩具或毯子——可以让每个人更容易睡觉。这可能会有一些尝试和错误，但找出具体的帮助孩子放松的方法可以改变一切。
把握好午睡时间
“我们和蹒跚学步的孩子养成了一个可怕的习惯——下午晚些时候小睡!当我们带他的哥哥姐姐们去参加各种课外活动时，他会在车里睡着，到了睡觉时间他又恢复了精神。我们开始在午饭后开车带他在附近转悠，这样他就能早点睡午觉——这改变了游戏规则。——j·蒂蒙斯，四个孩子的父亲
而孩子,尤其是年轻的孩子需要午睡的人，聪明地安排早上起床的时间，以便更好地安排白天的睡眠。否则，你可能会发现自己面对的是一个精力充沛、对睡觉毫无兴趣的蹒跚学步的孩子!
晚上洗澡
“我们每天晚上都洗澡。我们的儿子喜欢水，所以这对他来说是一个放松的好时间，同时也有一些乐趣。——m·莫法特，两个孩子的母亲
晚上洗澡是将白天的活动过渡到休息的好方法。温水是放松的，之后体温的下降可以帮助你的孩子感到困倦，准备睡觉。
用故事时间慢慢来
“对我来说，有一件事很有效，那就是躺在床上，讲个故事慢慢放松下来，让他们在进入睡眠状态时保持专注。——K. Loos，两个孩子的妈妈
对于忙碌的家庭来说，晚上的故事时间可以是一个享受几分钟安静相处的机会。另外，给你的孩子读书有很多好处，包括提高语言技能和认知发展。让你的睡前故事成为舒缓的睡前习惯的一部分，在昏暗的灯光下，没有电子产品，尽量减少干扰。明智地选择你的书——而不是充满动作和一堆愚蠢的声音的故事，选择一些重复的东西，使用缓慢，均匀的表达。把更令人兴奋的事情留到你不试图哄孩子睡觉的时候。
标签团队睡觉
“不让我哄他们睡觉!”如果是爸爸做的，我不在家，那就更好了。我一定很渴望再多一个拥抱、亲吻、讲故事、上厕所、喝水等等，他们和我一起挑战极限。- L. Pink，两个孩子的妈妈
如果父母中的一方在哄孩子睡觉上收效甚微，更确切地说，是哄孩子睡觉保持好了，也许是时候把工作外包出去了。找上另一个父母，祖父母，叔叔阿姨，或者保姆，看看这是怎么回事。你的孩子和别人在一起可能会表现得更好一些。
当所有这些都失败时，尝试一点科技
”“我们发现睡眠冥想真的很有帮助。——b·班布拉克，两个孩子的母亲
“播客!——L. Lu，四个孩子的母亲
“他们喜欢Calm应用上的睡前故事。我让他们把手机放在床上，只是为了听故事。等他们睡着了我再去拿电话。我最小的孩子说她从来没讲完一个故事。她总是还没结束就睡着了。- A.唱片公司，两个孩子的妈妈
有很多反对孩子使用科技产品的建议，但有时父母只是需要在睡觉时得到一点额外的帮助。听一段放松的睡眠冥想或用电子设备讲故事可能是一种很有帮助的放松方式，尤其是在有人监督和有一定时间限制的情况下。把屏幕调暗，优先听而不是看。
《沉睡都市》的最后一句话
就寝时间就像是一场持续的斗争，很高兴知道你不是唯一一个在战壕里的父母。这些建议适用于真正的父母，你可能会发现它们也适用于你。只要记住要始终如一，坚持不懈，有耐心。记住，最终，每个孩子都会睡着!
