有没有想过真的需要枕头睡觉吗?你可能一辈子都是把头靠在枕头上睡觉，却没想过为什么或者是否真的有必要这样做。
在这篇文章中，我将讨论没有枕头睡觉的利与弊，以及如果你决定完全放弃枕头该怎么做的一些建议。
没有枕头睡觉安全吗?
答案是……视情况而定。和大多数关于睡眠的问题一样，你的睡姿是决定你是否可以无风险地睡在没有枕头的情况下的主要因素。
格兰特博士Radermacher斯威斯康辛州的一名脊椎治疗师告诉Sleepopolis，使用枕头的目的应该是让你的脖子和肩膀保持尽可能中立的位置。”因此，侧睡和仰卧的人(这是大多数成年人)通常应该使用枕头来保持中立的睡姿。
Radermacher说:“对于侧睡的人来说，使用枕头是必不可少的，因为侧睡会使头部和枕头之间的空隙最大。”“对于平躺的人来说，这一点不那么重要，但平躺确实会在脖子和床垫之间留下一个小缝隙。”
这就是为什么我们在Sleepopolis网站上推荐一款结实的高弹性枕头侧睡者，以填补这一更大的空白，并提供支持。和回到睡眠在美国，我们建议使用中等高度和中等硬度的枕头来填补这个较小的空隙。
虽然没有枕头作为侧卧或仰卧可能不会有生死危险，但随着时间的推移，它肯定会导致颈部疼痛，这一点也不好玩。我们称事情为“real pain in the neck”是有原因的。
然而，如果你是一个胃睡眠者，实际上没有枕头可能是有益的。趴着睡通常被认为是最不健康的睡姿，因为趴着睡的人必须扭动脖子以避免脸朝下躺着，而且这种睡姿会导致脊柱不对齐，尤其是在躺着的时候太软的床垫．
尽管如此，大部分成年人口(介于百分之七而且16%根据不同的研究)坚持俯卧睡眠。Radermacher说，因为俯卧睡姿已经给颈部带来了压力。加上一个枕头会让你的头和脖子形成一个角度，从而增加更多的压力，这就是为什么很多趴着睡的人没有枕头睡得更好。”
为最佳睡眠枕在美国，我们建议使用一个非常柔软和低垂的枕头，出于同样的原因——防止颈部绷紧。但是要找到一个符合要求的枕头是很有挑战性的，所以你可能想要完全没有枕头。
没有枕头怎么睡觉
如果你想在没有枕头的情况下继续前进，Radermacher建议你循序渐进。”在完全放弃枕头之前，先用一个薄枕头睡几周，这样可以让你的身体适应更平坦的表面，并将改变睡眠模式带来的不适降到最低”,他说。
请记住，这条建议主要适用于趴着睡觉的人。为了保护你的脖子和脊椎，侧睡和仰卧的人最好坚持用枕头。如果你现在的枕头太不舒服或支撑不了，以至于你一直在考虑扔掉它，看看我们的最适合侧睡者的枕头而且最适合仰卧者的枕头去寻找一个更合适的选择。
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