睡眠数量刻度设置的终极指南

“睡眠号码”之所以得名，是因为你在购买了一张床后，会找到一个实际的“数字”。这个数字确定了你想要的床的软硬程度，可以通过点击按钮或轻按手机进行调整。你的睡眠号码设置将在1-100之间;数值越高，表示床垫越紧实。大多数人的睡眠数字在30到60之间。

在这篇文章中，我们将深入了解你的睡眠数量刻度设置(也被称为你的“设置”)的所有细节，这样你就可以了解根据你的睡眠方式和偏好，什么样的范围最适合你。干脆痛快!

你如何找到你的睡眠数字设置?

你可以在sleep number零售店找到你的睡眠编号。他们的床陈列在他们的展厅里，客户服务代表可以帮助你。如果你是在网上订购床，然后让他们送货上门，没问题。你也可以很容易地在家里找到你的睡眠设置。很有可能你最终会想要在未来更新你的设置(下文会详细介绍)，所以知道如何自己做是关键。无论你在哪里做，记住你总是可以调整你的睡眠时间，所以它从来都不是一个永久的设置。

如果你在家里做，下面是具体的方法:

躺下。躺到床上(带上你的睡眠号码遥控器或睡眠iq应用程序!)，侧卧。确保你的枕头是支撑着的，就像你真的睡觉时那样。
找到你的设置。

如果你有遥控器:

• • 按Home键
  • 选择睡眠数量
  • 使用上下箭头来探索不同的设置

如果你在SleepIQ®应用中:

• • 打开你的床控
  • 选择睡眠数量选项卡
  • 点击“Help Me Find My Sleep Number®”

注意床的触感。Sleep Number建议将你的设置设置到100，以了解什么那感觉。然后，随着数字的下降，你会感到床变得越来越柔软。注意你身体的感觉和反应，当空气室泄气。

选择一个设定，坚持几天。当你的身体感觉达到最佳状态时，按下遥控器或应用程序上的Enter或Stop键。设置会自动保存，所以你不需要调整任何东西。从那里开始，尝试几天。如果你发现几天后有些事情还是感觉不太对，你可以试着调整你的5或10个等级。

最佳睡眠数量表设置

现在你知道了如何找到你的睡眠设置，下一个重要的问题是“什么数字最适合我?”而每一个枕头的设置非常个人化，取决于你和你的身体，根据你的睡姿和你是否感到疼痛，有一些指导方针可以为你指出一个数值范围。此外，我们还会解释如果你感觉不太对时，如何调整你的睡眠数设置。

适合趴着睡的人的最佳睡眠时间设置

俯卧睡姿的口碑很差，通常是因为腹部压力过大会压平脊柱的自然曲线，导致下背部疼痛。虽然任何医疗问题都应该咨询你的医生，但Sleep Number的床可以根据不同的紧致程度进行调整，这可能有助于缓解疼痛。

一般来说，趴着睡的人需要一种特定的中等紧致的舒适才能睡得好——足够紧致能使脊柱保持适当的对齐，同时足够柔软能减轻腹部和肋骨的压力。

Sleep Number的一位代表向我解释说，有一些指导方针可以让趴着睡觉的人感到轻松。他说:“我建议把睡眠数值调高一些，以免肚子或脸陷得太深。”既然一个人的睡眠数设置在30-60之间，那就把它调到50左右试试，看看感觉如何，然后调高或调低，直到你觉得自己的身体被床垫支撑得很好为止。

至于什么型号的Sleep Number可以匹配，你可以找到p5或p6型号的最佳位置，因为这些型号的床提供中等强度的舒适。这两款床分别有4英寸和5英寸的舒适泡沫支撑，而c2床的顶部没有额外的泡沫，i10床的上方则有7英寸。

侧睡者的最佳睡眠数设置

如果你倾向于侧卧而睡，你并不孤单。大约74%的人认为自己是侧睡者。

我想重申的是，不可能说出一个对所有侧睡者都是最好的数字。然而，如果你知道你喜欢较硬的床——许多侧睡的人需要额外的支撑——你的设置很有可能在50-60个数字范围内。如果你知道你喜欢稍微柔软一点的床，你的数字可能接近40。

可能还适合的型号包括c2和c4型号，这是Sleep Number“Classic”系列，是一款价格实惠的非智能床选择。c2型号的空气室上面没有泡沫，所以这款会感觉非常厚实。c4型号增加了1.5英寸的舒适泡沫，可以提供更多一点支撑。如果你知道你想要更舒适和柔软一点的东西，p5床可能也是不错的选择。它也是最受欢迎的Sleep Number床，因为它有全方位的平衡支撑，可以适应各种睡眠方式。一般来说，如果你喜欢黏糊糊的柔软的床，仍然能提供坚实坚实的支撑，你总是可以尝试将更高的睡眠数设置与更厚的舒适层相结合。

适合仰卧者的最佳睡眠数设置

卧铺们，你们真幸运!平卧睡姿的床垫手感非常灵活，因为在你睡觉的时候，压力会更均匀地分布在你的全身。

正因为如此，你真的需要了解和了解你的身体，才能找到最佳的睡眠设置。通常情况下，如果你平躺着睡觉，床垫应该“填充”你背部的小块，所以要注意这一点，看看你的身体对此有什么反应。

至于不同的Sleep Number型号，许多评论者软Beds - i7和i8 -表示这对他们的仰卧睡姿产生了奇妙的效果。这些床的空气腔上方有5到6英寸的舒适泡沫，给床带来舒适和柔软的感觉。如果你把它和稍高的设置(50左右)结合起来，你会得到一个中等坚实的感觉。

针对上下背部疼痛的最佳睡眠数设置

当涉及到我们的睡眠时，背痛是一个大问题。背痛也非常普遍，超过80%的美国人在人生的某个阶段都患有背痛。幸运的是，Sleep Number床的设计可以帮助缓解一些这种疼痛，同时为你的身体，尤其是背部提供轮廓和压力的支撑。

不幸的是，对于背部疼痛的人来说，没有一种方法是万能的。不过，根据你的睡姿，还是有一些很好的指导和建议来帮助缓解背痛的。就让我们一探究竟吧。

推荐:我们最喜欢的治疗背部疼痛的床垫

侧睡:把膝盖微微向上拉向胸部，就像进入胎儿姿势一样，是一种帮助减轻疼痛的好方法。试着在两膝之间放一个枕头，也可以减轻臀部和背部的压力。如果你仍然不舒服，Sleep Number建议你将睡眠设置提高5-10点。

回到睡眠:试着在膝盖下面放一个枕头，或者在下背部放一个小而软的枕头。如果你仍然不舒服，Sleep Number建议你将睡眠设置提高5-10点。

如果你趴着睡:在你的骨盆或小腹下面放一个柔软的枕头可以缓解一些胃部压力，释放你背部的紧张。如果你仍然不舒服，Sleep Number建议减少5-10分的睡眠设置。

什么时候改变你的睡眠数设置

在你的一生中，你可能不会只有一个睡眠号码设置。有很多外部变量会影响你的床的牢固程度。另外，如果你的身体发生了变化，你也应该改变你的设置。

以下是你应该改变睡眠数设置的主要原因:

你的睡眠姿势会发生变化。

如果你意识到你在用一种新的睡姿睡觉，你可能想要尝试更新你的设置，以更好地适应你的身体。例如，如果你从平躺睡姿变成侧卧睡姿，那么增加睡姿通常会让你感觉更舒服。如果你从侧卧睡变成平躺睡，你可能会想要减少你的睡姿。

你开始与孩子和/或宠物同床共枕。

如果有新的东西决定和你一起睡(无论是孩子还是你的小狗)，你应该更新你的睡眠设置。为了支撑额外的重量，你实际上想要把你的设置降低5到10，让床更软一点，这样每个人都觉得舒服。

如果你体重减轻或增加。

如果你的体重增加了很多(10磅或更多)，试着以5的增量增加你的设置，直到感觉良好。如果你体重减轻了，可以考虑以同样的方式降低你的设置。这些增量将根据增重或减重的多少而变化，所以在你的身体感觉良好之前，尽量调整它。

你会经历温度或海拔的变化。

如果你卧室的空气温度急剧变化，你的床垫的风量会受到影响。如果温度越来越高，考虑增加你的设置，以匹配你的床垫风量的减少。同样，天气、气候或海拔高度的显著变化也会影响你床垫里的风量。

你因为运动而酸痛。

如果你在剧烈运动后感到疼痛，试着降低5到10点的温度，让你的床感觉更柔软，更好地呵护敏感酸痛的身体。

你受伤了，生病了，或者做了手术。

在这种情况下，你最好咨询你的医生，谈谈你的身体可能经历的压力点或敏感性，以及一个更柔软或更紧实的床垫如何帮助你更好地恢复和休息。

结论

对于某种类型的睡眠者来说，永远不会有一个“正确”的数字。你能做的最好的事情就是和你的身体保持一致，并且知道你总是可以调整你的睡眠数字设置，以找到适合你身体的东西。这一点，再加上不同的舒适层选项，意味着你应该能幸运地找到最支持你睡眠的舒适水平。

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