《婴儿与睡眠综合指南》

任何初为父母的人都会告诉你，当你的宝宝终于到来时，生活发生了一些美好和意想不到的变化。他们还会告诉你，在明年的大部分时间里，你的生活和睡眠安排可能会被颠覆。这是可以理解的!除了习惯在舒适的子宫外睡觉之外，你的宝宝必须在一年内学会爬、站、说话和走路——这是很多工作!每个人都有这么多事情要做，你可以打赌，睡眠中断和挑战是交易的一部分。

为什么婴儿晚上不睡觉?

婴儿晚上不睡觉可能有很多原因。首先，新生儿在过去的9个月里都是在舒适温暖的茧中度过的。可以理解的是，当他们突然被推到现实世界中时，睡眠可能并不容易。再加上喂奶，换尿布，还有你的宝宝昼夜节律还在发展阶段，你已经有答案了。

大约在四个月大的时候，宝宝的昼夜节律开始发育。到那时，许多父母可能会发现他们宝宝的睡眠习惯有轻微的变化。

为了支持宝宝的昼夜节律的发展，最终，一个健康的睡眠模式，你可能会考虑让宝宝在白天的时间暴露在光线下，并在晚上和晚上的时间保持最小的暴露。通过加强光和暗的提示，宝宝的昼夜节律可能会朝着正确的方向前进。

什么是睡眠退化?

虽然“睡眠衰退”这个词听起来很严重，但它实际上只是宝宝睡眠模式的改变。三重认证的睡眠医学医生凡克Afolabi-Brown博士“睡眠衰退通常被描述为宝宝开始频繁醒来或拒绝入睡的一段时间。”

当睡眠衰退开始时，父母会发现他们的宝宝可能:

• 当就寝时间快到的时候，你会更加抗拒和大惊小怪
• 入睡困难
• 把短的小睡
• 晚上更频繁地醒来

阿福拉比-布朗博士说:“在婴儿出生后的第一年，当他们的大脑发育非常迅速时，睡眠衰退很常见。”睡眠衰退通常在4个月、8个月、1年和18个月时出现，通常由发育里程碑触发。

睡眠衰退的常见诱因是:

• 达到发展的里程碑(例如，坐着、站着、翻身或走路)
• 生长
• 长牙疼痛
• 疾病
• 打乱宝宝的作息时间

睡眠衰退似乎可以凭空出现。对许多父母来说，这感觉就像有人按了开关，突然他们可爱的小睡眠者哭了，大惊小怪了大半个晚上。虽然这可能会令人非常沮丧，但也会提醒父母，睡眠衰退是一个好迹象。

克里斯汀·布朗，首席儿童睡眠顾问和贝拉Luna家庭说,

“通常情况下，我们的宝宝也在每个时间段学习主要技能。每当我们的孩子在做一些发展上的事情时，它就会影响睡眠。睡眠退化实际上是我们宝宝的进步!尽管它会对宝宝的睡眠造成严重破坏，但睡眠衰退是宝宝正在成熟和发育的明显迹象，这是令人惊讶的。”

什么年龄的婴儿睡得最好?

你的宝宝的睡眠时间表会在他们生命的第一年里起起伏伏。但当你的孩子接近他们的第一个生日时，你可能会发现他们的睡眠模式会稳定下来很多。在这个时候，你的宝宝每晚会睡8到12个小时，只醒一两次，白天的午睡时间也会减少。

我什么时候可以进行睡眠训练?

每个婴儿都是不同的，就像每个父母一样，所以开始睡眠训练的决定是非常个人的。最终，对于同一屋檐下的所有人来说，什么是最好的，真的要由每个家庭来决定。虽然没有适合所有年龄的睡眠训练方法，但有一个理想的过渡窗口。

阿福拉比-布朗博士说:“睡眠训练可以在4到6个月大的时候开始，最好不要在那之前开始。”“这是因为小于这一年龄的孩子通常需要频繁的夜间进食。此外，大脑产生的睡眠激素褪黑激素，在婴儿至少三个月大之前不会持续释放。”

布朗建议家长在进行睡眠训练前仔细考虑以下几点:

• 你是否有整整两周的时间来完成这个过程，这意味着没有旅行计划，没有过夜的客人，周末可以呆在离家近的地方小睡一会儿?
• 你有没有做过调查，以确保你孩子的睡眠环境、时间表和日常活动都是一致的?这可以使睡眠训练过程更容易。
• 父母双方现在真的致力于帮助他们的孩子成为一个更健康的睡眠者吗?如果父母一方或双方不完全同意，他们就不能保持一致，他们就会给孩子造成困惑。一致性是成功的第一预测因素。
• 你是否研究了所有的睡眠训练方法，并选择了一种非常适合你孩子的性格和气质(以及)与你的教育理念一致的方法?这一点很重要，因为不同的孩子对不同的方法反应更好。此外，父母必须对他们选择的方法感到舒服，这样才能保持一致。

要了解更多关于睡眠训练的知识，请查看我们的综合指南。

宝宝的睡眠时间:0-3个月

根据国家睡眠基金会在美国，0到3个月大的婴儿每天需要最多18小时的睡眠。虽然任何父母都可以告诉你，每天18小时的睡眠对新生儿来说很容易(也很正常)，但他们也可以告诉你，在这个年龄段的婴儿，睡眠时间的延伸经常被喂食和换尿布打断。

当婴儿在大约三个月大的时候离开新生儿阶段时，父母会发现他们的孩子会在夜间睡更长时间。顺便说一下，如果你的宝宝每晚睡4到5个小时，那就被认为是睡了一整晚。

0 - 3个月睡眠时间表示例

早上6:30 -起床和进食

早上7:00 -玩耍和睡觉时间

早上7:30 -小睡#1

上午9:30 -起床和进食

10:00 AM -玩耍和睡觉时间

上午10:30 -小睡#2

12:30 AM -醒来并进食

下午1:00 -玩耍和睡觉时间

下午1:30 -第三次小睡

下午3:30 -叫醒和进食

下午4:00 -玩耍和睡觉时间

下午4:30 -小睡#4

下午6:00 -醒来并进食

下午6:30 -玩耍

晚上7:30 -就寝时间/阅读

宝宝的睡眠时间:3-6个月

从3到6个月，婴儿通常会在24小时内睡14到15个小时，包括午睡。在这个年龄，婴儿仍然会在白天小睡三次，有些婴儿晚上可以睡8个小时。基于这些原因，如果你想训练你的宝宝睡觉，这是最好的阶段。

大约在三个月左右，婴儿也开始有与成人相似的睡眠阶段。而不是消费50%的时间处于快速眼动睡眠状态和新生儿一样，婴儿现在经历所有的四个睡眠阶段(NREM 1、NREM 2、慢波睡眠和REM)。

虽然他们的睡眠阶段可能与成年人的睡眠阶段相似，但他们并不完全相同。一个显著的区别是快速眼动发生的时间。婴儿几乎可以立即进入快速眼动睡眠，而快速眼动是成年人的最后阶段，通常发生在他们睡眠周期的90分钟左右。

大约在宝宝四个月大的时候，父母可能会在宝宝的发育过程中看到许多睡眠衰退的第一个迹象。4个月的睡眠衰退是所有睡眠衰退中最严重的，持续时间也最长——5到6周也很常见。

记住，睡眠衰退通常是由宝宝在成长和发育中取得的不可思议的进步引起的。在这个年龄，你的宝宝可能开始打滚，拿玩具，伸手拿东西，并真诚地微笑。有很多事情要做，有很多事情要发现，所以睡眠可能会在宝宝的优先事项列表中垫底。

3 - 6个月睡眠时间表示例

早上6:30 -起床和进食

早上7:30 -玩

早上8:00 -小睡#1

上午10:30 -起床和进食

11:30 AM -播放

中午12点-小睡2次

下午2:00 -醒来并进食

下午3:00 -玩耍

下午4:00 -第三个小憩

下午5:30 -起床并进食

晚上7:00 -就寝时间/阅读

宝宝的睡眠时间:6-9个月

一旦你的宝宝长到六个月大，你可能会发现他们的睡眠模式会和你的睡眠模式更好地融合在一起。平均而言，这个年龄的婴儿在24小时内会睡大约15个小时，其中大部分都发生在夜间，因为白天小睡的频率和时间也会减少。这个年龄的婴儿通常每天午睡一到两次，每次可能不超过2小时。父母们还会注意到，夜间醒来的次数将降至可控制的最低水平，这主要是因为婴儿不经常醒来进食。

宝宝8个月的睡眠衰退也可能在这个阶段出现。和4个月的睡眠回归一样，发育里程碑也会触发8个月的睡眠回归。在这种情况下，它是出牙、站立和爬行。有这么多事情要做，时间却很少，你的宝宝可能会觉得他们有比睡觉更好的事情要做。

除了搬家之外，这也是许多婴儿容易经历分离焦虑的阶段。当你离开房间时，你的宝宝会更加清楚地意识到你不在了。所以，当你晚上离开育儿室的时候，你可以在出去的时候排队哭闹。

6 - 9个月睡眠时间表示例

• 早上7:00 -起床和进食
• 早上7:30 -玩
• 早上9:00 -小睡#1
• 上午10:30 -零食
• 上午11:00 -游戏时间
• 中午12:00 -午餐
• 下午1:00 -小睡#2
• 下午2:00 -醒来并进食
• 下午2:30 -玩
• 下午3:30 -小睡#3
• 下午4:30 -起床
• 下午5:00 -晚餐
• 晚上7:00 -就寝时间/阅读

宝宝的睡眠时间:9-12个月

从9到12个月，你的宝宝每天需要大约14个小时的睡眠。虽然这个阶段的婴儿每天仍会小睡1到2次，但他们会在夜间睡更长的时间——有些婴儿甚至会一次睡10到12个小时。

在这个阶段，父母会发现他们的孩子的睡眠时间表已经很稳定了，但你还没有完全度过这个高峰。大约在12个月左右，你的宝宝可能会经历另一次睡眠衰退，这再次与他们的发育里程碑有关。

在这个阶段，你的宝宝可能会走路和说话。有很多内容要讨论，所以，可以理解的是，睡眠可能会退居其次。你的宝宝逐渐成长的独立性和他们午睡模式的改变也可能在这种睡眠倒退中起作用。好消息是，12个月的睡眠衰退通常是短暂的，通常只持续大约两周左右。

9 - 12个月睡眠时间表示例

• 早上7:00 -起床和进食
• 早上7:30 -玩
• 早上9:00 -小睡#1
• 上午10:30 -零食
• 上午11:00 -游戏时间
• 中午12:00 -午餐
• 下午1:00 -播放
• 下午3:30 -小睡#2
• 下午4:30 -起床
• 下午5:00 -晚餐
• 晚上7:00 -就寝时间/阅读

宝宝的睡眠规律:学步时期

当你的宝宝进入学步阶段，他们仍然需要每天11到14个小时的睡眠。这可能包括晚上10到12小时的睡眠，以及白天持续1到2小时的午睡。

在这个阶段，父母哄孩子睡觉可能会更有挑战性，这是可以理解的。任何一个蹒跚学步的父母都会告诉你，这些小家伙是这个星球上最忙的人。有很多事情要做，很多事情要探索，让我们面对现实吧，对于蹒跚学步的孩子来说，FOMO是真实存在的。

父母们应该注意到，当这些小家伙推迟他们的睡眠时，可能会事与愿违——对每个人都是如此。你的孩子最终会感到过度疲劳，崩溃和发脾气肯定会随之而来。(不知道孩子什么时候睡觉?看看我们的样本时间表下面或我们的孩子睡眠计算器，它可以帮助你为你的孩子计算正确的就寝时间。)

幼儿过度疲劳的常见迹象包括:

• 发脾气
• 被对方
• 多动
• 旅行和瀑布

幼儿睡眠时间表

• 早上7:00 -起床/进食
• 上午9:00 -零食
• 上午9:30 -游戏时间/空闲时间/午餐时间
• 下午1时-午睡(不超过2小时)
• 下午3:00 -起床
• 下午3:30 -零食
• 下午4:00 -游戏时间/空闲时间/晚餐时间
• 晚上7:30 -就寝时间/阅读

为什么我抱着宝宝的时候宝宝才想睡觉?

婴儿睡觉时通常喜欢被抱着，因为这样温暖、舒适、舒服。当你抱着他们的时候，他们不仅能听到你的心跳，而且在你的怀里，闻着你的气味让他们感到安全。记住，这些小家伙刚刚来到这里，世界是一个可怕的大地方;在你的怀抱中入睡是他们最接近子宫安全的事情，如果有机会在你怀抱中入睡，你可以打赌，他们会很高兴地接受它。

如何让我的宝宝在不被抱的情况下入睡

毫无疑问，许多父母很难放下他们的小宝贝，但事实是，生活还在继续，在孩子睡觉的时候抱着他们并不是一种可持续的做法。当你准备让你的宝宝不被抱着睡觉时，你可以尝试以下任何一种或所有的方法。

用襁褓包裹

模仿在子宫里的感觉，襁褓可以在很大程度上安抚你的宝宝，让他在没有抱着的情况下入睡。除了让他们温暖舒适之外，襁褓还能把他们包裹得足够安全，防止惊吓反射在他们睡觉时把他们吵醒。

白噪声

研究表明白噪声可以促进更好的睡眠。事实上，在一项不可思议的研究中，80%的新生儿参与者在听到白噪音后5分钟内就睡着了．

除了屏蔽环境噪音的能力外，白噪音的嗖嗖声和嗡嗡声与婴儿在子宫里听到的声音非常相似，所以你可能已经猜到了，在一点白噪音的背景下，你的宝宝可能会更快地入睡。

让你的婴儿轻松地进入婴儿床

当你把宝宝放下来的时候，一定要让他们舒服地躺进婴儿床里。让孩子放下的最好方法是先把他们的脚放下，然后是屁股，然后是头。如果你在把宝宝放下的时候用头来引导，你就有可能引发Moro(或惊吓)反射，把他们吵醒。

除了让你的宝宝舒服地躺进婴儿床，考虑一下在他们躺下后，轻轻地调整他们的姿势，使之接近他们睡觉的姿势，尽量避免突然的动作和过渡。

使用一个奶嘴

安抚奶嘴也被称为安抚剂，这是有原因的;它们是一种很好的方式来安慰和安抚你的宝宝。作为一个小奖励，研究表明安抚奶嘴也可以减少小岛屿发育障碍的风险．

试试摇摆摇篮

如果你总是在哄宝宝睡觉的时候遇到一些麻烦，你可以考虑买一个可以模仿在你怀里被摇的感觉的摇摆摇篮。有很多不错的选择，比如Snoo摇篮床或Halo旋转卧铺，它们最终都能起到同样的作用——安抚和摇晃你的宝宝，让他们重新入睡。

为什么我的宝宝这么爱哭?

哭是宝宝和你交流的方式。当睡觉时间到了，婴儿会因为很多原因哭泣。

在很多情况下，晚上哭可能是宝宝告诉你他们累了的一种方式——以防你有任何怀疑。除了因为他们累了，你的宝宝哭可能是一种疼痛或不舒服的信号。绞痛症状往往在晚上和夜间加重，如果是绞痛或胀气，你的宝宝会告诉你。

如果你正与宝宝一起处于睡眠训练阶段，重要的是要记住哭是正常的。婴儿不喜欢改变，睡眠训练就是为了改变。考虑到这通常需要环境的改变和他们日常生活的改变，你可以打赌你的孩子会从一开始就表达他们的反对意见。

什么时候给医生打电话

虽然哭是宝宝主要的交流方式，但有时这是一个很难破解的密码。最后，所有的父母都应该用自己的直觉作为指导。如果你感到不舒服，你应该毫不犹豫地打电话给你的医生。

《睡眠都市》的最后一句话

宝宝一岁的生活将是令人难以置信的快乐和同样的挑战。他们的睡眠时间经常开始不稳定，当你认为事情已经足够稳定，每个人都可以睡一会儿的时候，睡眠倒退就会出现。第一年就是这样——前进三步，后退两步。虽然这可能会令人沮丧，但宝宝的第一年也会点缀着一些真正美好的回忆和时刻;无论哪种情况，重要的是要记住，它不会永远持续下去，总有办法度过它。