战胜旅行失眠:更好睡眠的旅行者指南

想象一下，你刚刚预定了梦想中的假期——包括和海龟一起浮潜，在当地的酒吧跳一晚舞，在茂密的森林中徒步旅行。你所有的航班都准时到达，你也能顺利到达酒店。但还有一个潜在的威胁可能会打乱你的所有计划:睡眠，或旅行失眠。一个充满不安和频繁地看数字闹钟上霓虹红色数字的糟糕睡眠，是对无缝假期、工作旅行或探亲的最大威胁之一。

通常情况下，不管酒店或客房的床垫多么舒适，离开家和自己床上的神圣之夜都有可能扰乱睡眠，抢走放松、冒险和联系的目标。但还是有希望的——我们有很多行之有效的建议和技巧，可以帮助你克服旅行失眠，在离家之外也能睡个好觉。

什么是旅行失眠?

旅行失眠是一种短暂的睡眠问题，即使是经常旅行的人也会经历。旅行失眠症患者经常，尽管他们尽了最大的努力，努力实现他们梦寐以求的快速眼动睡眠(REM)在一个新的空间。第一晚往往是最糟糕的，因此研究人员创造了一个短语“第一个晚上的效果该研究的观点是，睡眠模式、环境甚至生理上的破坏都可能导致糟糕的睡眠，尤其是在身体和大脑正在适应新环境的第一个晚上。

什么导致了旅行失眠?

除了枕头隆起、时差反应和声音太大，还有很多因素会导致旅行失眠。一个研究对一组在新环境中睡觉的人进行了两次睡眠测试。研究人员确定，在第一个晚上，大多数参与者的大脑有一半保持活跃。这表明，大脑的一个半球保持警觉，对危险或威胁的声音进行处理和反应。在不熟悉的环境中，我们的大脑拒绝完全关闭，就像在安全的家里一样，因为我们的潜意识在新环境中并不完全自在。这种效应通常会随着一个人在新地方呆的时间的延长而消退，而且受试者在第一个晚上醒来的频率是第二个晚上的两倍。

在一个新地方睡不好也可能是舒适和一致性的问题，或者缺乏这些。睡眠时间、灯光、声音、温度和睡眠附件的改变都可能导致睡眠问题。

“枕头非常重要，”洛杉矶一家公司的经理迈克·拉杰(Mike Rajaee)说全护理睡眠中心我在睡眠行业有近十年的经验。“你的头部需要处于和在家睡觉时相同的位置。我随身带着我的枕头，因为当你睡觉的时候，如果你有呼吸暂停的问题，新枕头的形状可能会导致呼吸正常问题。”拉杰说，模仿你的卧室也有助于提高睡眠质量。拉贾伊说，新环境造成的气流阻塞是影响睡眠的最大因素之一。不管罪魁祸首是塞得太满的枕头还是通风的空调，保持呼吸的中性是关键。“当你没有获得足够的氧气时，你的大脑会告诉你要醒来。如果你没有醒来，你的心脏将会补偿并开始加速跳动，这将使你保持清醒。”

克服旅行失眠的小贴士

旅行的体验取决于一个安稳的夜晚的睡眠，而积极主动可能是拥有美好时光或感觉像睡眠不足的僵尸的区别。这些建议旨在支持良好的睡眠，即使是在第一个晚上离开时，身体需要长时间保持警惕。

1. 例程:试着在你平时的时间睡觉和起床，睡在床的同一边，保持你平时的就寝时间不变。一致性是关键。
2. 睡眠配件:带上你自己舒服的枕头和睡衣。创造一种熟悉的感觉，这将帮助你放松心情。
3. 酒店选择:在选择住宿的时候，要考虑离高速公路或机场的嘈杂车辆近一点。选择一个远离城市交通拥挤的地方。
4. 房间选择:要求一个远离嘈杂的大厅、电梯、游泳池或厨房/酒吧区的房间。
5. 呼吸装置:对于那些患有睡眠呼吸暂停症的人，请携带便携式睡眠呼吸暂停机。有些型号是口袋大小，占用空间小。
6. 气候和循环:把房间温度调到较低的温度，用空调使空气流通。专家说一套60 - 67度会让你的身体保持最适合睡眠的核心温度。在选择温度时，一定要考虑其他因素——你的被子的厚度，睡衣的类型，外面的气候都可以在选择温度时发挥作用。
7. 吃零食习惯:深夜进食可以让身体保持清醒，消化食物，而不是让你入睡。高糖零食会导致能量激增——这在睡觉时可不太理想!
8. 限制屏幕时间:研究人员发现，深夜来自手机、笔记本电脑和电视屏幕的蓝光可以给大脑发出保持清醒的信号。练习在你打算睡觉前一个小时或更长时间把电子产品放在一边。
9. 把床留起来睡觉:研究表明在床上工作会使床和工作之间产生联系，从而导致入睡困难。把床作为睡觉的神圣空间，在办公桌或沙发上完成工作和其他任务。
10. 避免晚上帽:睡前喝点酒对我们有好处得到入睡,但研究表明一旦酒精被代谢，后半夜的睡眠就会受到干扰。

《睡眠都市》的最后一句话

无论你是在千里之外的新城市降落，还是在离家不远的酒店停车，一个新的地方很可能会影响你的睡眠质量。

创造一个模仿卧室布局的舒适区，减少噪音和干扰，保持固定的作息时间可以改善睡眠。一个成功而愉快的旅行最好是在一个完整的晚上的睡眠和积极的方法，你可以专注于创造回忆而不是数羊。