快速眼动睡眠

快速眼动睡眠可能是睡眠中最迷人、研究最充分的阶段。非快速眼动(Non-REM)是指睡眠的前三个阶段的最小眼动，而快速眼动(REM)是指睡眠的第四阶段，也就是最后一个阶段的快速眼动。

随着1951年快速眼动睡眠的发现，我们对睡眠和梦的理解向前迈出了重要的一步。研究人员发现,在快速眼动睡眠期间，不仅眼睛会动，大脑也几乎和清醒时一样活跃．在快速眼动睡眠期间，大脑和身体会发生明显的变化，预示着一个完全不同于其他三个睡眠阶段的阶段。

注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息的，但它不应该取代训练有素的专业人士的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有睡眠障碍或疾病，请立即就医。

快速眼动:睡眠的活跃阶段

四个睡眠周期中的每个周期都由四个阶段组成:三个非快速眼动阶段，称为N1、N2和N3，以及一个快速眼动阶段，称为REM。非快速眼动睡眠在前半夜占据主导地位，而快速眼动阶段在临近早晨的时候会变长．

快速眼动睡眠发生在每个周期的末尾，是除N1期睡眠外最轻的睡眠阶段。第一个快速眼动阶段大约在睡眠开始90分钟后开始。因为在夜间的这个时候，非快速眼动阶段较长，所以第一次快速眼动阶段可能持续不到10分钟。大约20-25%的睡眠时间是快速眼动睡眠。

在快速眼动睡眠期间，眼睛的运动是同步的。虽然与非快速眼动睡眠阶段相比，眼球运动较快，但通常不如清醒时快。一项研究得出结论，快速眼动的每一次眼球运动都可能预示着梦境中的“场景变化”，就像大脑清醒时眼睛运动和看到不同事物的方式一样。

从最后一个非快速眼动睡眠阶段到快速眼动睡眠阶段的过渡通常是由一系列不同的身体动作发出的信号。这些运动似乎与肌肉张力的丧失和大脑活动的显著增加有关。（1）其他生理变化也发生在快速眼动睡眠期间，包括：

• 呼吸更加急促和不规律
• 混合脑电波的脑电图表现
• 肌肉麻痹
• 乙酰胆碱水平上升，这是一种与大脑活动水平上升相关的激素
• 体温升高

在快速眼动睡眠期间，心率和血压接近清醒时的水平。这些身体机能的波动是快速眼动期特有的，在睡眠或清醒期间的任何其他时间都不会发生。

快速眼动和非快速眼动

对于一个健康的成人睡眠者来说，在快速眼动睡眠发生之前，必须经历非快速眼动睡眠的所有阶段。只有嗜睡症患者和婴儿能够直接从清醒状态进入快速眼动睡眠．（2）

虽然睡眠阶段通常是有序进行的，但随着整个晚上循环重复，睡眠阶段的长度也有所不同。此外，每个阶段所花费的时间可能取决于一个人入睡的时间。早起的人往往会花更多的时间在非快速眼动睡眠中，这主要是在晚上11点到凌晨3点之间．夜猫子花更多的时间在快速眼动睡眠中，这在凌晨3点到7点之间更常见。

高效和充足的睡眠对于休息和享受睡眠带来的健康益处都是至关重要的。快速眼动睡眠质量差或不足会导致睡眠碎片化(3.)，可能会导致疲劳和认知障碍。快速眼动睡眠不足也可能导致：

• 降低免疫力
• 受损的激素生产
• 代谢的变化
• 患神经系统疾病(如痴呆)的风险增加(4）

低效率的睡眠周期会产生与睡眠不足相同的影响，包括注意力不集中、手眼协调能力差、白天犯困和易怒。

随着年龄的增长，快速眼动睡眠的时间趋于减少．（5)睡眠碎片化也会随着年龄的增长而增加，尽管这至少部分可能是由于老年人使用药物治疗医学和精神疾病所致。

快速眼动睡眠和做梦

在快速眼动睡眠期间，梦是最常见和最生动的。它们在非快速眼动睡眠中偶尔发生，但与快速眼动睡眠和这一阶段发生的生理变化密切相关。快速眼动睡眠的大脑活动和肌肉麻痹为做梦奠定了基础，并阻止了行为的发生梦想这似乎有助于处理情绪和记忆。

当快速眼动睡眠开始时，大脑会产生PGO波，即枕旁波。这些电波从脑干移动到负责处理视觉信号和信息的区域。

PGO波似乎与快速眼动睡眠的眼球运动以及做梦时经历的视觉现象密切相关。研究表明，更密集的PGO波群与更生动的梦相关，这支持了PGO波与梦中的视觉元素有关的理论。（6由于大脑中与视觉处理相关的部分参与了PGO波，我们可能能够“看到”我们的梦。

一些研究人员认为，PGO波可能也会在快速眼动期间提示大脑回放当天的经历和情绪所以它们可以作为记忆进行处理和存储。在快速眼动睡眠期间，压力荷尔蒙明显缺失。一些睡眠科学家认为，在大脑将某些经历转化为记忆时，快速眼动睡眠有助于减少与某些经历相关的负面情绪。

快速眼动睡眠的肌肉麻痹

快速眼动睡眠起源于脑桥，它在大脑皮层和小脑之间起着信使的作用。（7脑桥还会在快速眼动睡眠期间关闭脊椎神经元的信号，导致暂时性肌肉麻痹。这可以防止梦外行为，因为梦外行为可能会对睡眠者和其他人造成伤害，或导致财产损失。（8）

睡眠瘫痪通常是由快速眼动睡眠期间不完全觉醒引起的．这种睡眠异常会导致大脑清醒时无法活动或说话。患者通常描述睡眠瘫痪症作为一个可怕的现象，虽然影响是暂时的，通常只持续几秒钟。罕见的发作可能持续几分钟甚至更长时间。

快速眼动睡眠行为障碍是一种睡眠障碍，其特征是缺乏快速眼动睡眠特有的肌肉麻痹。患者将梦境付诸行动，并可能对周围环境造成伤害或破坏。大约1%的人患有快速眼动睡眠行为障碍，它可能预示着神经系统疾病，如帕金森症或痴呆症。（9）

一生的快速眼动

快速眼动睡眠是婴儿睡眠的主要阶段，并随着年龄的增长而逐渐减少。(10快速眼动睡眠在一个人的一生中每十年减少大约0.6%。

婴儿

婴儿多达50%的睡眠时间可能是在快速眼动阶段，其余时间是在深度恢复阶段N3睡眠．婴儿rem -弛缓的肌肉麻痹尚未完全发育，让它们在快速眼动睡眠中移动和抽搐。因为婴儿不具备将梦境付诸行动的运动技能或身体能力，rem -弛缓的肌肉麻痹在这个年龄并不重要。rem -弛缓症通常在1岁时发育完全。

青少年

到了青春期，快速眼动睡眠占睡眠总时间的25%。青春期生理节律的自然变化可能与上学时间不一致，从而限制了快速眼动睡眠以及其他睡眠阶段。促进睡眠的褪黑激素在青少年晚上释放的时间比儿童和成人晚，导致睡眠驱动力改变，并与早期学校和运动日程相冲突。（11）

许多青少年没有达到建议的每晚8-10小时的睡眠时间，也没有足够的时间进入快速眼动睡眠。这种类型的慢性睡眠不足可能会导致较低的认知功能，易怒，抑郁和白天嗜睡。

成年人

成年人大约20%的睡眠时间处于快速眼动睡眠。在人生的这一阶段，睡眠的其他阶段占主导地位，尤其是较轻的阶段N2阶段．REM睡眠在整个成年期逐渐减少取而代之的是其他形式的睡眠，以及在晚上清醒的时间和等待入睡的时间。

老年人

尽管睡眠需求保持不变，但随着年龄的增长，快速眼动睡眠会持续减少，在75岁左右达到稳定状态。80岁出头的人的快速眼动睡眠时间似乎略有增加，目前的研究没有解释这种增加。

与年龄相关的快速眼动的下降可能与某些睡眠相关激素的下降有关，如生长激素和皮质醇。（12这些激素也可能与慢波N3睡眠的减少有关。

老年人缺乏快速眼动睡眠可能会因晚年生活中更常见的情况而加剧．这些包括:

• 睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或慢性失眠
• 可能扰乱昼夜节律的疾病，如痴呆和帕金森病
• 更年期
• 某些药物的副作用
• 心理健康挑战，如悲伤或抑郁

一些与年龄相关的快速眼动睡眠的变化可以通过定期的锻炼、稳定的睡眠和清醒时间以及诸如冥想和引导意象等减压技巧来缓解。对睡眠障碍和其他疾病的早期治疗可能有助于调节睡眠，并在老年尽可能长时间地保持快速眼动阶段．

Sleepopolis的最后一句话

快速眼动睡眠是睡眠周期的最后一个阶段，在这个阶段，睡眠中的大脑几乎和清醒的大脑一样活跃。快速眼动睡眠的梦境似乎允许在没有压力荷尔蒙的环境中处理情绪和记忆。快速眼动睡眠可能有助于解释为什么我们经常记住积极的经验多于消极的经验，并且能够在不造成破坏性影响的情况下处理某些困难的事件。

睡眠的四个阶段相互补充，各有各的重要功能。这四个阶段共同构成了睡眠的复杂结构，它是健康的支柱之一，也是幸福的重要组成部分。

参考文献

1. Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D，等，编辑，睡眠状态的生理变化，神经科学，第二版，Sinauer Associates, Inc. 2001
2. 多维里耶斯，Rompré S，加格农JF, Vendette M, Petit D, Montplaisir J，猝睡发作和快速眼动睡眠行为障碍的特征，睡眠2007年7月1日
3. Edward Stepanski，《睡眠碎片化对白天功能的影响》，睡眠2002年6月,
4. 马修·P。请进，Jayandra J。Himali，娜塔莉。会听到，Alexa的年代。Beiser，克劳迪娅·L。Satizabal，雨果·J。Aparicio，罗伯特J。托马斯。，丹尼尔·J。戈特利布，桑福德H。奥尔巴赫，Sudha瑟哈德里,睡眠结构和社区中突发痴呆症的风险，神经学， 2017年9月
5. El Shakankiry嗯。，睡眠physiology and sleep disorders in childhood,《睡眠的自然与科学, 2011年
6. Jarrod Andrew Gott，对PGO波的功能理解，神经科学前沿2017年3月3日
7. Brooks PL, Peever JH。，Unraveling the Mechanisms of REM Sleep Atonia,睡眠, 2008年11月
8. 玛蒂娜·克兰兹,脑干和脊髓回路调节快速眼动睡眠和肌肉弛缓，《公共科学图书馆•综合》， 2011年10月17日
9. 范智，牛勇，张慧，快速眼动睡眠行为障碍病例报告，上海精神病学资料馆2013年4月
10. Floyd JA, Janisse JJ, Jenuwine ES, Ager JW。，Changes in REM Sleep Percentage over the Adult Lifespan,睡眠2007年7月,
11. Hagenauer MH, Perryman JI, Lee TM, Carskadon MA。，Adolescent Changes in the Homeostatic and Circadian Regulation of Sleep,发育神经科学2009年6月,
12. Van Cauter，慢波睡眠和快速眼动睡眠中与年龄相关的变化以及与健康男性生长激素和皮质醇水平的关系，《美国医学会杂志》2000年8月,