N3:慢波睡眠

如果你今天早上醒来感觉神清气爽，精力充沛，很有可能你睡了充足的N3。N3是睡眠的第三个阶段，也是所有四个睡眠阶段中最深刻、最能恢复精神的阶段。

像N1和N2一样，N3是一个非快速眼动睡眠阶段，此时眼睛相对静止，很少做梦。伤口愈合和记忆处理等基本功能都发生在N3睡眠中，通常在睡眠期开始后40分钟左右开始。（1）N3的剧集在晚上开始的时候比较长，可能持续90分钟。我们大约有20%的睡眠时间处于睡眠的N3阶段。

注:Sleepopolis网站的内容旨在提供信息，但不应被视为医疗建议，也不应取代受过培训的专业人士的医疗建议和监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。

N3:慢波睡眠

在脑电图(EEG)上，N3睡眠的特征是一种独特的同步脑电波模式。这些脑电波使N3被称为“慢波睡眠”。

在N3睡眠期间，会发生显著的生理变化。这些可能包括：

• 食欲控制激素和其他代谢激素的释放
• 大脑供血减少
• 增加流向肌肉的血液，让它们获得氧气和恢复营养
• 进一步降低血压和心率
• 呼吸率下降

睡眠纺锤波的特征N2N3睡眠期间睡眠减少．虽然肌肉仍然活跃，但眼睛很少移动。梦可能发生在N3睡眠期间，但通常不像发生在快速眼动睡眠期间的梦那样生动或令人难忘。（2）

在N3睡眠中，诸如噪音和光等外部刺激不太可能引起觉醒。大脑供血减少以及感觉门控(大脑屏蔽除最重要或威胁性信息外的所有信息的过程)有助于N3期间的深度睡眠。（3.）如果睡眠者在N3睡眠期间被唤醒，通常会导致思维混乱和方向感障碍．一旦醒来，警觉性的恢复和正常大脑功能的恢复至少需要30分钟。

某些行为可能有助于促进慢波睡眠，包括:

• 有力的白天锻炼
• 低碳水化合物饮食
• 洗个热水澡或桑拿
• 冥想

在从睡眠剥夺中恢复的过程中可能会出现异常高的N3睡眠，而N3睡眠减少可能是由于使用苯二氮卓类药物，如安定或三环抗抑郁药。

由于睡眠不足，药物副作用，或失眠会损害处理和储存记忆的能力吗．使用N3的时间减少也可能与癫痫和抑郁有关。与年轻人相比，老年人在睡眠中N3的时间更少，与睡眠相关的脑电波也更少。

Delta波和Sharp波

当20%或更多的脑电波转换为δ模式时，N3睡眠就开始了。直到最近，N3睡眠被分为两个阶段——一个阶段的特征是20-50%的δ波，另一个阶段的特征是50%或更多的δ波。美国睡眠医学会现在将这两个阶段合并为一个不同水平的δ波活动阶段．

在脑电图的峰值之前的δ波的前半部分被认为是“下降状态”，在此期间，大脑新皮层的神经元休息，显示最小的活动。波的后半部分代表“上升状态”，在此期间，神经元以高速率快速放电。（4）

δ波是婴儿脑波的主要形式，他们在N3睡眠中花费了大量时间。成年后，男性在脑电图上显示的δ波比女性少。两性的δ波在一生中都会下降，到75岁时，δ波可能在睡眠中完全消失。

N3睡眠的高压δ波中穿插着所谓的锐波。锐波产生于大脑的海马体及其周围区域，并与之紧密相连记忆过程．（5)在慢波睡眠期间，大脑将看似不相关的事件联系起来，将一些经历储存为记忆，并将其他经历丢弃。（6）

N3的锐波可能代表清醒时大脑活动的回放，随后在记忆形成过程中在睡眠中得到加强。锐波也可能有助于压缩记忆，这样当人们记住某一事件时，它就会以神经元放电的速度在大脑中发生，而不是在事件发生时实时发生。

由于δ波和锐波是同步的，它们可能特别容易受到癫痫等脑部疾病的干扰。

慢波睡眠与治疗

N3期间的大脑活动不能用大脑在清醒时通常接收到的外部信号来解释。这种活动似乎表明神经元之间的交流，因为它们指导重要的身体功能，包括：

• 恢复能量
• 激素释放
• 把食物合成蛋白质和其他必需营养素
• 细胞因子的产生和释放，有助于减少炎症和对抗感染

愈合发生在N3睡眠期间，伴随着肌肉、骨骼和其他组织的生长．（7)在N3睡眠期间大脑活动的减少会使更多的血液用于肌肉和组织修复。δ波是垂体和肾上腺激素(如催乳素和生长激素)释放的信号，这有助于促进愈合。（8）

一些研究人员推断，睡眠可能在所有物种中都在进化，以帮助身体抵抗感染，特别是由寄生虫引起的感染。睡眠和免疫系统似乎都是由下丘脑、脑干和海马体中类似的过程激活的．（9）

中枢神经系统中的神经胶质细胞在N3睡眠期间接收糖分，让它们为大脑提供能量。神经胶质细胞还可以清除毒素和有害物质，用脑脊液清理大脑中的废物。这种液体通过一系列通道流经大脑，并受神经胶质细胞的收缩和扩张控制。

神经胶质细胞似乎也能清除大脑中的β -淀粉样蛋白．β -淀粉样蛋白是一种神经毒素，与痴呆和类似的神经退行性疾病有关。如果神经胶质细胞在N3睡眠期间无法冲洗大脑，这种粘性蛋白质可能会积聚，可能会增加患阿尔茨海默症和其他与认知能力下降有关的疾病的风险。

睡眠和睡眠异常

夜惊、睡眠进食和梦游等异觉症最常发生在睡眠的N3阶段。睡眠异常是一种睡眠障碍，其特征是异常的行为、动作和情绪，通常发生在入睡、睡眠中或从睡眠中醒来时。

异睡症是由N3睡眠中不完全觉醒引起的，导致自主神经系统的部分唤醒。这种部分唤醒会导致不寻常的行为，可能会让睡眠异常患者感到不安或惊恐。

在N3睡眠期间可能发生多种类型的异睡症，包括：

• 精神混乱的微觉醒
• 睡眠瘫痪症
• 梦游
• 恶梦障碍

不太常见的睡眠异常包括睡眠性行为，或睡眠性交症，一种涉及在睡眠中发生性行为的情况。爆头综合症会在入睡或醒来时产生爆炸声或其他巨响的听觉错觉．这种综合征可能影响10%的人口。症状可能经常出现，也可能只是偶尔出现。这种情况似乎是无害的，可能与压力、耳朵状况或遗传因素有关。

睡眠相关饮食障碍(SRED)既是一种睡眠异常，也是一种饮食障碍，其特征是在睡觉时进食或暴饮暴食。（10) SRED患者可能不记得发生过什么事，或者可能有一段时间是清醒的。

正常情况下，吃饭的欲望在睡眠中被抑制，而SRED患者的吃饭欲望在睡眠的N3阶段持续存在．大约一半的SRED患者有精神疾病或情绪障碍。SRED也可能在临床肥胖人群中更为常见。（11）

异觉也可能包括不寻常的或令人不安的知觉或梦想．夜惊最常发生在幼儿身上，随着时间的推移会逐渐消失。异常睡眠症总体上更常发生在儿童时期，在年龄较大的青少年和成年人中不太常见。

《睡眠都市》的最后一句话

当我们想到睡眠时，我们很少想到每个个体的独特特征和重要功能睡眠阶段．我们可能会意识到自己在夜间做梦或醒来，但很少有人会考虑到睡眠对身体和健康的无形影响。

N3睡眠不仅仅是睡眠的另一个阶段。N3睡眠是我们愈合和形成记忆的时候，是大脑清除毒素和有害物质的时候。当我们有充足的N3睡眠时，我们感觉恢复得最好，我们可能也更健康。就像睡眠的每个阶段一样，N3是一个人整体健康的重要组成部分。

参考文献

1. MP Walker，睡眠依赖记忆处理，哈佛精神病学评论, 2008年
2. 人类慢波睡眠的功能神经解剖学，神经科学杂志1997年5月,
3. 状态对感觉门控的影响:清醒、快速眼动和非快速眼动睡眠的比较，临床神经生理学2001年7月
4. Battaglia FP, Sutherland GR, McNaughton BL.，海马锐波爆发与新皮层“上状态”过渡相一致，学习与记忆，2004年11月
5. 非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠对记忆巩固的差异影响，当前神经学和神经科学报告, 2014年2月
6. Carletto S, Borsato T, Pagani M.，慢波睡眠在记忆病理生理学中的作用:创伤后应激障碍和眼运动脱敏和再加工的研究，心理学领域2017年11月22日
7. Asif N, Iqbal R, Nazir CF，睡眠中的人体免疫系统，美国临床与实验免疫学杂志，
   2017年12月20日
8. 垂体和肾上腺激素的超节律:它们与睡眠的关系，睡眠医学评论，1998年3月
9. 维克多·罗曼，强迫活动的睡眠限制减少了海马细胞增殖，大脑研究2006年1月,
10. Carlos Schenck医学博士，在与睡眠相关的饮食障碍中控制夜间狂欢，目前精神病学．2007年7月
11. 钻RR。，睡眠-Related Eating Disorders,精神病学, 2006年11月