当睡眠困难、睡眠教练和医生倾向于鼓励他们的客户和患者解剖睡眠卫生习惯和寻找机会。虽然睡前例行公事,光纪律,温度经常的调整列表更好的睡眠,大多数人可能不考虑最好的睡眠湿度水平。可能是马后炮,但你的睡眠环境中的水分或缺乏,会影响你地呼呼大睡。
湿度影响睡眠如何?
本·斯皮尔伯格硕士神经和创始人经颅磁刺激和大脑健康在洛杉矶,告诉Sleepopolis湿度,事实上,影响我们的睡眠,但他指出湿度和之间的关系我们的健康(包括睡眠)不是简单和线性的。
”湿度影响我们呼吸的能力,当我们睡眠和觉醒,因为空气中的氧气密度减少所有的水蒸气,使湿度,”斯皮尔伯格说。“最终,这可能会导致呼吸困难,当发生在睡眠中,我们的睡眠质量降低。身体必须努力把氧气送到大脑,可以抑制一些更深层次的阶段,我们需要感觉休息休息。(高湿度)也很难睡着了首先因为身体不适和呼吸困难。”
和研究证实了一样的以上,表明高湿度所有,然后一些。在湿度可以减少你的时间在慢波睡眠(慢波睡眠)和快速眼动(REM)睡眠,此外,它可以影响你的整体睡眠效率增加夜间醒来的时间。
超出其能力阻碍你的睡眠,湿度也会导致一系列健康问题,最重要的扩散尘螨和霉菌生长在潮湿,潮湿的环境,以至于并不罕见过敏和哮喘症状加重。
虽然高湿度会影响你的睡眠,所以也可以干燥的空气或低湿度。干燥的空气而臭名昭著刺激呼吸道粘膜,包括眼睛、鼻子和喉咙。
我怎么知道我的卧室太潮湿或太干?
好消息是你不需要先进的科学学位,以确定你的睡眠环境潮湿或干燥的倾斜。你可以做目视检查家里的房间,一点额外的关注你的感觉一天比一天。
症状和体征的潮湿环境
- 空气中潮湿的感觉
- 发霉的味道
- 凝结在windows和表面
- 你一直觉得脱水
- 增加过敏、哮喘和湿疹的症状
症状和体征的干燥环境
- 喉咙痛
- 干粘膜(眼睛、鼻子、喉咙)
- 增加静电
- 增加过敏和哮喘的症状
- 经常流鼻血
- 干燥的皮肤
对于那些喜欢使用更多的定量数据,斯皮尔伯格建议购买一个湿度计——一种测量湿度的装置。指出家庭恒温器可能不完全准确的在家里,斯皮尔伯格说湿度计消除猜谜游戏,让它容易准确地跟踪湿度在你的卧室。
睡眠的最佳湿度水平
“重要的是在你的卧室的空气不是自干燥的空气太干燥脱水嘴巴,嘴唇,鼻子,这可能导致不适和更多的睡眠问题,”斯皮尔伯格说。最好”,促进睡眠,让你的卧室成为理想的湿度水平之间40 - 50%。”
美国心脏协会也警告说,高温和湿度很难在旧的心,所以保持湿度在40 - 50%尤为重要对于那些有心脏病和高血压,心脏已经努力工作有效泵血液全身当温度上升。
建议维持最佳的湿度
一旦你发现如果你的房间太潮湿或过干,你的下一个步骤将为求平衡,维持最佳的湿度水平在你的卧室。
增加湿度
添加一个加湿器
增湿器是相对便宜,因此,一个常见的方式添加水分室内生活空间。需要提醒您的是,他们也非常有效,如果这是您的解决方案推动湿度在你的卧室,一定要保持警惕的空间。你不想去太干燥而过于潮湿,没有一个有利于你的睡眠。这是关于平衡。
修补的温度
室内采暖可以超负荷空气中水分的蒸发,使房间变干。帮助维持更高的湿度,尝试设定温度低几度。
将植物纳入你的装饰
植物可以做很多tszuj空间时,他们有一个不错的好处——你可能没有意识到植物可以提高房间的湿度。玉和蜘蛛植物是两个伟大的选项。
低湿度水平
识别和解决房屋维修
水泄漏和通风不良是两个最常见的“罪魁祸首”是高湿度在家里老房子——尤其如此。而解决这些问题将增加你的房子的价值,这也可能导致更好的睡眠。
让空气
不时打开窗户或起居室的门打开就停滞的空气移动。你会很惊讶这么小能走多远对保持湿度。
空调开到最大
ACs经常得到一个坏名声的高昂的能源成本,但除了降低环境温度,许多空调也像除湿机工作——他们不仅很酷你的空间,他们也从空气中除去水分。
尝试一些床上用品互换
如果你睡在潮湿的环境中,合成床上用品不是你的朋友。虽然一些面料能保持干爽,,别人会加剧盗汗。保持凉爽,干燥,快睡着了,尝试切换到自然透气的棉、粘胶等床上用品。更好的是,选择速干或冷却床单,床上用品,床垫。
从Sleepopolis最后一句话
虽然光线和噪音纪律经常偷这个节目在任何讨论睡眠卫生,研究表明,湿度也很重要。高湿度不仅可以减少花费的时间慢波和rem睡眠,但它也可以伸出夜间醒来。最佳的睡眠,睡眠环境中湿度应该介于40至50%。
