《大学生睡眠终极指南》

对于许多年轻的大学生来说，刚住进宿舍的那几天，标志着他们的父母第一次不去检查他们晚上是否在家，是否在“合适的”时间睡觉。这种新获得的自由给大学生带来了重重障碍，从同辈压力到彻夜狂欢，到为第二天的重要考试而通宵学习。在大学里缺乏睡眠，加上饮食的改变，社会压力，新的生活习惯和其他环境因素，会让人精疲力尽。以下是大学生如何保证充足睡眠的方法，这样他们就能充分享受大学生活所提供的一切，并取得成功。

为什么大学生很难入睡?

尽管所有的大学生都想整晚和朋友出去玩或学习，这可能是一种刻板印象，但那些不属于这一群体的人仍然难以适应大学生活，因此难以入睡。一些原因，根据伯大尼博士的厨师心理学家和育儿作家，包括适应“从家里到自由生活”的新焦虑，可能会让他们晚上睡不着觉的新焦虑，以及来自其他人的压力，让他们晚上出门。库克说:“他们可能需要更长的时间来适应他们的(新日程)。”

”另一个让大学生感到挑战的因素是世界的不确定性，特别是在过去两年发生的所有变化。这一切意味着什么?未来会怎样?在一个千变万化的世界里，一切都在发生，压力让他们无法有一个明确的目标，无法回答为什么要上这些课程，以及如何过渡到成人世界。帕特里克·波特博士神经科学专家，BrainTap的创始人。”他们如何将所学应用到现实生活中，在社会中占有一席之地，同时还能过上体面的生活?现在的大学生压力很大。”心理健康问题，如焦虑和抑郁，也会抑制睡眠，导致失眠。

他补充说，抑制睡眠的其他因素包括营养不良，比如大学生“以拉面和奇多、苏打水和啤酒为主食”，这将阻碍他们获得最佳休息。最后，他们可能只是熬夜太晚，在睡觉前做一些困难的任务，比如学习化学，使大脑无法正常放松下来。

在大学期间，科技的使用也可能达到历史最高水平。Florencia Segura博士，FAAP儿科医师，委员会认证的儿科医生爱因斯坦儿科说,“智能手机、社交媒体和Netflix等流媒体服务等技术使娱乐活动全天候可用，”这使得青少年难以控制自己的科技消费，因为他们可能没有童年时代家里的界限。

睡眠对大学生的重要性

尽管所有的一切都不利于大学生寻求足够的睡眠，但他们比以往任何时候都更需要睡眠。库克解释说，在许多学生开始上大学的时候，他们正在经历“第二次发育爆发”，他们的额叶仍在发育。“在这段时间里，大脑会发生修剪，做出的决定不是很好，孩子和父母都认为他们已经18岁了，所以他们是成年人，但他们不是。所以，重要的是，他们要认识到，他们需要像儿童时期一样的睡眠空间。”她解释说，虽然青少年和年轻人同样迫切需要睡眠，但睡眠时间比儿童时期短，24小时内8-9小时就足够了。

睡眠对于吸收学生花大价钱学习的课程也是必不可少的。

”我想每个人都会同意，一个好觉会让你感觉更敏锐，事情似乎更容易。这是因为适当的睡眠会降低你的皮质醇和肾上腺素水平。高水平的皮质醇和肾上腺素会阻碍海马体的能力，海马体是大脑中接收短期记忆(比如你为考试学习的内容)并存储它以便在考试时回忆起它的部分，”波特说。“如果你没有充足的睡眠，这种情况不会轻易发生。研究发现，如果你连续三天没有得到适当的睡眠，你的大脑容量将相当于喝了两到三杯酒精饮料的人。”

睡眠水平降低会导致:

• 学习成绩下降，由于无法吸收所有的材料(有时由于“填鸭式”或疲劳学习，这不起作用)
• 负责决策的前额叶发育不良
• 短期记忆丧失或极度疲劳
• 心理健康下降，使大学生更容易出现严重的心理健康问题
• 疾病和严重健康问题的风险增加包括高血压、糖尿病、心脏病、中风、肥胖、免疫系统功能下降和性欲降低

在大学获得充足睡眠的建议

尽管有很多因素不利于大学生获得高质量的睡眠，但他们可以努力平衡自己的作息时间，以确保最佳的睡眠健康。库克解释说，休息良好的大学生心理健康状况更好，社交关系更好，学习更专注，易怒也更少。

以下是我们的专家给出的一些建议:

• 养成就寝习惯库克说，调暗灯光，把你最喜欢的香味喷在枕头上(你的大脑最终会把它与就寝时间联系起来)，清除你睡觉区域的电子产品。有引导的冥想可以帮助你入睡。
• 把课业和睡眠时间分开在你的书旁边睡着是绝对不可以的。相反，在打盹之前给自己一个小时的过渡时间。
• 确定你是早起的人还是夜猫子库克说，虽然你不能总是完美地控制你的课程表，但有时你可以根据你的需要调整它。
• 睡前三小时不要饮酒库克补充说，特别是能量饮料并不能带来你所认为的那种程度的注意力，它只是让身体保持清醒，并没有真正提高注意力。
• 经常锻炼，尽量吃一些有营养的食物多位专家解释说，这两个因素都有助于获得高质量的睡眠。然而，塞古拉告诫不要在睡前锻炼，否则你的肾上腺素可能还在飙升。
• 早点起床做作业，而不是晚上死记硬背库克说，无论如何，如果你不睡觉，你就不能正确地编码信息。
• 让你的睡眠环境舒适和你的室友一起努力，避免被打扰，保持房间凉爽和黑暗，并加入任何其他可以改善睡眠的日常活动。
• 在白天直面你的忧虑:库克说，写日记可以帮助你把这些忧虑留在白天，更容易进入安稳的睡眠。
• 不要过度的打盹短时间的小睡，比如20分钟到一个小时，可以帮助你“补上”睡眠，但如果你要睡好几个小时，你就会打乱你的昼夜节律，库克说。
• 不要吃宵夜(但如果你做不到，选择其中之一）.
• 在你需要帮助的时候寻求帮助从心理到身体健康，一些大学生没有得到他们所需要的支持。向你大学的医疗保健中心寻求睡眠和心理健康服务。
• 把睡眠重新定义为一种投资塞古拉解释说，这是一种保护心理健康的因素，它能确保你在醒着的时候保持最佳情绪和表现。
• 喝相当于你体重一半的水(毫升)波特说，你的大脑就像一个“水力发动机”，需要大量的水才能正常运转，包括睡眠。所以如果你体重150磅，你每天会喝75毫升。
• 睡前两小时检查你当天的日程安排，而不是在入睡前，波特说，以确保你已经准备好一切，减少压力和焦虑。
• 通过“三波健康”来尊重你的身体波特斯说，运动、健康饮食、通过正念和放松练习保持大脑健康都是良好睡眠的必要条件。

《睡眠都市》的最后一句话

睡眠是必不可少的，但在大学期间很难实现。如果你发现自己在与心理健康问题作斗争，这些问题挤占了你的睡眠时间，比如失眠，你应该向医学专业人士寻求指导。通常你的生活方式和环境在获得最佳睡眠方面起着很大的作用，一些小的日常生活改变也会有很大的影响。虽然这看起来只是你生命中的四年，但这四年对你的身心健康和学业成功至关重要，所有这些都对你的现在和未来有巨大的影响。