让你在考试周睡个好觉的6个科学方法

期末考试周应该有另一个名字:无眠周。无论你是为了考试死记硬背，还是赶着完成作业，或者只是为了庆祝学年的结束，睡眠通常都排在我们的优先事项列表上。但在你完全放弃良好的睡眠之前，请继续阅读。

在过去的几个月里，我们的团队覆盖了大量的研究，为如何睡得更好提供了解决方案(以及我们需要的改善，因为美国人最近得了C-关于我们的睡眠习惯)。这些研究可能会帮助你得到你需要的良好休息，这样你的大脑在期末考试时保持清醒!看看它们，告诉我们这些建议是否对你有效。

在睡觉前

睡前做这个五分钟的活动吗

研究表明:贝勒大学的一项研究在学校的睡眠实验室里对57名学生一周内的夜间习惯进行了调查。平均而言，写下第二天要做的事情清单的参与者比写下他们已经做过的事情的参与者快9分钟入睡。

怎么做:花五分钟的时间写下明天要处理的任务清单，看看是否能帮助你更快入睡。

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研究表明肠道健康有助于睡眠

研究表明:在日本的一项实验中，科学家给压力大、准备考试的医科学生喝了发酵牛奶。还有一组控制组的人不喝这种饮料。那些喝了发酵牛奶的人比其他研究参与者花更少的时间入睡。

怎么做:可能很难找到研究中使用的发酵饮料(听起来也不那么开胃?)，但你可以考虑在你的饮食中添加益生菌。它们自然存在于酸奶、豆豉和味增汤等食物中。

晚上限制屏幕曝光

研究表明:最近的一项研究收集了大量数据，以进一步了解人造光在夜间对我们健康的作用。研究结果有点令人担忧:光照会导致睡眠不良、体重增加和某些类型的癌症。

怎么做:确保电子产品完全远离你的床，并尽量在熄灯前2-3小时限制所有的屏幕。

在夜间

科学家建议平躺睡觉能获得更好的睡眠

研究表明:睡眠专家谢尔比·哈里斯教授发现，仰卧的人醒来时休息得最好，因为仰卧能确保脊柱和颈部在头部高于胸部的时候得到安全支撑。身体也不太可能进入任何不自然的扭曲，这减少了疼痛和胃灼热的风险。

怎么做:如果你不是一个天生的仰卧者，可能很难训练自己成为一个仰卧者。然而，哈里斯确实有一些建议。你可以在身体两侧放一些枕头，还有一个放在膝盖下，防止自己打滚。或者，做一些更极端的事情，在你的睡衣衬里缝一个网球，让侧睡不舒服，几乎不可能，迫使你的身体移到后面。

睡在黑暗的房间里

研究表明:发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，睡觉时暴露在光线下会增加患抑郁症的风险。然而，值得注意的是，该研究的测试对象年龄较大，平均年龄超过70岁。

怎么做:试着用遮光窗帘或睡眠面罩来限制任何人造或自然光进入你的房间——这可能是汽车大灯，月光，或从你房间的电子设备辐射的小灯。

尝试一些睡眠科技睡衣

科学表明:这一说法并没有最近的研究，但有很多科学研究都在谈论Celliant®材料，该材料于2017年被美国食品和药物管理局(FDA)监管，以有助于睡眠和恢复而闻名。这款由服装品牌Lunya生产的睡衣最近上市了，有很多款式，都希望能帮助调节体温、修复肌肉，促进深度睡眠。

怎么做:如果你对这些睡衣感到好奇，想犒劳自己，那就试试吧!抱歉，伙计们，目前只对女士开放。

如果你对这些研究感兴趣，一定要尝试一下!然而，我们还是建议你阅读全文，了解这项研究、它的参与者和任何限制。没有一门科学是完美的，这些也绝不是终极解决方案。尽管如此，尝试一下你的睡眠习惯，看看什么对你有效也无妨。如果这意味着和机器人拥抱晚上，我们不会说出去。