最近的研究揭示了夜间屏幕暴露的3种健康风险

去床上?你最好把手机丢了。最近发表的另一项研究解释了睡觉时暴露在光线下会对我们的健康产生的不良影响。即使是来自电子产品(手机、iPad、电视等)的少量光线也会造成损害——我们说的不仅仅是入睡困难。

参见:睡眠问题:获得更好的夜间休息指南

在这项研究中在美国，研究人员查阅了大量数据，以发现夜间人造光(LAN)作为一种内分泌干扰物(EED)的潜在作用，这种化合物可以改变内分泌系统的生理功能，并导致癌症等严重问题。数据揭示了三个主要的健康风险:

扰乱你的睡眠。

这一点是最明显的，但必须重申。我们的生物钟(也管理我们的内分泌组织节律)，如果在晚上有太多的光暴露，很容易被打乱，特别是因为我们的身体是同步到24小时的太阳日。这种干扰可能会导致糟糕的睡眠，从而使你面临其他健康问题的风险，如抑郁症

导致潜在的体重增加。

研究表明，局域网对血糖水平有负面影响，可能会导致体重增加，干扰代谢功能，而这一切都与夜宵无关。蓝莓还会抑制促进睡眠的褪黑激素，褪黑激素会扰乱向大脑发出饱腹信号的瘦素。

增加患癌症的风险。

如今，任何事物都可能导致癌症，多项研究研究了光照和某些癌症(如乳腺癌)之间的潜在联系。例如，褪黑激素的减少可能会干扰雌激素的调节，这可能会导致患乳腺癌的风险增加。

那么，多少光线对身体有害呢?

这项研究的研究人员之一Kathryn L.G. Russart(她是位于哥伦布的俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的博士后研究员)解释了低至5勒克斯的光(勒克斯是科学家使用的光单位)会扰乱你的昼夜节律。为了让你知道勒克斯有多强，靠近你脸的手机可以发出光40勒克斯。

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有很多研究都在讨论光照和健康状况不佳之间的联系。虽然科学并不完美，但如果你想在睡前失去光线，就在睡前两到三小时限制屏幕接触。为了促进黑暗，可以考虑使用停电的窗帘或者眼罩。如果你需要更多的睡眠支持，你可以考虑一下和机器人睡觉．