最近的研究揭示了夜间屏幕暴露的3种健康风险

去床上?你最好把智能手机丢了。最近的另一项研究解释了睡前光照对健康的不良影响。即使是来自电子产品(手机、iPad、电视等)的少量光线也会造成伤害——我们说的不仅仅是难以入睡。

参见:睡眠问题:获得更好的夜间休息的指南

在这项研究中在美国，研究人员倾注了大量数据，以发现夜间人造光(LAN)作为内分泌干扰物(EED)可能发挥的潜在作用，这种化合物可以改变内分泌系统的生理功能，导致癌症等严重问题。该数据揭示了三个主要的健康风险:

扰乱你的睡眠。

这一点是最明显的，但也是需要重申的重要一点。我们的生物钟(它也管理着我们的内分泌组织节律)很容易被打乱，如果晚上暴露在太多的光线下，特别是我们的身体是同步24小时太阳日的。这种干扰可能会导致睡眠不好，这会让你面临其他健康问题的风险，如抑郁症

可能导致体重增加。

研究表明，LAN对血糖水平有负面影响，可能导致体重增加，并干扰代谢功能，而这一切都与夜宵无关。LAN还会抑制促进睡眠的褪黑激素，而褪黑激素会破坏向大脑传递你已经吃饱的信号的瘦素。

增加患癌症的风险。

如今，任何东西都可能导致癌症，多项研究着眼于光照与某些癌症之间的潜在联系，比如乳腺癌。例如，褪黑素的减少可能会扰乱雌激素的调节，这可能会增加患乳腺癌的风险。

那么，多少光对你是有害的?

该研究的研究人员之一凯瑟琳·L.G.拉萨特(她是俄亥俄州立大学哥伦布市韦克斯纳医学中心的博士后研究员)解释了低到5勒克司的光(勒克司是科学家使用的光单位)就会扰乱你的昼夜节律。为了让你知道勒克司有多强，一个靠近你脸的手机可以发出勒克司的光40勒克斯。

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有很多研究讨论了光照和健康状况不佳之间的联系。虽然科学并不完美，但如果你想在睡前减少光线，就在睡前两到三个小时开始限制屏幕暴露。为了促进黑暗，考虑使用停电的窗帘或者眼罩。如果你需要更多的睡眠支持，你可以考虑和机器人睡觉．