睡眠:返校版

返校季又开始了，但今年看起来有点不同。学生们回到教室，试图了解他们的“新常态”是什么样子的。

即使在最“正常”的时候，回到学校也会引起焦虑，理查德·马丁尼博士是犹他大学的儿童和青少年精神病学家美国国家公共电台．他说:“对于这些孩子中的一些人来说，对于定期回到教室有一点焦虑，”他说，“他们正在理解并试图处理过去两年发生的一切。”

2019冠状病毒病大流行扰乱了正常的学校和社会生活。对许多学生来说，上学意味着家里有电脑，或者扰乱了学习时间。今年，大多数学生都回到了美国疾病控制与预防中心进行面对面的学习(CDC)报告在美国，新冠肺炎病例在全国持续下降。根据学区的不同，戴口罩的要求也被取消了社会距离的指导方针．

那么，这种“新常态”学校是什么样的呢?在许多方面，本学年将恢复大流行前的一些常态，但这种“新常态”对每个人来说都是不同的。加州的学校是第一个要求推迟上课时间的，其他州包括马里兰州、纽约州、新泽西州和马萨诸塞州也提出了这一建议类似的立法．

帮助学生适应“新常态”的一件经常被忽视的事情是理解睡眠的重要性。根据一项研究根据疾控中心的调查，60%的初中生和70%的高中生睡眠不足。

研究一再表明，睡眠是每个孩子发展和健康的重要组成部分。瑞秋·道金斯博士解释道文章约翰·霍普金斯所有儿童医院的研究表明，“定期获得充足睡眠的孩子会改善注意力、行为、学习、记忆以及整体的身心健康。”

心理健康也会受到睡眠的影响。一个研究华威大学的研究发现，儿童的抑郁、焦虑、冲动行为和糟糕的认知表现与较短的睡眠时间有关。

研究人员之一冯建峰教授说:“睡眠障碍在世界各地的儿童和青少年中很常见，这是因为他们从学校占用的时间越来越多，使用屏幕的时间越来越多，运动和社交活动也越来越多。”

的美国儿科学会建议根据年龄每晚睡不同的时间。

• 3-5岁:10-13小时(包括午睡)
• 6-12岁:9-12小时
• 13-18岁:8-10小时

睡眠的建议

为了帮助你的孩子获得他们本学年所需的睡眠，这里有四条建议。

1.制定一个睡眠时间表并坚持下去。

这似乎很容易，但由于家庭作业、课外活动和每天的学校压力，坚持睡眠时间表可能是困难的。找到一个固定的入睡时间可以维持身体内部的生物钟，帮助你更快地入睡，醒来时感觉得到了休息。

2.建立一个就寝时间．

在确定了睡觉和起床的时间后，在睡前建立一个例行程序。这将帮助你的孩子开始让自己平静下来上床睡觉，让他们的身体意识到是时候睡觉了。

3.睡前限制使用电子产品。

的蓝色的光来自模拟日光的设备，会抑制人体褪黑激素的产生。研究表明，睡前一小时使用电子产品与入睡困难和睡眠质量差有关。相反，试着在睡前阅读或做一些舒缓的事情来关掉电子设备。

4.如果你注意到学生的睡眠有问题，问一问。

你已经尝试了各种方法，但都没有帮助你的学生入睡，联系你的儿科医生，讨论如何帮助和注意什么。