什么是4-7-8呼吸法?它是如何工作的?

这似乎是十年来的话题，我们如何能在晚上关闭我们的大脑入睡?最近4-7-8呼吸法作为在夜间快速轻松放松的解决方案已经走红。

这个技巧也被称为“放松呼吸”，是一种放松练习。综合医学专家安德鲁·威尔博士从2015年开始推广这一技术。

呼吸技巧并不新鲜，这种方法起源于瑜伽调息法(意为专注于呼吸)。

综合医学专家梅丽莎·杨医生向克利夫兰诊所“瑜伽呼吸技巧使身体平静下来，进入一种更放松的状态。这种呼吸可以帮助我们集中精神和身体，远离担忧和重复的想法。”

许多人每天都使用这种方法来帮助管理他们的压力和焦虑，Wail博士在一份报告中指出视频这个技巧也可以用来帮助你入睡。

基本上4-7-8呼吸法包括吸气4次，屏气7次，呼气8次，重复4次。

来自纽约州的临床心理学家Joshua Tal说美国有线电视新闻网，“它不会‘让你入睡’，而是可能会减少焦虑，增加入睡的可能性。”

这种方法是通过激活负责放松的副交感神经系统来让你的身体放松。通过这样做，你的身体会抑制你的交感神经系统，这是你的压力反应。通过让你的身体从逃跑或战斗的反应中解脱出来，你的思想就能重新获得宁静。

如何做4-7-8呼吸法

在开始使用这种技巧之前要记住的一件事是调整舌头的位置。把舌头移到上颚，触碰两颗上牙的后部。你的舌头在整个练习过程中都保持这个姿势。

如果你刚刚开始学习这个技巧，你可以从一个舒服的姿势坐直开始。当你变得更舒服的时候，你可以在睡觉前躺下做这个技巧。

根据博士哀号这是成功运用4-7-8呼吸法所需要的五个步骤。视频指导,看这个视频．

1. 用嘴完全呼气，发出呼出的声音。
2. 闭上嘴，用鼻子轻轻地吸气，心里数到四。
3. 屏住呼吸数到七。
4. 用嘴完全呼气，发出呼出的声音，数到八。这是一次呼吸。
5. 现在再次吸气，重复这个循环三次，总共四次呼吸。

一旦你习惯了这种方法，威尔博士建议每天至少使用两次。当你第一次做这种呼吸练习时，以你觉得舒服的速度前进。就像其他呼吸技巧一样，这需要时间来掌握。