好像睡不着觉?也许这病毒下来托托视频，目前已经有超过51.5万个赞，超过690万次的点击量，这正是(睡眠)医生所要求的。
@justin_agustin2分钟内入睡的技巧!YT上的《AsapSCIENCE》#睡眠 #入睡 #失眠 #失眠症患者 # learnontiktok # howto ♬你是小饼干
发布视频的Tik Tokker是Justin Agustin，一个健身教练他称这种广为流传的军事睡眠技巧“令人兴奋”。他在抖音上拥有170万粉丝和1390万个赞(@justin_agustin)，以及Instagram上的64.2万名粉丝(@justinagustin)．贾斯汀说，他的研究归功于尽快科学他认为这项技术是为士兵——尤其是战斗机飞行员——开发的，可以随时随地入睡，甚至在战场上也可以。
好了，现在让我们进入实际的技巧。
- 让你的身体平静下来，系统地放松。从头到脚关闭你身体的每个部分。
- 放松前额的肌肉。
- 放松你的眼睛、脸颊和下巴，专注于你的呼吸。
- 移动到颈部和肩部。尽量把肩膀放低，确保它们没有绷紧。保持手臂、手和手指在身体两侧放松。
- 想象一下，一种温暖的感觉从你的头部传到指尖。
- 深吸一口气，慢慢呼气。
- 慢慢放松你的身体——从你的胸部开始，然后向下移动到你的腹部、大腿、膝盖、腿和脚。
- 想象一下，一种温暖的感觉从你的心到脚趾。
- 在做这件事的同时，清除你头脑中的任何压力。要做到这一点，考虑两种情况:
- 想象自己躺在独木舟上，在平静的湖面上，除了头顶上清澈的蓝天，什么都没有。
- 想象自己躺在漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上
- 如果你发现自己分心了，重复“不要想”这句话十秒钟。
值得注意的是，Justin说他自己还没有尝试过这种方法，但他打算很快尝试。就我个人而言，这让我想起了身体扫描与正念冥想的结合。我在睡前做过很多这样的冥想，我只想说，这完全提高了我的睡眠质量。现在我发现自己睡得更快，也睡得更深。我还会向有压力或焦虑的人推荐这些睡前技巧。
为了完全掌握军事技巧，贾斯汀说你应该连续六周每晚练习，我自己也打算试一试。贾斯汀说，96%掌握了这个技巧的人说他们在闭上眼睛两分钟内就睡着了。
你能做到吗?如果你尝试过这个技巧或掌握了它，请给我发邮件(电子邮件保护)告诉我怎么样了!
我联系了贾斯汀对这篇文章的评论，但我仍在等待他的回复。
Carley普兰德加斯特
我是Carley，是睡眠科学认证教练，也是Sleepopolis网站的特约撰稿人。我写新闻内容，管理我们的通讯。当我不写作的时候，你会发现我在划船，和我的侄子们在一起，沉浸在2000年的怀旧中。