有时候，在漫长的一天结束时，你可能只想躺在床上，在社交媒体上刷一些不需要动脑的页面。有趣的TikTok视频、朋友在Insta上的新衣服、推特上的末日滚动，任何让你滚动的东西都能让你感觉是一种严重的压力缓解。但在你意识到这一点之前，几个小时过去了，你试图在超过就寝时间的时候入睡。一个新的调查美国睡眠医学会的一项研究表明，对于Z世代来说，这即使不是一种生活方式，也是一种非常常见的经历。在本次调查中，Z世代包括18-24岁的人群。在接受调查的2010名成年人中，这一年龄段有92%的人表示，他们因为社交媒体而失眠。
虽然对于那些了解社交媒体上瘾本质的人来说，这似乎并不令人惊讶，但据报道，这些数字指出了Z世代大量睡眠剥夺流行病的潜在原因，他们的睡眠挣扎在近年来有大量的记录。三分之一的创Zers说他们失眠是因为周日可怕和工作上的顾虑80%的人承认在工作时打盹．在一个研究关于社交媒体上瘾的本质，研究人员得出结论，这个年龄段的人失去的不仅仅是睡眠——沉迷于社交媒体的大学生在学习成绩、时间管理、注意力和自尊方面都出现了下降。
博士Po-Chang许，SleepingOcean的医学睡眠顾问和顾问说，我们在晚上滚动屏幕的动力是有道理的。”大多数在线内容(特别是在社交媒体上)都被设计成易于消费、上口且短小精悍(短视频、帖子或简单的图片)。这也适用于TikTok，因为该平台通常包含15秒或30秒的短视频。连续地浏览这些小片段内容会让整个过程更吸引人，从某种程度上来说，有点让人上瘾。”
Hsu补充说，不间断的小内容让我们从现实世界和我们的担忧中分心，这让滚动屏幕看起来像是睡前的放松活动。
值得一提的是，我们的大脑渴望更多的知识。所以，当浏览社交媒体或TikTok时，大脑想要滚动更多，寻找信息。这就是为什么我们经常有一种无法停止滚动的感觉。这只是我们的大脑对额外信息的好奇。”Hsu补充道，问题在于它会导致认知和情感的觉醒，这与我们睡前需要的正好相反。他解释说，这让我们更加警觉，而不是让我们的大脑放松下来。
他说:“人们没有获得恢复精力所需的7-8小时，反而可能只睡5-6小时，因为他们陷入了滚动屏幕的循环中。”虽然少量的睡眠剥夺看起来没有问题，哪怕只是少睡一个小时会导致第二天严重的情绪变化。长期睡眠不足会导致精神和身体健康问题也
Hsu说，研究人员仍在探索为什么Z世代更容易出现这个问题，但一种理论是，他们有厌倦的倾向，作为数字原生代，他们已经习惯了24小时接触通知和社交媒体。”这迫使他们渴望这种持续的刺激，使这一代人更加依赖社交媒体和抖音，”他说。
精神科护士Angel L.A. Adams首映礼的精神健康他说这是关于社交媒体给我们带来的化学多巴胺“感觉良好”——一种“愉悦感”，如果由我们决定的话，这种感觉甚至超过了我们对睡眠的需求。
“它是大脑奖励系统的一部分，所以当它被释放时，会让你想要反复体验那种感觉。所以，像睡眠这样重要的事情可以放一放，用一晚上的滚动屏幕，因为身体现在渴望多巴胺，并且知道它可以得到它，”她说。
该调查还显示了女性睡眠不足的显著差异，比男性更明显——女性睡眠不足的比例为83%，男性为77%。劳埃德博士Glauberman临床心理学家和生活方式智能的发明者(LQ)指出，女性典型的社交天性和对社区联系的需求是潜在的原因。“数字社区非常强大，没有人想被排除在外，”他说。
洛杉矶24岁的女性娜塔莉·范·温登(Natalie van Winden)就是这样一个“泽一代”，她有一种习惯，一过了就寝时间就开始看手机。她发现自己出于习惯，选择了Instagram，但主要是Tik Tok。
她说:“如果这是一个正常的晚上，我没有太大的压力，我会至少刷30分钟，但如果我有心事或‘报复拖延症’，我会发现自己至少会刷一个小时。”她认为，总体而言，女性比男性更经常使用传统社交媒体平台，比如Instagram，这让她们更有可能在睡觉时间和任何时候刷屏。
亚当斯对此表示赞同，他说:“这个年龄段的女性在社交媒体上的观看时间比男性全天都多。一个主要原因是什么?社交媒体影响力。根据最近的研究，超过一半的Z世代女孩愿意退学或辞职，成为社交媒体上的网红，”她说。“这些内容创造者可以影响他们的一切，从他们购买的东西，到他们的外表，再到他们的行为。这些女孩崇拜有影响力的人，并通过他们形成自己对事物的看法，在她们看来，这是形成她们身份的必要条件。男性似乎不像女性那样对社交媒体上的网红感兴趣。”
女性的社交媒体成瘾影响了就寝时间，这之间还有其他潜在的联系。女性已经遭受抑郁症症状的高发率，包括晚上睡眠困难和白天嗜睡美国睡眠医学学会报告。这可能会导致睡觉前滚动屏幕与他人联系，但也因为那些与失眠作斗争的人可能会觉得他们无法入睡，所以为什么不呢?这是一个周期性的问题，因为睡前使用社交媒体和蓝光与失眠有关但失眠患者可能会在半夜无事可做的时候继续浏览。
温登是那些在关掉手机后似乎没有失眠的幸运儿之一，手机的蓝光有时与睡眠问题有关。但有时早上她会后悔没有早点上床睡觉。“在(第二天)我真的能感觉到。”她说，对z世代来说，随时拿着手机是最舒服的，把手机放在床上是对这一习惯的自然延伸。
“所以晚上查看手机几乎就像是睡前最后一次尽职调查，”她说，并指出她的母亲在睡觉前从来不刷手机。她并不急于改变自己每天睡前的习惯，但确实会定期在一两个星期内利用社交媒体休息，在这期间她确实注意到自己的睡眠质量有所提高。
改变浏览社交媒体的习惯可以改善睡眠和观察就寝时间一开始并不容易。一项研究表明，在抖音用户中，超过30%的人有对该平台上瘾的风险，他们无法抗拒打开和滚动，PsyPost报告。即使是那些技术上没有上瘾的人也必须找到其他方式来获得亚当斯提到的多巴胺。她补充说，并不是说你必须完全停止社交媒体，而是在睡觉前一小时把所有的屏幕都刷完，以防止失眠，她说，失眠也与其他心理健康问题直接相关。
Hsu说van Winden在打破影响睡前习惯的上瘾方面是正确的，有时候最简单的方法就是对其他东西上瘾。
”对于Z世代，如果他们想让自己的睡眠重回正轨，我建议他们用社交媒体来代替晚上的生活。这应该是一项放松的活动，不需要使用屏幕，但可以是他们期待的事情。例如，他们可以花一些时间在自己的爱好上，冥想、听轻音乐、画画、写日记、做一些美容手术(比如面膜)、伸展运动、阅读等等。”“关键是选择他们真正喜欢的东西(换句话说，可以让他们一段时间忘记社交媒体的东西)。”
亚历山德拉霜
亚历山德拉·弗罗斯特，辛辛那提自由撰稿人，内容营销作家，文案撰稿人和编辑，专注于健康和健康，育儿，房地产，商业，教育和生活方式。除了键盘，Alex还是四个7岁以下儿子的妈妈，他们让事情变得混乱、有趣和有趣。十多年来，她一直在帮助出版物和公司与读者建立联系，以一种令人共鸣的声音为他们带来高质量的信息和研究。她的文章发表在《华盛顿邮报》、《赫芬顿邮报》、《魅力》、《形状》、《今日父母》、《读者文摘》、《父母》、《女性健康》和《内幕》。
