Z世代和千禧一代容易出现“周日恐慌”

如果您曾经在周日晚上努力入睡，那么您并不孤单。一项新研究美国睡眠医学学会表明“周日恐慌”是真实的，Z世代和千禧一代都感到首当其冲。

“周日恐慌”解释了

虽然对“周日恐慌”的诊断似乎可笑或听起来像是幼儿园级图画书中的东西，但这是一个非常真实的现象，这可能是更严重的标志。

从本质上讲，周日的恐慌是恐惧，焦虑和恐惧的纠结，通常在周末开始结束时会击中大多数人。对于许多人来说，“周日恐怖”在工作周（或上学周）之前罢工，并且经常让他们扔和打开那个可怕的夜晚。虽然“周日恐慌”可能仅限于某些晚上，但其他人可能会在周日早晨或周日下午开始感到其效果在蔓延。

“周日恐慌”的常见症状包括：

• 恐惧或即将到来的厄运感
• 头痛
• 胃部不适
• 出汗
• 呼吸困难
• 赛车心跳
• 睡眠困难
• 抑郁（在长时间或极端情况下）

“周日恐慌”有多普遍？

aasm民意调查表明，与本周的其他晚上相比，大约三分之一的Z（32％）和千禧一代（34％）报告，他们“总是，几乎总是或经常”在周日晚上很难入睡。当他们醒着时，他们在想什么？调查显示，有73％的美国人因为担心工作而失眠。

为什么Z世代和千禧一代？

尽管智能手机在许多方面都使生活更轻松，但它们具有权衡 - 24/7的可用性。当您将Hustle Culture与“始终在线”的心态相结合时，很容易看到Z世代和千禧一代在周日晚上保持什么。

如何对抗“周日恐慌”

为了掌握您的“周日恐慌”，您可能会考虑一些正念和一些调整的睡前日常工作。这是专家建议我们做的事情。

在星期五做好准备

在周五下午检查之前，请花一些时间按顺序获取日历，并创建一个星期一的待办事项清单。如果您的工作是罪魁祸首（似乎有73％的人是这样的），那么可能是时候解决您的工作与生活余额，与您的主管接触或打交道。

正念

当您在周日或周日晚上醒着时醒着时，请记下（心理或其他）对您吃什么。注意自己的感受和触发因素。有时意识是战斗的一半。

写下来

Very often, we lie awake at night because of the “stuff” that’s weighing on our minds, things we don’t want to forget, etc. The simple act of writing it down and “putting it somewhere” for safe keeping can be indispensable for finally catching some z’s. And if you’re thinking about Monday morning, your journal can pull double duty as a to-do list.

介绍您的日程安排

周日往往是许多人为不太开心的东西预订的一天。但是，通过推迟洗衣服，清洁房屋和无数其他责任，您只会在一天中加剧自己的负面情绪。如果您容易进入“周日恐慌”，则可以尝试更改日程安排，并在周日做一些轻松和乐趣。

保持一致的就寝时间

就寝时间不仅适合孩子。事实是，就寝时间的例程可以改善睡眠持续时间和质量。因此，当下一个星期天滚来滚来汇报时，请考虑将房间的灯光调光，放下屏幕，洗澡或放松身心，以使“周日恐怖”保持检查。