尽管旅行令人兴奋，但对于没有经验的旅行者来说，这个过程可能也会有些紧张。一个不常坐飞机的人可能会发现自己被各种担忧轰炸:“如果我误了航班怎么办?“这是对的火车吗?”当然，“在这14个小时的飞行中，或者在这张凹凸不平的酒店床上，我怎么睡得着?”
幸运的是，你的旅伴们已经为你提供了帮助——经常旅行的人已经破解了在旅途中闭上眼睛的密码，他们在下面分享了他们最好的旅行睡眠技巧:
国际旅行或改变时区的睡眠小贴士
“关键是要尽可能地在家里重塑你的就寝时间。对我来说，这就像在飞机上一边看安慰电影，一边喝杯酒放松一下。在我想睡觉前45分钟左右，我会服用褪黑素，进行夜间护肤。我也会把隐形眼镜拿出来，换上舒适的袜子。几乎任何东西都能帮助我向大脑发出睡觉的信号，即使现在才下午5点。”
——卡拉·哈姆斯，旅游博主反复无常的灵魂
“不要让你的身体充满活力，比如咖啡，这会让你感到颤抖，让自己充满活力的最好方法是喝水，吃有营养的食物，做一些温和的运动，比如散步。”
——约瑟芬·雷莫数字生活
“尽快适应你要去的时区。在出发前的几天，试着比平时晚一点睡或者早一点睡，让你的身体适应新的时区。例如，如果你降落的时间是早上，那么试着在飞机上睡个好觉，这样当你降落时就能精神焕发地醒来。如果你要降落的地方是晚上，尽量保持清醒。”
——珍·劳埃德生病的女孩旅行
“当长途飞行时，一定要在旅程开始时将手表/手机设置为最终目的地的时间。在目的地尽量在“正常”时间吃饭和睡觉。刚开始会感觉很奇怪，但这比你一到新时区就把生物钟调整到新时区更快地克服时差。”
——亚历克斯·蒂凡尼，旅行规划师和去探索吧
“飞机落地后，最难的部分是:保持清醒，直到一个合理的就寝时间，比如最早晚上10点。无论如何都不能打盹!避免太困的最好方法是在阳光下散步。这种“光疗”功能强大，能让你的身体适应当地时间。-主持人杰夫·威尔逊真正的公路冒险而且真正的铁路冒险
“比赛结束后，我们会让球员们进行10-15分钟的恢复训练，包括姿势和呼吸练习。瑜伽中的骆驼式和儿童式可以减轻脊椎附近受压的交感神经节的压力。释放这种压力可以让身体更快地进入恢复模式，更好地摆脱睡眠。”
——肖恩·莱特，前洛杉矶湖人队力量和体能教练
“眼罩和耳塞对于在火车和公共汽车上睡觉来说很好。在飞机上避免饮酒，保持充足的水分，这将有助于你休息，也会让你感觉精力充沛。”
——爱丽丝·福特《爱丽丝地球历险记》
“如果时差太大，我可能会在旅行前把平时的睡眠时间提前一个小时左右，这样时差就不会太大。到达后，让你的用餐时间同步是非常重要的。在你的目的地，不要试图在晚餐时间吃早餐。你可能不想这么做，但这可以帮助你更快地重置生物钟。”
- Leona Bowman，创始人Whatwherewhenwhy
“适应一个新的时区总是具有挑战性的。我实际上来自波兰，每年回家探亲几次，相差6个小时。我发现了一个简单的方法来帮助我克服时差疲劳，那就是在出发前几天把我的睡眠时间调整几个小时。虽然很简单，但这真的很有效，在你刚到的时候就消除了很多睡眠问题。因为波兰比我在纽约的家快6个小时，所以我会在出发前两天早睡4-5个小时。真是妙不可言!”
-维克多·霍拉斯，经常旅行
“我喜欢在早上适度地暴露在阳光下。它有助于重置身体的生物钟。暴露在阳光下有助于调节许多激素的产生，尤其是我们著名的褪黑素。”
——Allana Wass，认证睡眠科学教练和Comfybeddy
在酒店或不熟悉的环境中旅行睡眠小贴士
“如果你可以带着枕头旅行，那就带上它。无论你在哪里，在你的头下有一个熟悉的支撑物可以让你更容易入睡。它不仅让你感觉舒服，闻起来也很熟悉，让你感到放松。”
——梅勒妮·马森，旅行作家Clearsurance
“我会把我的‘睡眠工具包’放在包里，在睡觉时使用，其中包括:
- 一张爱人的照片装在可爱的旅行相框里
- 脚底薰衣草精油(有助睡眠)
- 耳塞
- 眼罩
- 浴室用的喜马拉雅盐夜灯这样我不用开灯就能找到它
这些都是“基本的”，但结合起来，无论我在哪里，都有一种家的感觉。直到今天，当我旅行时，当我拿出装有它们的小袋子时，它就会向我的大脑发出信号，‘嘿，她正在拿出睡眠包……该睡觉了。’”
- Kat Reichmuth教练前空姐
“我们都是有习惯的动物，所以尽量遵循和在家时一样的夜间作息，无论是定期护肤，还是熄灯前读一两章书。做一个快速轻松的瑜伽，洗一个舒缓的澡，冥想，写日记都能帮助你放松你的副交感神经系统，减压。”
——Ricky Joshi，公司联合创始人兼首席战略官Saatva
“带些东西来隔绝噪音。我建议播放器乐来帮助自己入睡，因为你的大脑不会被诱惑去尝试和关注抒情音乐。这两个小贴士彻底改变了我在旅行时的睡眠习惯——我不用花几个小时盯着天花板试图入睡，我可以在5分钟内入睡。”
——Kristin Lee，的创造者环球旅行历险
“当我有睡眠困难时，呼吸技巧是首要的解决方案之一，因为它不需要太多准备，而且可以在任何地方进行。我发现，当你在旅途中感到恶心，只想快速入睡时，专注并平静自己的呼吸也会有所帮助。有很多方法可以做到这一点，但一般的规则是缓慢呼吸，呼气的时间比吸气的时间长。”
- Rax Suen，创始人NomadsUnveiled
“锻炼对于入睡和醒来休息是必不可少的。但是你不需要做高强度的HIIT课程来运动你的身体。相反，你可以在酒店的游泳池里散步或游泳20到30分钟，这样在旅行时就能睡个好觉。”
——Ricky Joshi，公司联合创始人兼首席战略官Saatva
“我最近开始带着一个迷你音响旅行。它改变了嘈杂的酒店房间，甚至是那些我睡不着的地方太安静了!”
——林赛·卡尔霍恩，旅行博主悠闲的林德
外出旅行时缓解焦虑的睡眠小贴士
使用Calm这样的冥想应用程序。我喜欢这款应用的冥想和睡眠故事。我不知道有多少次我开始听马修·麦康纳(Matthew McConaughey)读的《Wonder》，但我从来没有听到过结尾!在酒店房间、飞机或火车上使用降噪耳机。”
——Candice Criscione，度假规划师和MomInItaly.com
睡前写日记。旅行是有压力的，我发现自己痴迷于忘记一些东西。睡前不要刷Instagram，而是写下你脑子里想的事情和第二天要做的事情，这样可以让你安心。”
玛丽亚·阿里安娜,冒险私奔摄影师
旅行睡眠小贴士而你在旅行
“如果你有两件完整尺寸的随身行李，其中一件可能会压在你的脚下，这可能会减少你腿部空间，让你更难入睡。相反，你应该少带点东西，这样你就可以把所有东西都装进一个包里。在包的顶部放一些小的必需品，比如一本书或杂志，一份零食和一瓶水。把你旅途中需要的必需品拿出来，放在你前面座位的后面，然后把你的包放在头顶的行李架上。”
——Jenny Ly，旅行博主和企业家去游荡
“穿着透气面料的舒适衣服会有所帮助。需要特殊条件才能入睡的旅行者也可以带上睡眠面罩和耳塞，以阻挡光线和声音。”
——Barbie Mission, Trip Research分析师Trip101
“带上耳塞或降噪耳机。如果你周围的人开始说话或制造噪音，他们不会那么多(或根本不会)打扰你。如果飞机上有音乐播放，这也有帮助——声音大或小都没关系，只要不打扰附近的其他人或吵醒周围的婴儿就行。耳塞可以在播放音乐时屏蔽额外的噪音。”
-邦妮·惠特菲尔德家庭目的地指南
“避免饮酒。登机前喝酒会让你更难保持睡眠，导致你醒来去洗手间，并且/或通常会降低你的睡眠质量。”
琥珀色的自己,琥珀无处不在
“自带食物，这样你就不会有任何消化问题，也不用醒来吃东西。”
——Candice Criscione，度假规划师和MomInItaly.com
“在飞机上，座位选择是获得高质量睡眠的关键。无论你带了多少助眠工具上飞机，如果你经常被你的邻居每小时上一次厕所从睡梦中吵醒，这些助眠工具都不会起任何作用。因为这个原因，我在长途飞行中总是选择靠窗的座位。在靠窗的座位上，你还可以控制从窗户射进来的光线的亮度(如果是白天，或者你要跨越不同的时区，这是理想的)，还有一个可以把头和枕头靠在一边休息的地方。”
——凯蒂·特雷哈恩，《纽约时报》的旅游记者逃脱艺术家凯蒂
“我已经养成了在随身行李里装洋甘菊茶的习惯。你所要做的就是向机组人员要一些开水，你就有了自己的天然助眠剂。这些天我发誓，这是一个很容易养成的习惯。”
——John Ricco, the西洋集团
“一定要带上一瓶水，以便在飞机上保持水分。低氧和干燥的空气会加剧时差反应，所以多喝水可以延缓时差反应。”
——Lauren Maternowski，封隔器的黑客
*提示已编辑为清晰和长度
《Sleepopolis》的最后一句话
虽然旅行会带来一些睡眠焦虑，这是可以理解的，但放心吧，有一些行之有效的方法可以帮助你睡个好觉。下次当你发现自己在酒店床上辗转反侧或在红眼航班上盯着前面的座位睡眼惺忪时，试试这些小贴士吧。你会在你的路上睡个好觉-和一个更好的旅行在前面-在任何时间!
