想睡得更好?睡前做这个五分钟的活动吗

虽然每个人都有自己对抗失眠的小窍门(比如放松瑜伽、引导冥想或薰衣草精油喷雾)，但最近的一项研究发现，最容易快速入睡的方法是在睡前写一份待办事项清单。

这一论断来自贝勒大学的一项研究只需五分钟就能列出即将完成的任务清单，这极大地影响了研究参与者入睡的速度．

“我们生活在一个24/7的文化中，我们的待办事项清单似乎在不断增加，这让我们担心睡前没有完成的任务。”主要作者迈克尔·k·斯卡林博士解释道．“大多数人只是在脑海中循环他们的待办事项清单，所以我们想要探索写下清单的行为是否可以抵消夜间入睡的困难。”

在这项探索中，斯卡林和他的团队在贝勒大学的睡眠实验室里对57名学生的夜间习惯进行了为期一周的研究。在睡觉前，这些本科生被随机分成两组:一组写下他们在接下来的一天中需要做的所有事情，另一组写下他们在过去的一天中做的所有事情。

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“关于这个问题，有两种观点，”斯卡林说。一种说法是，写下未来会增加对未完成任务的担忧，并推迟睡眠时间，而写下已完成的活动不应该引发担忧。另一种假设是，写一份待办事项清单可以‘卸下’这些想法，减少担忧。”

研究人员发现，平均而言，那些写下明天要做的事情清单的参与者比写下他们已经做过的事情的参与者快9分钟入睡．他们还了解到，那些在待办事项清单上添加更多细节的人比两组人都快15分钟入睡。

虽然9到15分钟似乎并不多，但专家们一次又一次地发现，每一点都有助于对抗疟疾失眠．最近，奥克兰大学的研究人员发现，即使下班后只花几分钟做一项有趣的活动对个人也有帮助防止失眠．

科迪Gohl

科迪是Sleepopolis的前特约编辑。他的作品出现在Esquire, Next, LOGO TV, Fandom, Citylife, The Manual等网站上。