什么是睡眠潜伏期，为什么它很重要?

睡眠潜伏期，也被称为睡眠起始潜伏期或SO，正成为头条新闻——而且原因很有趣。一项在英国进行的新研究(尚未公布)认为这是的这是休息睡眠最重要的标志。

让我们先回顾一下。到底是什么睡眠延迟?睡眠潜伏期就是你入睡所需的分钟数。睡眠心理学家多萝西·布鲁克教授也是睡眠健康基金会的主席解释了睡眠潜伏期是从你为了入睡而关灯的那一刻到你进入非快速眼动(NREM)睡眠阶段。

参见:了解睡眠模式。

虽然这项新研究揭示了一个关于我们什么时候睡觉的新观点——表明你入睡的速度比你睡多长时间更重要——但它仍然没有完整的文本形式，所以我们无法谈论科学家是如何得出这个结论的。尽管如此，睡眠专家已经知道睡眠延迟有多重要，所以我们可以提供关于睡眠延迟的信息，以及帮助你每晚稳定舒适地入睡的建议。

为什么睡眠延迟很重要?

睡眠潜伏期为坚实的睡眠奠定了坚实的基础。如果你有良好的睡眠潜伏期，你将有更高的机会进入自然睡眠阶段，非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。快速眼动是一种多汁的深度睡眠，但这两种睡眠都对睡眠质量和早上感觉休息好至关重要。

欲了解更多，请阅读相关文章快速眼动睡眠的重要性

你可能想知道:我的睡眠潜伏期应该是多长时间?奇怪的是，你入睡的越快并不一定与更好的睡眠有关。相反，研究人员表示，15分钟是睡眠的最佳时间。这是为什么。

入睡太快，比如5到10分钟，实际上可能是睡眠不足的迹象。悉尼Woolcock医学研究所的睡眠专家Delwyn Bartlett博士解释道:

“快速入睡并严重打鼾可能是未确诊的睡眠呼吸暂停的迹象。抑郁也可能与快速入睡有关，因为这是一种停止思考问题的好方法。”

然而,服用太长时间入睡可能是思维敏捷或压力大的标志，也可能导致失眠:

“晚上躺下可能是你的大脑第一次在白天的压力下工作，但这种想法引起的唤醒会让你保持清醒。如果你开始担心自己还没有睡着，那么入睡的可能性就更小了——这样持续几天或几周之后，你就会失眠。

从醒来到入睡的理想时间大约是15-20分钟。所以，如果你晚上躺在床上数羊，沮丧地想早点入睡，这里有一些方法可以帮助你:

• 把手机收起来。科学一次又一次地证明了这一点暴露在人造光下睡前会严重影响睡眠，不仅会导致睡眠不足，还会增加体重增加和某些癌症的风险。睡前2-3小时尽量限制屏幕暴露。
• 建立作息时间。制定一个晚上的作息计划，这样你的身体就会意识到是时候睡觉了。这可以是阅读、喝茶、冥想或写日记的结合。关键是要保持一致，这样你的身体才能识别出规律，更容易入睡。
• 保持房间黑暗。除了人造光，任何能进入你房间的光(月光、汽车灯，如果你上夜班的话甚至是太阳)都可以破坏你的睡眠考虑买一些遮光窗帘或一个方便的睡眠面膜，让你的房间尽可能保持完全黑暗。

一旦这个新的睡眠延迟研究发布，一定要回到Sleepopolis听我们的看法!在那之前，把注意力集中在15-20分钟的睡眠延迟上，以获得更健康的夜间休息。