想睡得更好吗?睡前做这个五分钟的活动

虽然每个人都有自己对抗失眠的小窍门(比如放松瑜伽、有指导的冥想或薰衣草精油喷雾)，但最近的一项研究发现，快速入睡最简单的方法是在睡前写一份任务清单。

这一论断来自贝勒大学的一项研究，该研究得出的结论是仅仅花五分钟的时间就为即将到来的任务制定一份待办事项清单，极大地影响了研究参与者的入睡速度．

“我们生活在一个24/7的文化中，我们的待办事项列表似乎在不断增长，导致我们在睡觉前担心未完成的任务。”主要作者迈克尔·k·斯库林博士解释道．“大多数人只是在脑海中循环着他们的待办事项清单，所以我们想探索把它们写下来的行为是否可以抵消夜间入睡的困难。”

在这次探索中，斯库林和他的团队在学校睡眠实验室对57名贝勒大学学生的夜间习惯进行了为期一周的调查。在睡觉前，大学生被随机分为两组:一组被要求写下他们在未来一天需要做的所有事情，另一组被要求写下他们在过去一天做的所有事情。

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“关于这个问题有两种观点，”斯卡利说。“其中之一是，写未来会导致对未完成任务的担忧增加，并推迟睡眠，而记录已完成的活动不应引发担忧。”另一种假设是，写待办事项清单可以‘卸下’这些想法，减少担忧。”

研究人员发现，那些写下第二天要做的事情清单的参与者比那些写下已经完成的事情的参与者平均快9分钟入睡．他们还发现，那些在待办事项清单上添加更多细节的人比两组人都快15分钟入睡。

虽然9或15分钟看起来并不多，但专家们一次又一次地发现，每一点都有助于对抗这种疾病失眠．最近，奥克兰大学(Oakland University)的研究人员发现，即使是在工作之余花几分钟做一些有趣的活动，也会对个人有帮助防止失眠．

科迪Gohl

科迪是《睡眠都市》的前编辑。他的作品出现在《时尚先生Esquire》、《Next》、LOGO TV、Fandom、《城市生活》、《手册》等网站上。