压力让你晚上难以入睡?如果是这样，你并不孤单!我们调查了美国2500名成年睡眠者，以弄清人们每年因压力而失去的睡眠时间。事实证明，这是相当多的，我们将在下面的互动信息图中全部涵盖。
把鼠标放在你的状态上，看看你的同龄人在面对日常生活压力时欠了多少睡眠债!
注:关于睡眠opolis的信息旨在提供信息，绝不应取代医疗建议。如果你觉得你的睡眠受到与压力相关的原因的严重影响，请立即咨询医疗保健专业人士。
任何其他形式的压力
简单地说，压力是身体对任何需求的生理反应。（1它可以表现在任何事情上，从临近截止日期时紧绷的肩膀，到第一次对某人说我爱你时心跳加速。我们大多数人都熟悉这种压力，也了解它对我们生活的影响(例如失眠、疼痛和强烈的担忧)。
然而，压力也可以以更小的剂量出现，更短暂，但同样令人烦恼。你知道那种离开家后不记得是否关了炉子的感觉吗?或者当你意识到忘记祝妈妈生日快乐时的恐惧感?这些被称为micro-stresses压力就像…压力如果不加以控制。
事实上，当这些微小的担忧堆积起来时，它们会对健康的一个方面造成相当大的影响，尤其是睡眠。（2)想知道更多关于微压力对我们睡眠的负面影响吗?看看我们调查的完整分析+下面的信息图!
深入研究结果
虽然我们预计大多数参与者会报告输了一些睡眠压力，我们被他们的极端反应所震惊。近60%的受访者表示，他们经常因为“轻微”压力而睡眠中断，其中45%的压力在某种程度上与工作有关。也许这就是为什么令人震惊的58%的受访者表示，他们一到家就很难“关机”。
无论担心什么(无论是丢失重要文件，手机电池没电的压力，还是怀疑自己在工作中是否得到了足够的重视)，很明显，微压力正在给我们的集体睡眠卫生，进而给我们的生活带来很大的问题。例如，2017年的一项纵向研究发现，那些经常因工作压力而失眠的人比没有压力的同龄人更容易出现认知障碍(记忆丧失、注意力不集中)。（3.）
那么问题来了:我们能做些什么?
找到一个解决方案
首先也是最重要的是，认真审视你的就寝时间是很重要的。它是一致的吗?这是恢复吗?它能让你得到所需的睡眠吗?如果你对这些问题的回答是否定的，那么也许是时候改变你在一天结束时的放松方式了。研究表明，压力会主动扰乱身体的自然昼夜节律，所以你有必要重新校准你的生物钟，而不是简单地吃一片安眠药或希望问题消失。（4）
从确定理想的睡觉时间和起床时间开始，优化你的睡眠(我们的睡眠的计算器可以帮助!)接下来，在睡觉前做一些能让你冷静下来的活动。也许你会穿过一些放松瑜伽姿势练习引导冥想，或者写下来你最迫切的想法。不管是什么，把这段时间作为你清理头脑的时间。最后，盘点一下你的床上用品并加以考虑投资购买床垫这可以更好地满足你的特定睡眠需求。
一旦你找到了适合自己的日常活动，就坚持下去!坚持是关键，这将帮助你训练身体摆脱压力，拥抱睡眠的治愈力量。
参考文献
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“压力是什么?症状、体征等。”克利夫兰诊所, my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress。
- 砖,卡梅伦。“医学生的睡眠卫生和睡眠质量之间的关系。“2017年,doi: 10.31234 / osf.io / 8 nczx。
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Eskildsen、Anita等人的《与工作有关的压力抱怨患者的感知压力、睡眠紊乱和认知障碍:一项纵向研究》。压力，第20卷，no。4, 2017, pp. 371-378。, doi: 10.1080 / 10253890.2017.1341484。
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Mcewen, Bruce S. <睡眠剥夺作为神经生物学和生理学应激源:异稳态和异稳态负荷>。新陈代谢中国科学院学报，vol 55, 2006, doi:10.1016/j. metabolic .2006.07.008。
