在下午三点左右感到精力不足是非常常见的。昼夜节律可能是罪魁祸首——我们通常会在起床后8小时左右感到清醒程度下降。这意味着如果你7点起床，下午3点就是危险区。对很多人来说，这使得下午成为午睡的最佳时间。但其他人则依靠冥想来提升他们度过低迷期所需的能量。
在这个快节奏的世界里，这变得越来越明显关掉不仅有用，而且必不可少。它不仅可以促进心理健康，身体健康和情绪但它实际上可以提高工作效率和工作质量。无论是午睡还是冥想，永远不要因为需要休息来恢复精神而感到内疚。这不是浪费时间，实际上还能提高效率，帮助你从一天中获得更多。
冥想可以像小睡一样给人带来幸福感。两者对工作效率、压力水平和情绪都有巨大的积极影响。但当涉及到真正的认知功能或真正的睡眠不足时，只有小睡才能解决这个问题。所以真正要关注的是原因为什么你感觉无精打采——是昼夜节律造成的，还是真正缺乏高质量的睡眠?
那么，传统的眨眼和冥想哪个更好呢?在这里，我们比较了两者的优点和缺点，以帮助您做出明智的决定。
打盹
午睡是一种众所周知的消除白天困倦的方法——但并不是所有的午睡都是一样的。有人说，20分钟的睡眠周期是最理想的，可以最大限度地增强精神抖擞的感觉，同时减少昏昏沉沉的感觉，但更长的小睡时间和快速眼动睡眠对做梦、访问潜意识和组织思想也很有用。下面是午睡的好处和缺点。
午睡的好处
- 有些人声称，满足困倦的唯一方法是真正的睡眠。如果对睡眠的“欲望”是真实的，而且很可能是由睡眠剥夺引起的，那么冥想不太可能减少这种欲望。另外，闭着眼睛静静地坐着实际上可能会变成无意的打盹。
- 无论是刚醒的时候还是醒后的几个小时，小睡都能提高工作表现和警觉性，对工作和个人效率都很有帮助。
- 午睡也被证明对血清素(影响快乐)和皮质醇(影响压力)水平有有益的影响，这意味着它们对情绪有积极的影响。
- 午睡对身体健康也有很多好处，比如增强免疫系统和降低血压。
午睡的坏处
- 午睡后的昏昏沉沉可能是一个巨大的警告，因为午睡能提高能量。午睡时间越长越常见，但也会影响更短的，“理想的”20分钟的午睡。如果你有重要的事情需要保持警惕，那么在此之前小睡可能并不值得冒险。
- 午睡还会扰乱睡眠/觉醒周期，引发夜间睡眠问题，如失眠。午睡也可以减少质量夜间睡眠，使白天的困倦持续，增加了对睡眠的需求更多的打个盹,小憩一下。
冥想
冥想有很多不同的类型，但它们都可以归结为一个基本原则——放松大脑，试着把注意力集中在呼吸上。冥想是一种锻炼潜意识、练习正念和减轻焦虑的方法。虽然它不像午睡那样传统的宁静，但一段时间的冥想是另一种有效的提神醒脑的方式——冥想习惯对情绪和工作效率都有多方面的好处。下面是冥想的好处和缺点。
冥想的优点
- 许多开始养成冥想习惯的人报告说，他们需要更少的睡眠，感觉精力更充沛、更稳定。这意味着冥想者不太容易陷入下午三点的昏睡状态。
- 冥想可以全面改善情绪，这意味着由睡眠不足或困倦引起的烦躁或抑郁会减轻。事实上，冥想通常是为那些患有抑郁或焦虑等心理健康问题的人开出的处方。
- 冥想有许多不同的类型。你可以简单地坐着，专注于呼吸，或者尝试根据自己的需要定制的有指导的冥想。你可以找到一些能让你集中注意力、增强自信、降低焦虑水平等等的方法。与午睡不同，冥想可以针对一件特定的事情。
- 睡眠不足也是下午疲劳的一个常见原因。而缺乏高质量睡眠的主要原因之一就是压力。虽然小睡可以减轻压力、改善情绪，但白天偷偷多睡很可能会对夜间睡眠模式产生不利影响。然而，冥想可以减轻压力，提高褪黑激素水平，从而提高夜间睡眠质量——这意味着你今天会感觉不那么累而且明天。
- 冥想对身体健康也有好处，尤其是心血管系统和免疫系统。它还可以减轻炎症和疼痛。
- 冥想和小睡有很多相同的大脑促进作用:增加注意力和注意力持续时间，提高创造性思维，增强记忆力，进一步提高多任务处理能力。
冥想的缺点
- 单次治疗并没有任何被证实的效果。它是每天冥想习惯的累积效应，在能量和情绪方面获得回报。通常需要至少连续进行4次20分钟的冥想，才能注意到任何不同。
- 冥想当然永远不能取代睡眠，这样看待冥想可能是一种相当危险的思维方式。睡眠是整个身心健康的一个绝对必不可少的因素，它的重要性再怎么强调也不为过。
- 冥想有时会增加焦虑，尤其是对初学者来说。坐着不动，试图清空大脑会让你想起很多不想处理的事情。然而，随着时间的推移，这种焦虑会随着你面对它而减少，经过一段时间的冥想后，整体的焦虑水平将会改善。
结论
大脑有意识和无意识的休息对精神恢复、工作表现和情绪都有明显的好处。打盹和冥想的主要区别是意识。这很可能是一种个人偏好，决定哪一个看起来更有吸引力，有更大的积极影响。
总的来说，小睡和冥想都是很好的和健康的方法休息一下，刷新大脑，增加能量．选择哪个是基于个人经验的主观选择。但有一件事是明确的——两者都有午睡和冥想并不是一种奢侈但却是富有成效和健康生活的关键因素。
