创伤后应激障碍和睡眠

睡眠问题对所有年龄段的人来说都是一个常见的问题，但任何被诊断为创伤后应激障碍的人都更有可能难以入睡或保持睡眠状态。睡眠障碍和噩梦是PTSD的常见症状，这些症状甚至可能加剧其他PTSD症状，使治疗更加困难。

注意:Sleepopolis网站上的内容本质上是提供信息，但不应被视为医学建议。在修改孩子现有的睡眠习惯之前，请咨询合格的医疗提供者。如果你觉得自己可能患有任何睡眠障碍或身体状况，请去看医疗服务提供者。

为什么PTSD患者有睡眠问题?

睡眠问题在PTSD患者中很常见，原因有很多。

• 创伤后应激障碍患者通常会觉得他们需要时刻警惕危险．这种高度警觉性经常会影响睡眠。病人可能很难放松入睡。他们也可能很容易醒来，有麻烦重新入睡．
• 消极的想法和担忧会影响睡眠。担忧可能涉及日常生活的典型问题，也可能扩展为对个人安全或亲人安全的广泛担忧。有时，甚至连对能否入睡的担忧也会影响睡眠能力。
• 用毒品和酒精自我治疗是PTSD患者的常见问题。过量饮酒会影响睡眠。酒精也会影响睡眠质量人们醒来时常常感到疲倦。药物对睡眠也有类似的影响。
• 创伤后应激障碍通常包括噩梦这可能会影响睡眠。在半夜从噩梦中醒来后，可能很难再次入睡。重复做噩梦也会引起恐惧:一些患者开始避免睡觉，因为他们不想经历噩梦。
• 病人也经历身体健康问题会有睡眠障碍。慢性疼痛，如背部疼痛，会经常干扰睡眠。消化系统紊乱、胃病和生殖问题也是女性常见的抱怨。很多人在有健康问题时都难以入睡。

如果你有睡眠问题该怎么办?

如果你晚上难以入睡或无法入睡，如果你做一些改变，你可能会睡得更好。许多调整在本质上是微小的，但仍然可以产生积极的影响。当你做出改变时，坚持做几个晚上，就能看到改善。

改变你的睡眠区域

检查你的睡眠区以确保它有助于休息睡眠。如果你的卧室里有太多的活动、噪音或光线，你可能无法休息好。创造一个安静舒适的睡眠区域。研究床垫评论2022年世界杯冠军赔率找一个适合你睡眠需要的床垫．临床医生建议你把卧室只用来睡觉或做爱:不要在卧室里看电视或听收音机。关掉所有的光线，确保卧室是黑暗的。保持凉爽的温度以获得最佳睡眠。有些人在白噪音机提供持续的背景噪音时睡得更好，这也有助于屏蔽其他噪音。

保持作息时间和睡眠时间表

维护一个睡眠时间相同的就寝时间和起床时间有助于你的身体适应这个时间表。随着时间的推移，你的身体会自然地在同一时间准备睡觉和同时准备醒来。制定一个舒缓的睡前计划，让你的身体准备好睡觉。洗个热水澡或喝杯不含咖啡因的茶可能会有帮助。睡觉前避免进行精力充沛或有压力的活动。如果光线和噪音会打扰你，试着戴上耳塞和口罩。

如果你睡不着，试着放松

如果你睡不着，那就专注于放松。你可以从床上起来，在沙发上静静地看书，直到你觉得准备好睡觉。避免在这种情况下看电视或使用电子产品，因为这可能会使睡眠更加困难。试着集中注意力放松，让你的身体准备好睡觉。想象自己身处一个宁静的环境，思考着让你感到放松的细节．

注意你白天的活动

注意你在醒着的时候的活动，以确保你没有从事会影响睡眠的活动。

• 每天锻炼对整体健康很重要．但是，睡前两小时内不要运动。
• 花时间在户外每天沐浴在阳光下，帮助调节你的清醒和睡眠周期。
• 限制或避免食物和饮料含有咖啡因．
• 避免饮酒；它可能会引起睡眠障碍。
• 避免烟草；尼古丁可能导致睡眠中断。
• 不要在白天打盹，尤其是在晚上．
• 饭后少喝饮料这样你就不用起来上厕所了。
• 避免服用可能引起疾病的药物失眠．

和你的医生谈谈

当你经历慢性睡眠问题和干扰时，请咨询你的医生。焦虑的想法，噩梦和疼痛是睡眠问题的常见原因，医生可以提供帮助。根据你的症状和总体健康状况，医生可能会给你开一些帮助睡眠的药物。你可能还会得到指导，学习帮助你获得更好睡眠的技巧。

其他治疗PTSD的资源

• REM睡眠障碍和创伤后应激障碍:患有创伤后应激障碍的患者还可能经历快速眼动睡眠的干扰或减少，这可能会使症状恶化。
• 创伤后压力心理障碍症持续的想法和记忆是PTSD的特征，这些想法通常在白天和晚上都困扰着人们。
• 创伤后应激障碍治疗创伤后应激障碍的治疗通常包括心理治疗和处方药来缓解抑郁和焦虑。
• 对现役军人的研究发现，PTSD治疗后睡眠问题依然存在:噩梦和失眠是PTSD患者的两大主诉。
• 睡眠与心理健康有焦虑和抑郁等问题的精神病患者通常也会出现睡眠问题，这被认为是由于睡眠和心理健康之间有很强的联系。
• 与创伤和睡眠有关的行为障碍经历过创伤的人可能会发展出一种品行障碍，包括某种破坏性行为。
• 恐惧、安全和睡眠在人类创伤后应激障碍中的作用:患有睡眠不足或睡眠质量差的患者可能无法从创伤后应激障碍治疗和干预中获益。
• 梦想可能来临:治疗创伤后应激障碍的噩梦精神科医生会检查伴随创伤后应激障碍的睡眠问题，以及如何解决这些问题。
• 创伤后压力心理障碍症创伤后应激障碍是指对创伤事件的侵入性和反复回忆，这通常会导致焦虑、情绪变化和失眠。
• 改善睡眠可以帮助创伤后应激障碍和创伤性脑损伤的退伍军人康复:通常伴随着创伤后应激障碍的睡眠障碍和剥夺通常会使病情更加严重。
• 创伤后应激障碍概述创伤后应激障碍的典型症状包括与所爱的人分离、抑郁、易怒、侵入性思想、噩梦和高度敏感反应。
• 在退伍军人中，睡眠障碍的发生率是前者的六倍据估计，退伍军人患睡眠障碍的可能性是一般人的六倍。
• 创伤后应激障碍的简报(PDF):任何经历过创伤性事件或经历过威胁生命的情况的人都有患上PTSD的风险。
• 了解PTSD和PTSD治疗(PDF):虽然在创伤事件后有强烈的记忆是很典型的，但这些记忆不应该持续并干扰日常功能超过几个月。
• 创伤后压力心理障碍症创伤后应激障碍患者的症状包括重新体验创伤，避免触发因素，唤醒生动的记忆。
• 狗狗如何帮助老兵克服创伤后应激障碍:与狗狗亲密接触可以帮助缓解患者常见的创伤后应激障碍症状。
• 让我们来谈谈创伤后应激障碍折磨创伤后应激障碍患者的闪回发作可能包括生动的记忆，这些记忆可能是如此强烈，以至于患者认为他们实际上是在重新体验这些经历。
• 创伤后应激障碍信息患有创伤后应激障碍的人可能会开始避免让他们回忆起创伤的活动，试图防止闪回。
• 创伤后应激障碍是什么?可能导致创伤后应激障碍的危及生命的事件包括自然灾害、军事战斗、严重事故和袭击。
• 创伤后应激障碍症状、诊断和治疗创伤后应激障碍患者通常会有强烈的内疚、担忧、孤立和悲伤的感觉。