肩膀疼痛的更好睡眠指南

如果你或你爱的人经历了肩膀疼痛，你知道很难有质量的睡眠，但这不是不可能的。在这篇文章中，我将讨论肩痛及其原因如何影响睡眠。在此过程中，我将分享医学专家的建议，如何在经历肩膀疼痛的情况下改善睡眠。

注意:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医疗保健提供者的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有任何睡眠障碍或身体状况，请去看训练有素的专业医生。

肩痛如何影响睡眠

每年,大约1.5%的患者向医生抱怨肩膀疼痛．（1)由于这种不适，大多数人都没有获得所需的高质量睡眠。（2）

更糟糕的是，肩膀疼痛往往会持续，而不是在几周内消失。（3.)事实上，41%的肩痛患者在忍受了一年之后仍然会感到疼痛。（4）

Gbolahan Okubadejo博士(又名Bo博士)是一名脊柱和整形外科医生脊柱综合护理研究所她指出，肩部的8块肌肉提供了灵活性和大范围的运动。另一方面，这种灵活性增加了肩膀疼痛的可能性。

根据诺里斯·s·戈尔伯格医生的说法，他是科鲁脊指矫正护理在美国，晚上重新定位会刺激你的肩膀疼痛，并在这个过程中把你吵醒，使你很难再次入睡。正如波博士进一步解释的那样，睡姿不对实际上并不是引起这种疼痛的最常见原因。他说:“最常见的原因通常不指向严重的潜在疾病。相反，肩痛通常与过度使用关节、肌腱炎、肌腱套撕裂、骨刺、神经压迫等有关关节炎．”

但这并不意味着，你的睡眠姿势会加重你的肩膀疼痛。戈德堡医生说，那些侧睡的人可能会使他们的肩膀疼痛加剧。波医生说，肩膀疼痛的人在晚上容易辗转反侧，原因是疼痛、僵硬和炎症。他说，侧睡者尤其难以入睡，因为这种睡姿会压迫肩膀。

日常生活中产生的疼痛、活动限制和问题可能会导致肩痛患者抑郁。（5)这会让你更难睡个好觉。（6让我们来看看一些减轻肩膀疼痛的方法，这样你就不太可能抑郁，也更有可能睡得更好。

肩痛患者改善睡眠的小贴士

肩膀疼痛并不意味着你注定没有高质量的睡眠。有一些方法可以缓解肩膀疼痛，让你睡得更好。

朝没有疼痛的一面睡

首先:朝不疼的一边睡。波医生建议在背后放一个大枕头，防止晚上滚到疼痛的那一边。这不会阻止你完全翻身，尤其是如果你想要翻来覆去，但它应该能帮助你保持原地不动。确保你睡在适合你的床垫上，因为有些床垫比其他的要好减轻肩痛．

拉伸

休息一下，伸展一下!波博士还建议睡前伸展放松肩膀肌肉。

如果你想尝试拉伸你的肩膀肌肉，哈佛医学院提供了一些步骤:

1. 坐在椅子上，把左手放在右肩上。
2. 用你的右手撑起你的左肘部。
3. 在伸展左臂的同时，将左手肘放在胸前。
4. 保持这个姿势10-30秒。
5. 回到开始的姿势，在另一边做同样的动作。（7）

戈尔伯格医生建议每天拉伸和锻炼身体，尤其是如果你的肩膀或脊柱受过创伤的话。他指出，那些经常运动和伸展的人可以看到疼痛的减轻。

与医生交谈

你的医生应该能提供一些关于如何减轻疼痛的建议。波博士建议与整形外科医生交流。处方药、药膏和注射等治疗方法可能有助于减轻疼痛。（8)你也可以咨询按摩治疗师，看看这种疗法是否适合你。（9）

对于更严重的情况，可能需要手术来缓解肩膀疼痛，尽管这并不常见。（10）

使用正确的姿势

戈德堡博士说，姿势不佳是很常见的，因为许多人花很多时间坐着，尤其是那些整天在电脑前工作的人。如果这听起来像你，那么在长时间坐着的时候一定要记住自己的姿势。

使用冰袋或加热

冰袋可以缓解肩膀炎症，所以明智的做法是在家里的冰箱里放几个冰袋。你可以试着每次用冰袋敷20到40分钟，每两个小时一次。如果冰不能起到作用，试着使用加热垫。（11）

肩痛的原因

虽然需要举重的工作，以尴尬的姿势工作，或重复的肩部运动可能会导致肩膀疼痛，但这并不局限于体力劳动。办公室工作人员也有患病风险。

例如，压力大的工作环境也可能导致肩膀疼痛，因为当我们有压力时，我们的肌肉经常会紧张。（12)巧合的是，正是这种肩膀疼痛会让你面临更高水平的压力。戈尔伯格博士认为，重复运动是肩膀疼痛的主要原因。此外，他说，肩膀疼痛和不良的颈部姿势之间有联系，所以保持下巴向上!他还指出这与上交叉综合症有关，即颈部和肩部的某些肌肉紧绷，而其他肌肉无力。（13）

创伤也会导致肩部疼痛，如脱位或部分脱位。戈尔伯格博士说，这种情况往往是慢性的，需要手术治疗。

你的脖子也可能导致你的肩膀疼痛。戈德堡医生说，从脖子延伸到肩膀的神经。他解释说:“如果这些神经受到压迫或刺激，就会导致疼痛辐射到肩膀。”最后，他指出，这种情况可能发生在颈部和肩胛骨的肌肉上，因为这些肌肉的不适会影响到肩膀上的所有肌肉。

《睡眠都市》的最后一句话

肩膀疼痛不利于睡眠，但这并不意味着如果你经历过，你就不能得到高质量的休息。记住一些获得更好睡眠的方法包括睡前伸展运动、练习正确的姿势和使用冰袋。请记住，我们不是医疗专家，所以如果您有任何医疗问题，一定要与您的医疗保健提供者交谈。

参考文献

1. 卡多根，A等人。一项关于初级护理中肩痛的前瞻性研究:病理成像的患病率和对指导诊断块的反应。BMC肌肉骨骼疾病．2011年5月28日。
2. Longo, U等人。睡眠障碍与肩袖撕裂:一项系统综述。药物．2019年8月。
3. Engebretsen, K等。肩峰下肩痛患者1年后肩痛和失能指数(SPADI)和工作状态的预测因子。BMC肌肉骨骼疾病．2010年9月23日。
4. Lowe, C等。有症状的肩袖撕裂“糟糕的日子，糟糕的夜晚”:一项定性研究。BMC肌肉骨骼疾病．2014年7月9日。
5. Tekeoglu，我等人。肩撞击综合征与睡眠质量的关系。欧洲医学和药理学评论．2013年2月。
6. Reyes, B等人。全层肩袖撕裂的磁共振成像特征与睡眠障碍有关吗?运动医学矫形杂志．11月1日,2017年。
7. 哎哟!肩痛以及如何治疗。哈佛医学院。2020年4月13日。https://www.health.harvard.edu/pain/ouch-shoulder-pain-and-how-to-treat-it
8. 琼斯，S等。原发性肩周炎患者的认知和优先级的定性研究。BMJ开放．2013年9月26日。
9. “按摩”。美国退伍军人事务部。https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/massage.asp
10. “肩痛”。维多利亚州政府卫生部。https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Shoulder-pain
11. 肩痛的评估和治疗。北美的医疗诊所．2014年5月。
12. Linaker, C等人。肩部疾病和职业。最佳实践与研究:临床风湿病学．2015年6月。
13. 贝塔斯曼，t "上交叉综合症。“https://ilchiro.org/upper-crossed-syndrome/